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Risultati da 1 a 15 di 496

Discussione: Diario di Leo

  1. #1
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    Predefinito Diario di Leo

    Ho deciso anch'io di aprire un diario...
    Mi presento: Ho 18 anni(a Novembre) ed ho iniziato palestra nel gennaio 2008, quindi è 1anno e 8 mesi. Sono alto 175cm x 68.2kg.IL mio obbiettivo principalmente è la massa.
    Ho riniziato palestra da 2 settimane dopo un stop di un mesetto a causa della chiusura della palestra per ferie. In queste 2 settimane ho ripreso i "carichi" e lunedì vorrei iniziare questa scheda(consigliata dal grande somoja qualche mese fà):

    Lun: (squat + spinta verticale + tirata verticale)
    Squat: 6x5 \ 6x4 \ 6x3 \ ripeti
    pressa 45°: 3x10

    lento avanti: 6x6\6x5\6x4 ..ripeti.

    Trazioni presa supina: 6x6\6x5\6x4 ..ripeti.

    addome

    calf 4x12


    mer: stacco + spinta orizzontale + tirata orizzontale
    Panca bilancere :6x5 \ 6x4 \ 6x3 (ripeti)
    Stacco da terra: 6x5 \ 6x4 \ 6x3 (ripeti)
    leg curl in piedi: 3x10

    pulley: 6x5 \ 6x4 \ 6x3 (ripeti)

    lower back: 3x12

    ven: fullbody culturistica (recuperi contenuti)
    Squat: 5x6

    Panca inclinata bilanciere: 4x8
    croci\pectoral: 3x15

    trazioni ampie prone: 4x10-8 (o lat machine ad alte reps)

    jumpset braccia (curl manubri con rotazione del polso e french press sets)5x10

    alzate laterali: 3x10
    addome

    culf alte reps.

    E questa è la dieta:
    2400/2500 k/cal
    -COLAZIONE(31g pro; 60g carbo; 23g fat)
    misurino whey
    30g fette biscottate integrali
    200g banane
    30g noci
    -SPUNTINO(18.5g pro; 25g carbo)
    50g pane integrale
    50g prosciutto sgrassato o bresaola
    -PRANZO(38g pro; 67g carbo;22g fat)
    100g pasta integrale + 20g olio evo
    100g tonno al naturale
    -PRE-WO, 2 ora prima(26g pro; 49g carbo; 1g fat)
    65g riso integrale
    200g albumi
    -CENA cioè post-wo(40g pro; 71g carbo; 2g fat)
    175g petto di pollo
    90g riso bianco
    -PRE-NANNA(14g pro; 3g carbo; 22g fat)
    100g fiokki d latte
    30g noci

    INTEGRAZIONE: 1caps multivitaminico dymatize e 4caps kre-alkalina pre-wo

    Mi sebra di aver detto tutto,spero ke parteciperete in molti,naturalmente ogni consiglio/critica(purchè sia costruttiva) è ben accettato

  2. #2
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    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
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    Benvenuto tra i diaristi!

  3. #3
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    ciao!! Oggi ho iniziato la nuova scheda:

    Squat: 6x5(88kg)@2min
    leg extension: 3x10(37.5kg)@1min

    lento avanti: 6x6(43kg)@2min

    Trazioni presa supina: 6x6(bw+5kg)@2min

    addome

    calf 4x10(30kg)@1min

    Impressioni:è andato tutto bene...nessuna serie a cedimento, la prossima volta si aumenta tutto!

  4. #4
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    Wo di oggi:

    Panca bilancere :6x5(72.5kg)@2min

    Stacco da terra: 6x5(115kg)@2min
    leg curl in piedi: 3x10(25kg)@1min

    pulley: 6x6(40kg)@2min

    lower back: 3x12(55kg)@1min

    Impressioni:Oggi è stato un wo MASSACRANTE, infatti mi sono divertito tantissimo. Le 6 serie di stacco mi hanno ucciso infatti nel leg curl non sono riuscito a lavorare bene.

  5. #5
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    wo di oggi, che ho dovuto anticipare perchè domani non avrei potuto farlo:

    Squat: 4x8(80)@1min

    Panca inclinata bilanciere: 4x8
    croci\pectoral: 3x15

    lat machine 4x8(60kg)@1min

    jumpset braccia (curl manubri con rotazione del polso e french press sets)5x10@1min, nelle prime 3 serie per il curl ho usato 14kg e nelle altre due 12kg, invece nel french press ho usato 23kg

    alzate laterali: 3x10(8kg)@1min
    abs
    culf 4x20(20kg)@1min

    Impressioni: MI sono divertito molto, mi piacciono questi wo con recuperi bassi e alte ripetizioni(forse perchè ultimamente mi sono allenato in modo diverso), poi mi è piaciuto molto il jumpset che non avevo mai fatto.Ottimo pump, bellissima sensazione.Sono rimasto deluso dalla lat che sinceramente pensavo di fare qualcosa di +

  6. #6
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    vai davvero forte per non essere neanche maggiorenne! complimentoni!

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da abacus Visualizza Messaggio
    vai davvero forte per non essere neanche maggiorenne! complimentoni!
    grazie...

  8. #8
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    wo:

    Squat: 6x4(92.5kg)@2min
    leg extension: 3x10(37.5kg)@1min

    lento avanti: 6x5(45.5kg)@2min

    Trazioni presa supina: 6x5(bw+6kg)@2min

    abs

    calf 4x10(32.5kg)@1min


  9. #9
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    wo di ieri:
    Panca bilancere :6x4(77.5)@2min

    Stacco da terra: 6x4(118kg)@2min
    leg curl in piedi: 3x10(22.5kg)@1min

    pulley: 6x5(41kg)@2min

    lower back: 3x12(57.5kg)@1min

    Impressioni: stacco andato di *****!! Alla quarta serie mi sono accorto che non ne avevo +, così ho lasciato perdere...ho fatto solo 4 serie per questa volta, non so perchè ma mi mancavano le forze.

  10. #10
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    wo:

    Squat: 4x8(85)@1min

    Panca inclinata bilanciere: 4x8(60)@1min
    croci ai cavi: 3x15(6.25kg)@1min

    lat machine 4x8(60kg)@1min

    jumpset braccia (curl manubri con rotazione del polso e french press sets)5x10@1min, nel curl 2 manubri da 12kg e il french press 25.5kg

    alzate laterali: 3x10(8kg)@1min
    abs
    culf 4x20(20kg)@1min

    Impressioni: PUMP PUMP PUMP PUMP

  11. #11
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    Davvero stupendo, sei grande!
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Dargor Visualizza Messaggio
    Davvero stupendo, sei grande!

  13. #13
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    Oggi salto l allenamento() perchè sono tutto indolenzito a causa del wo di sabato, poi mi è venuto anche un po di raffreddore. Penso che un giorno di riposo sia la cosa migliore da fare...

  14. #14
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    wo di ieri:

    Squat: 6x3(97.5)@2min
    leg ext: 3x10(40)@1min

    lento avanti: 6x4(48)@2min

    Trazioni presa supina: 6x4(bw+8.75kg)@2min

    addome

    calf 4x12(35kg)@1min

    Impressioni: Bel wo, la prossima volta si ricominciano la progressioni(6x5 e 6x6)

  15. #15
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    wo di ieri:

    Panca bilancere :6x3(77.5)@2min

    Stacco da terra: 6x3(120)@2min
    leg curl in piedi: 3x10(22.5)@1min

    pulley: 6x3(43.5)@2min

    lower back: 3x12(57.5)@1min

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