Allenamento coi pesi per il gioco del rugby, sulla riga del Korte 3x3
Squat: 5x5 x 68-70%
panca: 6x6 x 68-70%
stacco: 5x5 x 68-70%
trazioni: 6x6
lento Av: 6x6
si accettano suggerimenti
Allenamento coi pesi per il gioco del rugby, sulla riga del Korte 3x3
Squat: 5x5 x 68-70%
panca: 6x6 x 68-70%
stacco: 5x5 x 68-70%
trazioni: 6x6
lento Av: 6x6
si accettano suggerimenti
Diario sverginato.......
per il korte somoja penso potrà darti una mano
ci siamo già consultati
buona fortuna per il diario e per gli allenamenti
p.s. scrivi anche gli allenamenti aerobici\extra per farci un'idea
ciao buon diario, ti seguirò perchè mi interessa molto questo programma
che lavori fai solitamente con la squadra?
in genere farei un riscaldamento sui 2000 metri o poco +
e poi degli allunghi su 100 - 200 - 400 - 600 metri (anche solo fino a 400)
non sono un esperto di preparazione aerobica ma di certo nel rugby non ti serve una preparazione da maratoneta, hai bisogno di capacità miste di 100 metrista e 400 metrista
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