Pagina 1 di 9 123456789 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 134

Discussione: My Poliquin's Training

  1. #1
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    Al mio via scatenate l'inferno
    Messaggi
    3,932

    Sorpreso My Poliquin's Training

    ALLENAMENTO POLIQUIN
    SETTEMBRE 2009
    LUNEDÌ:
    1.Sessione: Polpacci + Cardio 30 minuti
    2.Sessione: Femorali + Quadricipiti

    MARTEDÌ:

    1.Sessione: Bicipiti + Tricipiti + HIIT 5 minuti

    MERCOLEDÌ:

    1.Sessione: Polpacci + Cardio 30 minuti

    GIOVEDÌ:

    1.Sessione: Dorsali + Trapezi + Deltoide Posteriore + HIIT 5 minuti

    VENERDÌ:

    1.Sessione: Addome + Cardio 30 minuti
    2.Sessione: Pettorali + Deltoide Anteriore + Deltoide Mediale

    SABATO:

    1.Eventuale Cardio

    DOMENICA
    : REST


    Come leggere l’allenamento:

    TEMPO:

    1.Fase eccentrica (negativa)
    2.Pausa finale in totale allungamento del muscolo
    3.Fase concentrica (positiva)
    4.Pausa finale in contrazione del muscolo
    X indica più velocemente possibile

    A1/A2
    indica SuperSerie.

    HIIT
    : Intervallare 20’’ a pend 10% e velocità 10% a 10’’ di Fermo

    CARDIO
    : 30 minuti camminata veloce pendenza massima

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    Al mio via scatenate l'inferno
    Messaggi
    3,932

    Predefinito

    LUNEDI' 31/09/2009 (CARDIO) Ore 18:35

    Purtroppo la palestra è ancora chiusa.
    Quindi:

    +Corsa Blanda (40 minuti)
    +Stretching totale

    Nota: Devo dire che le mie capacità aerobiche sono molto migliorate...sto veramente bene.


    Integrazione:
    Post Wo: 10 gr BCAA + Sali Minerali + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20)

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    Al mio via scatenate l'inferno
    Messaggi
    3,932

    Predefinito

    MARTEDI’ 01/09/2009 (FEMORALI + POLPACCI) Ore 13:20

    Femorali

    +Stacco G.S-T. Smith 5x6@142 rest 1.30'' Tempo 41X0
    +Leg Curl Standing Unilaterale 6x6@57,5/57,5/57,5/55/55/55 Tempo 52X0
    +Stacco G.T. con manubri 5x6@26 Tempo 41X0
    +Stretch 90''
    + Contrazione

    Polpacci

    + Calf Seduto 5x20@35/35/25/25/25 rest 45'' Tempo 5250
    + Calf Alla Pressa 5x6@120 rest 45'' Tempo 5450
    +Stretch 60'' con peso (140 kg)
    + Contrazione


    Integrazione:
    Post Wo: 10 gr BCAA +20 gr Vitargo + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20)


    MARTEDI’ 01/09/2009 (TRICIPITI + BICIPITI) Ore 18:20
    Tri Set: 3X rest 120’’
    +French Press con EZ alla nuca 8-8-6@45 Tempo 3110
    +Panca Presa Stretta 6-6-4@75 Tempo 3110
    +French Press con EZ alla nuca 6-6-4@45 Tempo 3110

    +Stretch 90''
    + Contrazione


    Tri Set: 3X rest 120’’
    +Curl con EZ presa inversa 6@35 Tempo 5010
    +Curl Zottman 6@14 Tempo 4020
    +French Press con EZ alla nuca 5@45 Tempo 5010

    +Stretch 90''
    + Contrazione


    Integrazione:
    Post Wo: 10 gr BCAA +20 gr Vitargo
    Ultima modifica di The Undertaker; 02-09-2009 alle 01:10 PM

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    Al mio via scatenate l'inferno
    Messaggi
    3,932

    Predefinito

    DIETA SETTEMBRE 2009 CARB CYCLING

    Ecco come penso di strutturare la mia NUOVA carb cycling:

    Carbo:350-250-150-400(con Free meal)-250-150-100
    Pro:210-220 gr 3grxLBM
    Fats:
    +40-50 GIORNI HIGHT CARB
    +
    60/70 gr GIORNI LOW CARB/MEDIUM CARB

    GIORNI 350 gr: Come da schema + 120 gr di riso (oppure 13 gallette) nei 2 post wo
    GIORNI 250 gr : Elimino la sera - 20 gr di riso integrale à 80 gr di riso
    GIORNI 150 gr:Elimino completamente il vitargo e il riso a cena.
    GIORNI 100: Essendo il giorno di rest completo mangio solo chos a colazione

    LUNEDI’
    : HIGHT CARB
    1.Pranzo: + 5 gallette (Pari a 35 gr di chos).
    2.Cena: + 7 gallette (Pari a 50 gr di chos)

    MARTEDI’
    : MEDIUM CARB
    1.Cena:
    - 20 gr di riso integrale

    MERCOLEDI’
    : LOW CARB
    1.Elimino completamente il vitargo
    2.Cena: Elimino riso.
    3.+CARNE ROSSA

    GIOVEDI’
    : HIGHT CARB
    Come da schema + Cena libera

    VENERDI’
    : MEDIUM CARB
    1.Cena:
    - 20 gr di riso integrale

    SABATO
    : LOW CARB
    1.Elimino completamente il vitargo
    2.Cena: Elimino riso.
    3.+CARNE ROSSA

    DOMENICA
    : LOW CARB
    1.Solo chos a colazione.
    2.+CARNE ROSSA

    La ripartizione delle pro sarà la seguente:
    1.
    colazione: 40 gr
    2.
    spuntino: 30 gr
    3.
    pranzo: 40 gr
    4.
    spuntino: 30 gr
    5.
    cena: 40 gr
    6.
    pre bed:30 gr

    Integrazione:

    pasti principali (pranzo e cena): 1 cps Multivitaminico
    colazione e pranzo: 2 cps OMEGA 3
    40 minuti prima di pranzo e cena : 4 cps Bromelina
    Nei giorni di cardio: 1 cps di red pill + 5 + 5 gr di BCAA pre e post wo.

