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Discussione: Robespierre:gli esperimenti.

  1. #1
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    Predefinito Robespierre:gli esperimenti.

    ed eccoci quà.

    su questo forum non mi conosce praticamente nessuno quindi dirò qualcosa in + di me:
    ho 19 anni (tra poco20, fatemi gli auguri il 26), studio all'università di pisa , ho fatto sport fino all'età di tre anni, a 16 sono andato la prima volta in palestra, ho iniziato a interessarmi un gioccio a 18:
    ho sempre amato sperimentare, provare, non sono ne un bber ne un pl nel senso proprio del termine:ciò che ricerco sono masse funzionali, come alimentazione ho già provato diversi sistemi quali:
    hunting e pig out cycle
    dieta a zona
    ultimate diet 2.0
    ABCDE(che, nonostante mi tornasse poco dalle riflessioni''scientifiche'' fatte dopo essermi letto tutti i libri (che ho trovato) di lyle, ha funzionato alla grande)(l'ho tenuto per circa 5 mesi!)

    peso e misure varie:
    altezza 180 cm
    peso(73,5) in vacanza ho perso kg, ballare e non poter fare gli spuntini...
    bf: la bilancia impendenziometrica mi dice 6,1% ma non ci credo proprio, son molto tirato ma al 6% la gente va al due torri e ha le striature sui glutei!
    misure
    torace 113 cm, punto forte
    spalle 123 cm
    vita 77 cm
    braccio dx 36.5 cm
    braccio sx 36,5 cm
    Coscia 59 cm(gli arti sono indietro)

    venendo al dunque
    volendo partecipare alla coppa italia di pl mi son messo ad allenarmi con una fase di accumulo così composta:


    Lunedì:
    Squat
    Panca
    Compleentari squat e panca

    Mercoledì:
    stacco
    panca
    complementari stacco

    venerdì:
    Squat
    panca
    Complementari Panca

    Sabato:
    stacco
    Complementari stacco

    tutto ciò per 5 settimane


    Protocolli(setx rip), ogni riga è un allenamento:

    Squat e complementari:
    10x6 @ 45% good morning 5x10@ 40%
    10x6 @ 50%
    10x6 @ 52,5% good morning 5x10@ 42,5%
    10x6 @ 55%
    10x6 @ 57,5% good morning 5x10@ 45%
    10x6 @ 60%
    10x6 @ 62,5% good morning 5x10@ 47,5%
    10x6 @ 65%
    10x6 @ 67.5% good morning 5x10@ 50%
    10x6 @ 70%

    Panca e complementari:
    10x6 @ 50% 5x8tricipiti
    10x6 @ 52,5%
    10x6 @ 55% 5x6military
    9x6 @ 57,5% 5x8parallele
    9x6 @ 60%
    9x6 @ 62,5% 5x6military
    8x6 @ 65% flessioni 3xmax
    8x6 @ 67,5%
    8x6 @ 70% 5x6military
    7x6 @ 72,5% spinte su inclinata 4x8
    7x6 @ 75%
    70x6 @ 77,5% 5x6 military
    6x6 @ 80% parallele
    5x3 @ 80%
    6x6 @ 85% 5x6military

    Staccp e complementari:

    10x6 @ 40% trazioni SEMPRE 5x8
    10x6 @ 40
    10x6 @ 47,5%
    8x6 @ 50% stacco presa strappo 4x4 50%
    8x6 @ 52,5%
    8x6 @ 55%
    8x5 @ 57,5% stacco presa strappo 4x4 50%
    8x5 @ 60%
    8x4 @ 62.5% stacco presa strappo 4x4 50%
    8x4 @ 65%

    per l'alimentazione mi ero orientato su un carb cycling alla thibedeau così composta:

    Giorni di allenamento:
    Colazione
    130 g pane bianco
    130 g uva
    140 g albume
    50 g prosciutto crudo sgrassato
    578 kcal 29,6 pro 3 fat 100 cho

