Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: Merlan's diary

  1. #1
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    Predefinito Merlan's diary

    MI ALLENO DA NOVEMBRE 2008 E QUESTA è attualmente la mia scheda(anche se mi bruciano trp i muscoli e preferirei fare - rep ma + serie ma non trovo uno che mi da una mano).
    A:
    panca piana 5x5#120''
    spinte con manubri panca incl 4x10#90''
    lento avanti 4x6#90''
    french press 4x8#60''
    pushdown cavi in superset con alz laterali(laterali o a 90°)???4x15
    B:
    polpacci 4x8-10-12-15#60''
    pressa 4x10 o 5x5??#120"
    leg extension 4x10#90"
    trazioni 4x max#90"
    pulley 4x10#90"
    curl con manubri 4x8#90"

    MISURE:
    età 17
    altezza 1.76
    peso 66kg
    polso 17 cm
    polpaccio 38cm
    circonferenza petto: 105cm
    avambraccio in tiro: 30cm
    bicipite in tiro: 33cm
    vita:73cm
    circonferenza collo:38cm
    coscia: 56cm

    che ne pensate? tra un po ho l'avambraccio + grosso del bicipite eheh

    prima ho fatto questa scheda x 2 mesi circa:
    A:
    vertical traction 4x8 con 70kg
    pulley 4x8 con 40-45 kili
    per bicipiti faccio curl in piedi con 2 manubri da 16kg l'uno 4x8
    e pure bilanciere alla larry scott con 15 kg circa x parte 4x8
    B:
    panca piana 1x8 con 30kg x lato, 1x8 con 28.75 x lato, 1x8 con 27,5 x lato e 1x8 con 26.25 x lato
    panca inclinata con manubri 4x8 con 22kg x lato
    pectoral machine 3x8 con 50kg
    push down 4x8 con 32kili
    push down con corda 20 kili 4x8
    C:
    squat 4x6 con 90 kili
    polpacci 4x8
    leg extension 3x8 con 65 kg
    alzate con manubri 4x8 con 16 kg l'uno(prima facevo lento avanti al multy con 20 kg x lato ma sento lavorare meglio così almeno sembra)
    tirate al mento ai cavi con 35kili 4x8....
    il riposo faccio 2 minuti, max 150 secondi


    CONSIGLI????

  2. #2
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    Zac... sverginato

  3. #3
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    grazie XDXD

    posso cambiare qualcosa x nn risentire il problema fatica? oggi ho fatto la scheda b x esempio e i bicipiti mi bruciavano talmente tanto che manco con 2 minuti di recupero riusciva a farle tra un po...

    cmq oggi fatta scheda b:
    polpacci alla leg press solo con le punte con 170kg
    leg extension con 65kg
    leg press con 120kg
    trazioni 3x10 e 1x15
    pulley con 40kg
    curl con manubri 2x8 con 16 e 2x10 con 14 perchè mi bruciavano davvero troppo(sembrano in definizione XD)
    dopo domani spero di farmi un bel incremento di panca e di lento avanti..speriamo bene
    Ultima modifica di marc8; 22-06-2009 alle 09:44 PM

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Boromir Visualizza Messaggio
    Zac... sverginato

    cioè invece d dare consigli aspettate solo un nuovo topic x scrivere zac sverginato e poi non rispondete +?

  5. #5
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    beh il primo suggerimento è quello di prenderla di più sul ridere
    la "deflorazione" del diario è un rito del forum

    il secondo è scrivi possibilmente non in s-m-essese

    per quanto riguarda la scheda secondo me manca dei fondamentali:
    Squat (il re degli esercizi)
    Stacco da terra (l'erede al trono)

    sei giovanissimo quindi hai tempo di imparare l'esecuzione corretta e se vai in una palestra dove non te li vogliono insegnare, hai già un ottimo parametro per giudicarla "scarsa"

