___ReAcCiAiO___Diary of Bench Press fan!!!!!

[kingdestroy]

rieccomi ragazzi nuovamente su bbhomepage
lo smeriglia palle reacciaio nelle vesti di kingdestroy....
scherzo raga.... ho deciso di riscrivere anche qui...
ecco il mio ultimo allenamento
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23/09/2009
BW 67,2

panca piana - super katana tg. 38
riscaldamento
140 x 1 board 12 cm
160 x 1 board 6 cm
160 x 1 board 4 cm
170 x 1 board 2 cm (aiutato)
3 x 1 @ 160 board 2 cm

video: http://www.youtube.com/watch?v=HvtZzBa4iYc

panca stretta
5x5 @ 80 kg

trazioni presa larga
5x10 @ bw

tricipiti ai cavi
3x15 @ 30 kg.

alzate frontali
3x15 @ 12-12 kg.

commenti...
soddisfatto anche se fare i 170 aiutato sulla board 2 cm mi ha fatto stancare un tantino e quindi le 3 serie di singole con 160 non sono venute delle migliori...
soddisfatto perchè magari sto incominciando a scendere piano piano al petto e piano piano riesco a domare la maglia... ma l'alzata non mi è piaciuta proprio...
poco omogenea... anche se la spinta c'era... il gomito mi fa' male e non riesco a concentrarmi bene... spero che le altre sedute mi diano la forza mentale che serve... a voi i commenti!!!!

[glutammico]

buon diario, smeriglio !!

[°°sOmOja°°]

visto che sei qui ti rompo le pall.e
- lo spotter stabilizza il bilancere
- non fai il fermo
- alzi il culo

detto questo sono pesi niente male per un atleta di 67kg! vediamo il seguito

[kingdestroy]

28/09/2009
BW 69,3 Post-Ricarica

panca piana con fermo
5x3 @ 110 + board bassa 4 cm

stacco sumo
5x5 @ 115 kg

spinte su panca piana
5x10 @ 30-30

lat machine avanti
5x5 @ 90 kg.

Parallele
5x10 @ bw + 35 kg.

Commenti:
oggi la panca l'ho sentita un tantino pesantuccia... odio quando ho difficolta' a salire in maniera esplosiva.... ma oggi mi sento giù di tono... non so che mi prende credo stati influenzali ma senza febbre almeno per ora... forse era meglio se abbassavo il peso figuratevi che nell'ultima serie ho dovuto chiamare qualcuno che mi staccava il bilancere.... boh!!!! oggi ho deciso di sostituire lo squat con lo stacco sumo... bellissimo esercizio mi e piaciuto anche se era parecchio tempo che non lo facevo... lo sostituiro' spesso....

[kingdestroy]

30/09/2009
BW 67,3

panca piana con fermo
5x5 @ 90 kg.

rematore
5x5 @ 85 kg

panca alta
4x6 @ 35-35 kg.

trazioni presa stretta
5x10 @ bw

tricipiti ai cavi
3x15 @ 30 kg.

alzate laterali
3x15 @ 12-12 kg.

commenti:
posso esclamare con tutta franchezza: PANCA PERFETTA, esplosiva...dinamica... esecuzione ottima.... sono soddisfatto!!!!!

[kingdestroy]

riprendo nuovamente il diario anche qui su bbhomepage oltre che su aos

inserisco i miei ultimi due wo belli tosti...

[kingdestroy]

OGGI GRAN PANCA E GRAN CORSA............WOW!!!!!

28/05/2010

bw 68,3

Panca piana con fermo
risc fino ad 80 kg.
2x3 @ 105 kg.
115 x 1
125 x 1 ok PR!!!!
130 x 1 aiutato (da solo non ce l'avrei fatta)

maglia super katana 38 con fermo
140 x 3 board 8 cm
150 x 3 board 4 cm
160 x 1 PR!!!!!!
165 x 1 aiutato in chiusura

alla fine della panca ero completamente cotto ho finito di allenarmi coi pesi...

corsa: fondo 9 km.

commenti:
troppo contento... due bei PR... il BW è buono e stò bene!!!!
la corsa procede bene...

[kingdestroy]

posto il mio programma che seguirò fino ai regionali fipcf e credo che camminerò con questo passo anche oltre la gara!!!

lunedì
panca piana con fermo: 6x3 @ 80% 100 kg (massimale raw 125 kg.)
tricipiti con manubri: 4x10/12
alzate laterali: 3x12/15
lat machine avanti: 4x10/12

mercoledì
panca stretta con fermo: 5x5 @ 70% 90kg. circa (massimale raw 125 kg.)
tricipiti ai cavi: 3x12/15
lento avanti: 3x8/10
pulley: 4x8/10

venerdì
panca piana con fermo (ultimo massimale con maglia f6 150 kg.)
risc. fino ad 80kg. con presa media
2x5 @ 70% - 105 kg. RAW
2x3 @ 75% - 112 kg. board 4 cm
2x3 @ 80% - 120 kg. board 6 cm (o floor press)
2x1 @ 85% - 127 kg. board 8 cm (o floor press)
super katana 38:
140 board 8 cm
150 board 4 cm
2x1 @ 160 kg. con comandi

tricipiti con manubri: 4x10/12
alzate laterali: 3x12/15
trazioni : 4xmax

[kingdestroy]

OGGI SPLENDIDO PR DI PANCA RAW 130 KG. WOW!!!!

11/06/2010

BW 68,6 (post-mini ricarica) ieri ho dovuto ricaricare... pesavo 67,4 kg.!!!!

panca piana
risc. fino ad 80 kg.
105x1
115x1
125x1
130x1 PR!!!!!!!!!

2x3 @ 100 kg
2x5 @ 90 kg.

tricipiti con manubri
4x10 @ 15-15 kg.

alzate laterali ai cavi
3x15 @ 15 kg.

trazioni
4x10 @ bw

corsa:
fondo 9 km

commenti:
splendida panca 130 pulitissimi...
corsa ottima e fluida... comoda e ottimo fiato!!!!!

[°°sOmOja°°]

grande panca antoo!!!

[kingdestroy]

grazie Claudio!!!!