    Spuntino
    50 g lonzino
    45 g burro di arachidi
    380 kcal 17,5 pro 27,2 fat 4,4 cho(da burro di arachidi)

    Pranzo
    120 g pollo
    40 g burro di arachidi
    376 kcal 28 pro 23 fat 4 cho(da burro di arachidi)

    Pre wo
    30 g palatinose
    28 g ultra fine scottish oats
    313 kcal 20 pro 2,5 fat 50 cho

    During wo
    15 g palatinose
    15 g vitargo
    120 kcal 30 cho

    Post wo
    60 g vitargo
    35 g whey
    369 kcal 31 pro 0,2 fat 60,2 carbo

    cena
    100 g pasta integrale
    120 g petto di pollo
    100 g pomodori
    501 kcal 28 pro 3,6 fat 70 carbo

    prenanna
    200 g fiocchi di latte exquisa
    166 kcal 26 pro 6 fat 2 carbo

    totale
    2803 kcal 180 pro(non incluse le indirette) 65,5 fat 320,6 cho



    nei giorni di riposo:
    colazione:
    210 g pane bianco
    130 g uva
    140 g albume
    50 g prosciutto crudo sgrassato
    797 kcal 29,6 pro 3 fat 150 cho

    tutti gli altri pasti di soli grassi e proteine, nessuno con kcal superiori al mantenimento fratto 6(ovvero nessuno iperkcalorico), fuorchè il pranzo dove, con le stessekcal degli altri pasti, inserisco un paio di fette di pane disegale.

    l'idea era:
    tenere bassa l'insulina per provocarne un impennata quando questa è + utile, vedi fare una colazione e un periwo anabolici durante le giornate diallenamento o una sola enormemente anabolica colazione nei giorni di riposo(sfruttando l'effetto del fasting notturno e del partitioning che dovrebbe derivare dall'essersi allenato)

    sono all'ultimo giorno della prima settimana di allenamento, fra poco vado ad allenarmi e dopo posto i resoconti di tutti gli allenamenti della settimana!

    p.s.non ho contato le kcal di bcaa eaa e gluta, per la crea seguo lo stesso sistema di memphisadaemon....sotto con i consigli e le critiche!!

    edit:i miei carichi:squat 130 panca 115 stacco 140
    Ultima modifica di robespierre; 22-08-2009 alle 07:04 PM Motivo: aggiunta:i miei carichi

  2. #2
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    Zic Zac...davanti e dietro.

  3. #3
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    we mr, che vuol dire zic e zac?
    pardon ma non capisco il gergo XD

    p.s. di st'alimentazione che ne pensi?il mio mantenimento con 3 sedute settimanali è di circa 2500 kcal(provate sulla mia pelle)

  4. #4
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    Sui WO non mi pronuncio non essendo il mio campo specifico, anche se 2xweek di stacco mi sembra eccessivo.
    Sull'alimentazione come quote sono + o meno le mie di mantenimento in offseason anche se alcuni alimenti non mi piacciono. La dose di vitargo poi è eccessiva e mal distribuita. Le pro si contano tutte..

    Cmq per avere 19 anni hai messo giù un discreto piano alimentare.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Sui WO non mi pronuncio non essendo il mio campo specifico, anche se 2xweek di stacco mi sembra eccessivo.
    Sull'alimentazione come quote sono + o meno le mie di mantenimento in offseason anche se alcuni alimenti non mi piacciono. La dose di vitargo poi è eccessiva e mal distribuita. Le pro si contano tutte..