    hai bisogno di variare reps e serie?
    semplice prendi la divina tabella (prilepin) e stendi il programma in funzione di essa
    http://www.angelfire.com/pe/txpls/prilephin.html

    ricordati (vedi ad es. le serie bicipiti) che scalare il peso per mantenere l'esecuzione corretta, non è una sconfitta anzi direi il contrario.
    Ultima modifica di circle69; 23-06-2009 alle 04:40 PM
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  6. #6
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    hocapito però è scocciante non alzare ma abbassare il peso. ma che ho un avambraccio così grosso rispetto al bicipite è normale?? ok che sono piccolo e magro di costituzione come vedete, in + devo ancora svilupparmi...

  7. #7
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    a maggior ragione che sei molto giovane devi prediligere
    l'imparare una buona esecuzione a qualsiasi altra cosa
    poi verrà il tempo per i grossi numeri sul bilancere

    comunquesia aumentare ogni settimana il peso e/o beccare sempre il cedimento
    direi che sono tecniche strasuperate
    di bodybuilding ne capisco poco, e di certo se lo facessi non imposterei cosi un allenamento


    ps non mi pare che ci sia sproporzione tra avambraccio e bicipite, piu o meno anche io che ho le braccia piccole rispetto al mio peso stimo (stimo perche non ne ho la minima idea della misura reale) ci sia una differenza del 10-15% a favore del bic
    Ultima modifica di circle69; 24-06-2009 alle 12:18 PM
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  8. #8
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    grazie comunque sia si la tecnica cerco di impararla il meglio possibile. oggi il mio wo è stato così. andato abbastanza bene diciamo
    panca piana 5x5 facendo il primo con 72,5kg, seconda serie con 70kg,terza con 67,5 e ultime 2 con 65
    panca inclinata con 22kg per manubrio
    lento avanti con la prima e l'ultima con 42.5 + bilanciere del multy e le due serie centrali con 45 + peso bilanciere multy
    french press la ho fatta con 17.5+bilanc ma m fan malissimo i polsi
    e spinte con 27.5 e alzate laterali con 8 kili a manubrio. che dite?? panca oggi mi è piaciuta!! nessun male causa acido lattico x fortuna con il 5x5

  9. #9
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    nuove foto fatte prima di andare in piscina. a freddo

    comment???

    ps: ho letto la scheda di teo. quella tutta 5x5 fullbody che gli ha permesso di alzare molto i pesi. io soffro abbastanza di acido lattico, crampi ecc e quindi piu serie per meno ripetizioni con gli stessi tempi di recupero sarebbero l'ideale. che dite?
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  10. #10
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    allenamento di oggi andato bene! e sto magniando anche come un animale e in 2 giorni secondo la mia bilancia ho preso 7 etti.pesandomi sempre alle stesse ore. speriamo bene....

    pressa 120kg tutte le rip
    polpacci 170 tutte le rip
    leg 65kg tutte le rip
    trazioni 11 rip ogni serie
    inserito stacchi da terra al posto del pulley e ho completato 5x5 con 70kg in totale mentre imi guardava il PT. adesso ho male(si fa per dire.cioè sento male ai muscoli della bassa schiena e glutei, è giusto??)
    bicipiti con manubri chiuse tutte con 16 kili quindi migliorato. spero la prossima volta di aumentare le prime serie di pressa a 130, polpacci 180, stacchi spero... e bicipiti magari con 18 le prime.. come è andato secondo voi. gli stacchi mi piacciono da morire!

  11. #11
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    oggi andato molto bene
    panca piana chiuse la prima con 75, la seconda con 72.5 e le ultime 3 con 70
    panca inclin chiuse tutte con manubri da 22kg
    french press chiuse con 8.75 x lato ma la prossima volta metto 10 e 10
    alzate con manubri 16kg x parte la prossima volta metto 18
    french press e alzate laterali =

  12. #12
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    uppppp dai che commenti qualcuno

  13. #13
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    proprio nex?

  14. #14
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