    Altrimenti:

    during wo: 20 gr vitargo + 10 gr BCAA
    post wo: 20 gr vitargo +10 gr BCAA +6.5 gr C.M. + 15 gr Brioschi + 20 gr di Glutammina (ad esaurimento)
    Ultima modifica di The Undertaker; 02-09-2009 alle 10:28 AM

  5. #5
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
    Messaggi
    9,619

    Predefinito

    Non mi dispiace per niente ma in definitiva non hai scritto l'alimentazione di base.
    Sul WO..16 serie di femorali son parecchie e starei attento che con gli SGT tu non vada ad intaccare troppo la schiena..

  6. #6
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    Al mio via scatenate l'inferno
    Messaggi
    3,932

    Predefinito

    ohhhh finalmente...marco che scrive nel mio diario...

    Marco...l'alimentazione te l'ho inviata ricordi...riportarla qua è un po un problema con la formattazione.

    Comunque...tu la riterrai non adatta per il lungo periodo...
    Non riesco bene a capire cosa intendi...poca rotazione dei macros?

    Letto del vitargo...?
    Ho da chiderti delle cose su msn...appena hai un attimo.

    Grazie del passaggio ancora...è SEMPRE un piacere vederti presente.

  7. #7
    Data Registrazione
    Jan 2006
    Messaggi
    447

    Predefinito

    Ma vai ancora nella stessa palestra? Dove vai a correre?
    Che allenamento sarebbe di preciso di Poliquin questo?

  8. #8
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    Al mio via scatenate l'inferno
    Messaggi
    3,932

    Predefinito

    Si ancora la stessa palestra, a breve avremo anche il power rack (dio sia lodato).

    A correre spesso vado intorno casa...posto bellissimo tra l'altro.

    Per la tabella...è un insieme preso dai principi, dalla specializzazione sulle braccia e da vari articoli letti e studiati dal web.

  9. #9
    Data Registrazione
    Aug 2009
    Messaggi
    498

    Predefinito

    il french press nella seduta dei femorali mi sembra difficile che tu lo faccia... eheheh
    A parte gli scherzi, prevedi un giorno libero nell'alimentazione?
    Posta una tua dieta low e una ad alti carbo.
    L'aerobica fai benissimo a farla, secondo me non andrà minimamente ad intaccare la massa muscolare.
    Ciao MAtteo

  10. #10
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    Al mio via scatenate l'inferno
    Messaggi
    3,932

    Predefinito

    Luke volendo non potrei postarla...è scritta su word ma formattata con kcal quindi illeggibile...

    Appena ho del tempo metto gli alimenti...attualmente il tempo libero mi premette di fare solo quello.

  11. #11
    Data Registrazione
    Oct 2003
    Località
    1.72mtx88.2kg
    Messaggi
    3,155

    Predefinito

    a volte mi spaventate con tutta questa precisione!
    buon lavoro, comq, complimenti per la dedizione!

  12. #12
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    Al mio via scatenate l'inferno
    Messaggi
    3,932

    Predefinito

    grazia andre...lo spero che quest'anno sia un anno positivo (in generale, ma anche culturisticamente parlando).

  13. #13
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    stacco 2,3bw- panca 1,5bw-squat2,1bw
    Messaggi
    2,754

    Predefinito

    A me questa precisione piu' che spaventarmi mi scoraggia. Non ho la voglia nemmeno di farmi la scheda.
    In bocca al lupo al nostro infortunello !!

  14. #14
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    Al mio via scatenate l'inferno
    Messaggi
    3,932

    Predefinito


    forza gluta...

  15. #15
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    Al mio via scatenate l'inferno
    Messaggi
    3,932

    Predefinito

    MERCOLEDI’ 02/09/2009 (POLPACCI + CARDIO) Ore 13:20

    Polpacci


    + Calf Seduto 5x20@25 rest 45'' Tempo 5350
    + Calf Unilaterale con Manubrio 5x6@20 rest 45'' Tempo 5450
    +Stretch 60'' con peso alla Calf in Piedi (70 kg)
    + Contrazione


    +Corsa Camminata pend 15% (30 minuti)

    Integrazione:

    Post Wo: 10 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20)

Discussioni Simili

  1. Aerobic Circuit Training o Super Circuit Training (SCT)
    Di bbhomepage nel forum Articoli del sito
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 08-08-2013, 10:10 AM
  2. Edt Training - Hst Training
    Di 123456789 nel forum BodyBuilding Video, Libri e Riviste
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 08-03-2008, 08:11 AM
  3. Stuart vs Poliquin
    Di weboy nel forum Strength's Related
    Risposte: 78
    Ultimo Messaggio: 19-06-2006, 12:09 PM
  4. accquisto libro poliquin
    Di IRON BOY nel forum BodyBuilding Video, Libri e Riviste
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 04-08-2004, 10:27 PM
  5. Stuart vs Poliquin
    Di weboy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 84
    Ultimo Messaggio: 04-11-2003, 03:46 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home