    Cmq per avere 19 anni hai messo giù un discreto piano alimentare.
    grazie mr per il complimento

    sul 2x week di stacco:
    la scheda esula dalle mie competenze, fino ad ora mi ero sempre allenato con metodiche diverse, volendo provare e non avendo competenze mi han passato questa scheda di ado che ho voluto provare

    per il carb cycling:è la prima volta che seguo questo approccio(a dir la verità aevo già ciclizzato i carbo, ma non in questo modo), quindi , dopo le tue osservazioni, avrei la seguente idea di modifica(che non sò se sia però corretta):
    vista la tua osservazione e visto il fatto che temo di dover aumentare le kcal(non sto prendendo peso, anzi, avrò perso qualche etto)
    - togliere il palatinose dal during wo e in esso aggiungere 5 g di vitargo(andando a 20 g di vitargo during wo)
    -abbassare di 10 g di vitargo il post workout
    -aumentare di 50 g di carbo la colazione


    p.s.:un pò di storia di questo piano:
    come piano alimentare mi sono basato su quanto ho letto tra lyle e tom venuto thibedeau:
    in poche parole:evitare iperkcalorica iperlipidica(suicidio per lo stockaggio immediato dei trigliceridi in adipe)(ma queste cose le ho lette anche in tue discussioni, quindi è inutile che te le ripeta )

    p.p.s.

    una curiosità che mi era venuta sui carb cicyling era anche questa:
    al mattino nel carb cylcing si va a metter dentro molti carboidrati, con conseguente aumento di insulina, andando a introdurre una discreta quantità di grassi nello spuntino successivo non si rischia di andare a stockare questa quantità direttamente in grasso?

  6. #6
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    metto i report della vecchia settimana:

    1
    oggi prima sessione del nuovo allenamento....

    sensazioni stranissime!
    panca 10x6 59 kg, metto un kg e mezzo in + di quanto dovrei, mi ero confuso, ma tanto è uguale, completo tutto , con recuperi molto bassi, un pò di pump ma niente di che
    squat 10x6 60 kg:usando il bilanciere olimpionico ci son poche seghe, dovevo far 58,5 ma questo è quanto potevo caricare
    good morning 5x10 50 kg
    panca stretta 5x8 54 kg

    l'allenamento è strambo di brutto le sensazioni sono strane, alla fine sento stanchezza ma non i muscoli cotti...mah, speriamo che funzioni per mettere un pò di massa...boh

    2
    oggi secondo allenamento
    panca 10 x6 @52,5% (61 kg arrotondando)
    anche con i recuperi corti(circa 1 minutio) ed esecuzione lenta sento solo un pò di pump, mi fa ca*are sto allenamento

    anche gli stacchi non mi piacciono 10x6 @40%(56)

    trazioni 5x8 in varie salze, son cotto, non completo tutte le serie

    addome vario

    allenamento che termina in un ora e 10...non mi piace...e sono preoccupato
    chi lascia la via vecchia per la nuova....

    3

    ggi terzo allenamento:
    panca
    10x6@55%(63 kg)ancora non li sento, ma bene, sto imparando veramente a sentire le sensazioni molto bene, anche il setup migliora
    squat
    10x6@55%(71 kg)con questo peso mi diverto mi focalizzo un sacco sulla tecnica ed inizio ad apprezzare il rimbalzo e lo sparare le ginocchia infuori, peccato al momento vado a 36 k, appena mi rimettono l'adsl vi inondo di video

    military 5x6 40 42(cheato l'ultima)42 (ne escon 5) capisco che anche se nonl'ho sentita la panca mi ha stancato , levo solo 2 kg cheato un goccio le utlime due abbasso a 36 kg, finisco le mie serie

    torno a casa!

    sto iniziando a capire solo ora questo allenamento, è ottimo per imparare a ''sentire'' gli esercizi, per migliorare la tecnica, per capire tante cose!

