Ciao a tutti, sono nuovo del forum, ci scrivevo qualche annetto fa, ma senza continuità e con un altro nick...poi ho scritto su un altro sito ma lì sono troppo professionisti, e se non ti bombavi passavi per fesso..
comunque spero non vi spiaccia se apro questo diario, consiglio critiche dubbi e perplessità sono ben accetti
ma ora diamo il via al diario
I MIEI DATI OGGI:
altezza 1.72 peso 70 kg bf non altissimissima..l'addome si intravede (sopra almeno ) ma si può fare di meglio
ALIMENTAZIONE:
Sto attuando un regime di ciclizzazione dei carboidrati in questo modo:
LUN 50 (REST)
MAR 200 (CON ALLENAMENTO+ CARDIO 20')
MER 50 (REST)
GIO 200 (ALLENAMENTO)
VEN 200 (ALLENAMENTO)
SAB 50 (REST) (150 se faccio cardio..)
DOM 200 (REST)
Suddivisi 60 a colazione, 30 pre allenamento, 50 post in forma liquida (maltodestrine), 60 nello spuntino solido post allenamento
ALLENAMENTO:
Split in tre parti..
A
Pulley Basso 3x5-6
Trazioni Supine 3x8-12
Lat Machine 4x12-15
Panca Orizzontale Manubri 3x5-6
Panca Inclinata 3x8-12
Croci Panca Piana 3x12-15
B
Lento Manubri 5x10/12
Alzate posteriori ss Tirate mento multipower 4*8/15
ss 3*20/20 leg curl/ leg extension
4*8 squat
ss pressa piedi uniti/ affondi 3*15/8
leg curl 3*8
C
Stacco Rumeno 4x5-6
Leg curl femorale 3x12/15
ss curl bilancere / french press 3*8/10
ss hummeer/ push down corde 4*6/15
ss dips tra le panche / concentrato 4*max/20
non ricerco niente in particolare in questo momento (parlo di forza-massa-intensità, cerco solo di perdere un altro chiletto), prossima settimana penso di farmi 4 sedute per fare la chiusura col botto
spero tanto che questo diario mi sia utile...
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