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Risultati da 1 a 15 di 413

Discussione: Diario

  1. #1
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    Predefinito Diario

    Mi accingo ad aprire un diario per rendervi partecipi di ciò che farò da questa settimana fino alla coppa Italia di Terni... Il work out mi è stato consigliato da Ado (thanks )... Cmq, di seguito riporto l allenamento di ieri.(lo schema è in forma repsxserie e NN SERIE XREPS!)

    1-Panca Piana: 5x1@60kg(50%)/4x2@72kg(60%)/3x2@84kg(70%)/3x4@90kg(75%) Tutte con fermo petto abbondante

    2-Squat: 5x1@67,5kg(50%)/5x2@81kg(60%)/5x5@94(70%)

    3-Panca Stretta: 6x1@60kg(50%)/6x2@65kg(60%)/6x4@68kg(65%) Tutte con fermo petto abbondante.

    4-Spinte manubri su piana: 10x5@16kg peso facile

    5-GM in piedi: 5x5@70kg peso facile, è da molto che nn eseguivo un GM quindi volevo riprendere la mano.

    Impressioni: Panca piana è stata eseguita al massimo dell esplosività, sul finire di esercizio o notato che comincio a sfruttare l arco.

    Squat, ho coperto lo specchio per abituarmi a nn vedermi, è stata dura psicologicamente nn vedersi allo specchio...

    Spinte facili, nonostante i tempi di recupero bassi (erano di 1'30/1'40)

    Sempre tornando ai rest: in generale (tranne nelle spinte) styavo sui 2' nelle serie di "avvicinamento" mentre in quelle "allenanti" mi tenevo dai 3' ai 4'...

  2. #2
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    oggi sverginata virtuale, domenica fisica

    cmq dovresti essere in ottime mani con Ado gruzza... in bocca al lupaccio brò

  3. #3
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    No sverginato da Aba, chissà quante malattie mi becco ora

    Cmq grazie

  4. #4
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    tutta testa..dal collo in su..
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    Buon diario BJ!!

    sarà una lettura interessante!

    curiosità: fermo al petto abbondante significa?sui 3''?

  5. #5
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    Ehi BJ, in bocca al lupo!

  6. #6
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    Grazie a tutti

    @Tizio: no stavo sui 2"...

  7. #7
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    Buon diarioooo

  8. #8
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    Molto bene.. finalmente un tuo diario.. seguirò entusiasta!

  9. #9
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    Allenamento 2:

    1-Stacco sumo fino al ginocchio: 5x1@105kg (50%)/5x2@126kg(60%)/4x5@147kg(70%)

    2-Panca inclinata (45°): 4x6@72kg(60% della piana) tutte con fermo

    3-Parallele(dips):5x5@bw+17,5kg di sovraccarico

    4-Stacco da sotto il ginocchio (movimento di lock): 5x1@105kg(50%)/5x2@126kg(60%)/4x2@147kg(70%)/3x3@168kg(80%)

    5-Squat frontale5x5@50kg (ahahahahahaha)

    6-Abs alla sbarra 10x3

    Impressioni: Entrambi li stacchi leggeri e abbordabili (i tempi di rest erano sempre sui 2'-2'30", tempi con i quali mi sentivo "sicuro")


    Panca inclinata e parallele ok nulla da segnalare, nelle dips sono sceso sempre molto profondo (sempre nn trascurando la sicurezza).

    Squat forntale disastro, era da un po' che nn lo eseguivo, e quindi ho dovuto riprendere confidenza, ho prima provato con una presa tio WL ma mi disfava i polsi, così sono passato alla classica incrociata, qualche problema con il tenere in equilibrio il bil (che causa sudore tendeva a scivolare)... Purtroppo nn ho potuto rispettare la proporzione tra back squat e squat frontale, ma era inevitabile, sarà per la prossima...

  10. #10
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    Faccio registrare una seduta di aerobica di 30' a frc 65% eseguita martedì tra le 5 e le 6pm...

  11. #11
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    In bocca al lupo e goodlift per la Coppa Italia

  12. #12
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    Grazie mille Tony ricambio Spero di conoscerti questa volta

  13. #13
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    Ciao BJ
    Mi sembra che le premesse ci siano tutte...
    Buon diario e resto sintonizzato

  14. #14
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    buon diario
    quanto pesi adesso? gareggiamo insieme?

  15. #15
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    Ora sono 78kg, ma prevedo un cut per metà settembre in quanto voglio gareggiare nei 75kg (la "mia" categoria)....

    Insieme nn penso in quanto io gareggerò raw (tu nn penso)...

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