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Discussione: Diario di Hammercobra!

  1. #1
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    Predefinito Diario di Hammercobra!

    Ciao a tutti, sono nuovo del forum, ci scrivevo qualche annetto fa, ma senza continuità e con un altro nick...poi ho scritto su un altro sito ma lì sono troppo professionisti, e se non ti bombavi passavi per fesso..

    comunque spero non vi spiaccia se apro questo diario, consiglio critiche dubbi e perplessità sono ben accetti

    ma ora diamo il via al diario


    I MIEI DATI OGGI:
    altezza 1.72 peso 70 kg bf non altissimissima..l'addome si intravede (sopra almeno ) ma si può fare di meglio

    ALIMENTAZIONE:
    Sto attuando un regime di ciclizzazione dei carboidrati in questo modo:

    LUN 50 (REST)
    MAR 200 (CON ALLENAMENTO+ CARDIO 20')
    MER 50 (REST)
    GIO 200 (ALLENAMENTO)
    VEN 200 (ALLENAMENTO)
    SAB 50 (REST) (150 se faccio cardio..)
    DOM 200 (REST)

    Suddivisi 60 a colazione, 30 pre allenamento, 50 post in forma liquida (maltodestrine), 60 nello spuntino solido post allenamento

    ALLENAMENTO:

    Split in tre parti..

    A
    Pulley Basso 3x5-6
    Trazioni Supine 3x8-12
    Lat Machine 4x12-15
    Panca Orizzontale Manubri 3x5-6
    Panca Inclinata 3x8-12
    Croci Panca Piana 3x12-15

    B
    Lento Manubri 5x10/12
    Alzate posteriori ss Tirate mento multipower 4*8/15
    ss 3*20/20 leg curl/ leg extension
    4*8 squat
    ss pressa piedi uniti/ affondi 3*15/8
    leg curl 3*8


    C
    Stacco Rumeno 4x5-6
    Leg curl femorale 3x12/15
    ss curl bilancere / french press 3*8/10
    ss hummeer/ push down corde 4*6/15
    ss dips tra le panche / concentrato 4*max/20



    non ricerco niente in particolare in questo momento (parlo di forza-massa-intensità, cerco solo di perdere un altro chiletto), prossima settimana penso di farmi 4 sedute per fare la chiusura col botto

    spero tanto che questo diario mi sia utile...

  2. #2
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    oggi faccio allenamento mattutino..mi sono alzato alle 9e30 (sono in ferie eh, non miliardario..) ho mangiato l'avena dopo una 20ina di minuti...ora prendo 30g di pro in polvere e 2-3 di bcaa e conto di iniziare l'allenamento per le 11e20/11e30..mi tocca:

    Pulley Basso 3x5-6 90'
    Trazioni Supine 3x8-12 90'
    Lat Machine 4x12-15 60'
    Panca Orizzontale Manubri 3x5-6 90'
    Panca Inclinata 3x8-12 90'
    Croci Panca Piana 3x12-15 60'
    calf alla pressa 3x15
    calf al multy 2x20


    cardio 20/30'....speriamo di alzare bei carichi!

  3. #3
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    buon diario!

    età? anzianità d'allenamento??

  4. #4
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    ops, ho dimenticato le cose fondamentali..

    25 anni, mi alleno da 5 (sono partito da 51kg..ero un seccolone!! anche ora lo sono, però in massa sporca sono arrivato a 78kg, un porco, l'esatto contrario del seccolone.. )

    il prossimo anno faccio una massa superpulita

  5. #5
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    òòò
    Ultima modifica di giangio; 28-07-2009 alle 10:33 PM

  6. #6
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    scusate avevo scritto da casa di mio cugino che ringrazio per avermi fatto conoscere il sito...riscrivo per bene..


    Pulley Basso 3x5-6 55kg
    Trazioni Supine 3x8-12 90' ne ho fatte 8 8 7...di più nada
    Lat Machine 4x12-15 60' 45 40 40 35
    Panca Orizzontale Manubri 3x5-6 90' 32, alla terza serie ho ceduto alla quarta..
    Panca Inclinata 3x8-12 60 55 poi un misero 40...ero stremato..
    Croci Panca Piana 3x12-15 12 10 10 10
    calf alla pressa 3x15 saltato
    calf al multy 2x20 saltato


    per il caldo ho saltato i polpacci, e mi sono sparato un allenamento ad alta intensità di un quarto d'ora, anche se gli scatti non erano tanto intensi
    poi alla fine addominali da terra..alla fine buon allenamento come intensità (meno di 50 minuti a parte il cardio..), i pesi hanno risentito del caldo bestiale...

    ora mi rimane l'ultimo pasto della giornata e poi a nanna!!!

  7. #7
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    oggi sessione B dell'allenamento...è molto molto ma molto dura...ho fatto gia il pre wout, speriamo di resistere con questo caldo

    B
    Lento Manubri 5x10/12
    Alzate posteriori ss Tirate mento multipower 4*8/15
    ss 3*20/20 leg curl/ leg extension
    4*8 squat
    ss pressa piedi uniti/ affondi 3*15/8
    leg curl 3*8


    magari evito il leg curl finale per non stressare ulteriormente i femorali in vista dello stacco di domani, anche se temo saranno a pezzi...però che dire..massacriamoli! §7

  8. #8
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    io eviterei di fare gambe e schiena (con stacco e varianti) due giorni consecutivi

  9. #9
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    ieri ho letto il tuo messaggio poco prima di scendere e ci ho pensato su: hai completamente ragione! per questo ho fatto una sessione modificata:

    squat 3x8 80kg 90' (potevo spingere un pelo di più, ma ho aumentato l'intensità e non ho voluto rischiare visto anche il gran caldo..comunque sufficiente )
    stacco rumeno 3x15 40kg 90' (molto blando dopo lo squat...)
    pressa a piedi uniti/pressa a piedi larghi superset 3x15/6 70kg
    leg curl 3x8 30kg
    calf alla pressa/calf in piedi 3xMax...qui sono crollato dai crampi gia dalla prima serie, ho tenuto duro e mi sono sparato un 40 ripetizioni totali...


    allenamento molto molto soft come volume, ma buona intensità generale, per uno che ha sempre lavorato sulla forza come un minchione e sta provando ora a giocare sul volume e sull'intensità è stato comunque un passo avanti resistere a questi recuperi..però punto per ottobre di fare mooltooooooo di meglio...

    stasera spalle e braccia....

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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