Diario DjHertz HZ

**djhertz89** · 02-10-2009, 05:29 PM

Ciao a tutti
sono nuovo in questo forum
Nome : Luca
Eta : 19 anni
Altezza : 1.87 m
Peso : 92 kg
Frecquento la palestra dal Settembre 2009
Sono interessato a sviluppare un bel fisico seguendo i vostri consigli .... grazie

**TeckAndre** · 02-10-2009, 05:31 PM

sverginatooooooooooo!!!ahahahahah
ciao baciu e benvenuto nel forum!

**SuperTizio** · 02-10-2009, 07:48 PM

Buon diario Dj!

hai iniziato da un mese quindi...
scrivi se vuoi la tua scheda.. e anche l'alimentazione..

**TeckAndre** · 05-10-2009, 08:15 PM

oi vec appena hai tempo, se tiricordi posta la scheda

...ciao

**djhertz89** · 06-10-2009, 09:06 PM

Originariamente Scritto da TeckAndre

oi vec appena hai tempo, se tiricordi posta la scheda

...ciao

A breve mettero la mia scheda.... venerdi la cambio... quindi trovo meglio publicarli venerdi entrambi...

**djhertz89** · 06-11-2009, 04:53 PM

Giorno 1
Aerobica 5'
chest press 5/6/8/15 @50/45/40/35
Alternanza 2 volte
Cavi 15 @ 7,5
Panca piana 15 @ 10xparte
Alzate laterali 5/6/8/TC21 con 10 x braccio
Tricipiti 5/6/8/12 20/17,5/15/10
sit up inverso 3x15 - addominali
Aerobica 20'

Giorno 2
Aerobica 5'
Lat inversi 5/6/8/15 70/65/55/45
Bilancieri 2 manubri 3x6
Pressa 5/6/8/Tc21 non mi ricordo bene
Aerobica25'

secondo voi da dei buoni risultati? grazie aspetto le vostre risposte

**lento89** · 06-11-2009, 05:53 PM

Originariamente Scritto da djhertz89

Giorno 1
Aerobica 5'
chest press 5/6/8/15 @50/45/40/35
Alternanza 2 volte
Cavi 15 @ 7,5
Panca piana 15 @ 10xparte
Alzate laterali 5/6/8/TC21 con 10 x braccio
Tricipiti 5/6/8/12 20/17,5/15/10
sit up inverso 3x15 - addominali
Aerobica 20'

Giorno 2
Aerobica 5'
Lat inversi 5/6/8/15 70/65/55/45
Bilancieri 2 manubri 3x6
Pressa 5/6/8/Tc21 non mi ricordo bene
Aerobica25'

secondo voi da dei buoni risultati? grazie aspetto le vostre risposte

Ciao e benvenuto! Comunque posso chiederti chi ti ha fatto questa scheda?? E poi non possiamo dirti se da buoni risultati se non ci dici quali sono i tuoi primi obiettivi (definirti un pò, massa, forza..) comunque scheda a mio avviso orrenda.

P.s. Ottima scelta quella di aprire un diario!!

**TeckAndre** · 06-11-2009, 07:18 PM

Ciao Lento...Dj attualmente è in palestra, comunque sono un suo amico e gli ho consigliato io di aprire il diario, proprio perchè quando mi a fatto vedere la sua scheda ci sono rimasto..è orrenda!(e non ai vito quella prima).
Il tipo che gliela fatta ha detto che è per mettere un pò di massa ma anche per farlo calare...(io sapevo che se fai massa non puoi definire..comunque va be

).
Seconome è da rifare...comunque volevo sentire altri pareri...

**phoenix1927** · 06-11-2009, 10:15 PM

si dimagrisce cn la dieta e, se si ha tempo e voglia, cn un po' di cardio post wo o nei giorni rest.

l'allenamento cn i pesi è inguardabile. per iniziare potrebbe fare una delle tue schede