Ciao ragazzi. Faccio questo diario per appuntare progressi e problematiche relative all'allenamento. In piu' sicuramente ricevero' consigli critiche e quant'altro.
Inoltre preferisco scrivere qui perche' se scrivo i progressi su pc potrei anche perderli per formattazione o altro. Meglio andare sul sicuro.
Dati Generali:
Altezza - 186\188cm (notte\giorno ahah)
Peso - 92kg circa oscillanti
Anni - 19!
La scheda che sto seguendo è questa consigliatami da Somo mantenendo uno schema che avevo scelto in precedenza:
Seduta A
Squat: 6 serie pesanti per esempio:
1°sett: 6x3 @5RM
2°sett: 1x3 @5RM + 5x2 @4RM
3°sett: 1x3 @5RM + 1x2 @4RM + singole a salire fino al max
Panca: 6x6 o 5x5 con un peso tecnico (7-8RM)
good morning: 5 set da 5-8 reps
trazioni presa ampia prona: 4-5 sets
curl bilancere: 3-4 sets
seduta B
Panca: 6 serie (triple\doppie\singole..)
Squat: 5x5 o 5x4 con un peso tecnico
parallele: con o senza sovraccarico (magari 10-15 reps)
eventualmente chin ups: 3-4 sets
Seduta C
Stacco da terra (occhio alla tecnica): triple doppie singole (su 3 settimane, come sempre)
push press: 6x6 o 5x5
stacco rumeno o box squat a piacimento
panca inclinata manubri: 5x10-8
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I miei obiettivi a breve termine sono:
Squat:160kg 1RM (sento di potercela fare tranquillamente)
Stacco: 180kg 1RM (tornare al mio massimale)
Panca: 120kg 1RM (purtroppo mi sa' che è difficile.. ma ci devo arrivare)
Obiettivi a lungo termine (entro anno prossimo):
Squat: 180kg 1RM
Stacco: 200kg 1RM
Panca: 130\140kg 1RM (anche qui mi risulta difficile ma ci provero')
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