    4
    oggi 4 allenamento della settimana!
    stacco 10x6@45% 63 kg:buono, solo ad una serie ne faccio 5 perchè mi si sposta un rialzo e non posso partire col bil storto, buono
    trazioni 8 7e mezzo 7 5+1 4+2, sono stanco
    rematore 2x8 @56 kg 1x4@76 kg, cacchio da quando ho iniziato lo stacco mi sento grezzissimo sul rematore!


    e ora:HO TESTATO IL BODYSOLID BICEP BOMBER:OTTIMO!
    3x8 bic bilanciere 28 kg:son pochi kg, devo aumentare, ma per il test è + che buono, finalmente il curl fa i bicipiti
    2x12 manubrio 11 kg. idem.

    allenamento buono, non vedo l'ora della prossima settimana, dopo sta fase di accumulo forse mi butto sul ciclo russo

  7. #7
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    Due giorni di inferno....
    ieri mi sveglio prestissimo per andare a trovar la tipa....
    mi ha ucciso XD.arrivo la sera a casa distrutto e mi tocca preparar valigia attrezzi e macchina per il giorno dopo(oggi)
    stamani alle 7 in punto sveglia e si parte alla volta di pisa.
    mi faccio un trasloco da solo in cui mi porto da una casa all'altra:
    un affettatrice
    una dispensa da bber maniaco piena di tonno sgombro farro e frutta secca varia
    un 200 kg di ghisa
    3 bilancieri
    una panca
    dei spporti per lo squat
    un guardaroba pieno di vestiti
    +di 10 kg di integratori

    il tutto lo porto giù dal secondo piano e lo porto al secondo nella casa nuova.

    arrivato mi tocca buttar via 16 sacchi di immondizia che raccatto dalla casa
    la pulisco da cima a fondo
    costruisco una pedana in camera sulla quale allenarmi

    strato di due tappeti
    tavole di compensato
    altri due tappeti

    così dalle sette di mattina si fanno le sei di sera con il tempo appena per mangiare scatolette a caso

    dopo 11 ore di lavoro non stop mi faccio la mia shekerata e nn contento mi alleno....
    non è stato un grande allenamento

    completamente deconcentrato parto con la panca
    10x6 @66 (57.5%) faccio una serie in + perchè ero deconcentrato e non mi ricordavo che ne avevo 9
    squat 10 x6 @68(52,3%)
    non va molto bene, son stanco morto
    il good morning salta, la schiena a lavorato di bruttonel trasloco
    le dips non le posso fare, non avevo l'attrezzatura
    quindi
    neck press 2x8 68 kg
    close gripneck press 1x6 68 kg
    croci 2x6 21 kg
    allenamento mediocre , ma è già tanto che sia vivo ora!

  8. #8
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    benvenuto fra i diaristi :--P anke se te lho detto in ritardo,

    cmq i dati sembrano essere veramente molto buoni! anke i carichi mi sembrano elevati!

    postra qualke foto no?

  9. #9
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    toh, ecco l'ultima foto fatta!
    mi scuso per la qualità!

    cmq....qualcuno conosce qualche palestra tosta a pisa?
    non la classica palestra dove c'è un istruttore demente che pretende di farmi fare le sue schede senza senso e dove non c'è nemmeno la possibilità di fare squat libero...

    non chiedo una dove non mi dicano che lo stacco '' fa male alla schiena' XD perchè penso sia impossibile

    p.s. la foto è al rientro di una settimana di vacanza a barcellona, scarico totale e alimentazione a base di kebab e vodka lol

  10. #10
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    crea brioschi amarena 0 fabbri....booom!

  11. #11
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    Esiste l'amarena zero Fabbri??? Spediscimela!!!

  12. #12
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    si, e' uscita verso giugno a menta amarena orzata e lampone. in molti supermercati e' ancora un miraggio pero'.

  13. #13
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    Toh! Il Glut...ciao belloooo.
    La menta oramai è old..ci ho fatto qualsiasi tipo di schifezza con la menta zero (vedi il mio ultimo thread deidecato a Lukeheat di sabato), le altre non le conoscevo..devo trovarle...sottolineo devo!

  14. #14
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    we raga na mano con la dieta e co?
    cmq se me lo dici io te la spedisco davveroXD

  15. #15
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    ciao caro !!
    Io non amo ne l'amarena ne il lampone. Mi piegnero' all' orzata fin quando non faranno il latte di mandorla.
    Ah, dimenticato. Benvenuto al neoarrivatoprolisso robespierre.

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