Mi accingo ad aprire un diario per rendervi partecipi di ciò che farò da questa settimana fino alla coppa Italia di Terni... Il work out mi è stato consigliato da Ado (thanks )... Cmq, di seguito riporto l allenamento di ieri.(lo schema è in forma repsxserie e NN SERIE XREPS!)
1-Panca Piana: 5x1@60kg(50%)/4x2@72kg(60%)/3x2@84kg(70%)/3x4@90kg(75%) Tutte con fermo petto abbondante
2-Squat: 5x1@67,5kg(50%)/5x2@81kg(60%)/5x5@94(70%)
3-Panca Stretta: 6x1@60kg(50%)/6x2@65kg(60%)/6x4@68kg(65%) Tutte con fermo petto abbondante.
4-Spinte manubri su piana: 10x5@16kg peso facile
5-GM in piedi: 5x5@70kg peso facile, è da molto che nn eseguivo un GM quindi volevo riprendere la mano.
Impressioni: Panca piana è stata eseguita al massimo dell esplosività, sul finire di esercizio o notato che comincio a sfruttare l arco.
Squat, ho coperto lo specchio per abituarmi a nn vedermi, è stata dura psicologicamente nn vedersi allo specchio...
Spinte facili, nonostante i tempi di recupero bassi (erano di 1'30/1'40)
Sempre tornando ai rest: in generale (tranne nelle spinte) styavo sui 2' nelle serie di "avvicinamento" mentre in quelle "allenanti" mi tenevo dai 3' ai 4'...
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