Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: diario Gia.GIu.

  1. #1
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    Predefinito diario Gia.GIu.

    ecomi qua, sono in una nazione diversa dall'italia ho iniziato da 2 mesi ad andare in palestra ma devo subito conoscere gli esercizi che mi fanno lavorare bene allora:

    oggi ho lavorato bene con :

    alzate frontali 7kg
    lento avanti 20kg
    panca piana 13,5kg+13,5kg

  2. #2
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    zac
    ciao benvenuto tra i diaristi.
    prova a postare la scheda per intero e magari anche l'alimentazione.
    p.s. di dove sei?

  3. #3
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    allora abito in ighilterra leeds e frequento la palestra qui da circa 2 mesi ma in ita avevo gia fatto qualcosa:

    seduta a


    panca piana 4x8
    panca declinata 3x8
    croci cavi 2x12

    lento avanti 4x8
    alz front 2x12
    alz laterali 2x12

    culr bilanciere 4x8
    culr presa hammer 3x10
    concentrato 2x12


    seduta b

    lat puldown 3x10
    low row 3x10

    french press 3x10
    trivcipiti hai cavi 2x12
    tricipiti alle 2 panche 3x10

    squat 4x8
    pressa 3x12
    leg press per riscaldamento


    pause da 1min su tutte le serie


    alimentazione

    125ml latte
    pane e marmellata
    kiwi


    uovo intero


    120gr pasta
    80gr tonno
    2 pomodori


    pane arachidi




    120gr tonno\pollo\vitello
    insalata


    80gr caseine\grana\latte dipende

  4. #4
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    riassumo gli esercizi dove ho lavorato bene oggi in totale sono:

    low row 3x10 49kg
    lat pulldown 3x10 42kg
    tricipiti con manubri presa hammer 3x10 10kg

  5. #5
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    da segnalare il tentativo di fare lo squat a 80 kg 4x8 ma purtroppo a causa di mancanza di fiato ho terminato la serie a 3x8,la settimana prox ci riprovo

    ho fatto la pressa a 315 3x12 e mi ha dato una bella senzazione!!
    la prox week avro 3 giorni per andare in palestra
    per adesso riassumo esercizi pesi e serie dove ho lavorato bene:

    panca piana 3x8 15+15kg obbiettivo ----> 50+50kg
    alzate frontali manubrio 2x12 7 kg ob -------> 16kg
    squat 3x8 80kg ob ------------> 130kg
    pressa 3x12 315
    low row 3x10 49
    lat puldown 3x10 42
    lento avanti 4x8 bilanciere 20kg ob -----> 50kg

  6. #6
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    mercoledi 17 giugno 2009

    avendo a disposizione 3 giorni liberi divido l'intero lavoro in 3 parti ed oggi alleno petto e tricipiti,ma mi accorgo che e un errore perche dopo aver allenato il petto non riesco ad allenare i tricipiti per adesso non credo di accoppiarli insieme forse in futuro si vedra :

    panca piana con 15kg per parte

    1 8 rip 2 8rip 3 3-4 rip 4 6rip con peso 10 kg per parte
    croci 3x12 25 kg ok
    manubri panca inclinata 12kg 1 8rip 2 8rip 3 crollo
    ( troppo peso sulla panca piana!!!)
    tricipiti alle 2 panche 3x8 ok


    riassunto scheda se fosse di 2 sedute:
    A
    panca piana 3x10 13.75kg per parte
    panca inclinata 3x10 15kg per parte ( da verificare!)
    oppure
    manubri inclinata 3x10 12kg

    curl bilanciere 3x10 5kg per parte
    curl concentrato 2x12 7kg
    curl manubri alternato 3x10

    lento avanti 3x10 bilanciere 25kg
    alzate frontali 7kg
    alzate laterali 7kg
    B

    low row 3x10 49kg
    lat puldown 3x10 42kg
    rematore 3x10

    tricipiti due panche 3x10
    supino con manubri 3x10
    french press 3x10

    squat 4x8 40kg per parte
    leg press 2x12
    pressa 3x12 315

  7. #7
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    dopo un mese di tentativi credo di essere giunto alla creazione della scheda finale,l'accoppiamento dorso spalle e ottimo siccome ho solo 2 volte a week tento cosi: dorso spalle tricipiti,petto gambe bicipiti,anche se l'accoppiamento petto gambe e da suicidio io per ora sto lavorando bene cosi riassunto scheda:

    A
    panca piana 3x10 13,75kg
    panca decli 3x10 15kg
    croci hai cavi 3x12 25kg

    squat 4x8 40kg
    leg press 3x12 315kg

    curl bilanc 3x10 8,75kg
    panca scott 3x12 ?
    curl hammer 3x10

    B
    lat pulldown 3x10 49kg
    seated row 3x10 105kg
    low row 3x10 49kg

    lento avanti 4x8 25 kg
    alza front 2x12 8kg
    alz later 2x12 8kg

    frenc press 3x10 10kg
    due panche 3x10
    hammer tricipiti 3x10 5kg


    il tutto eseguo costantemente fino a che subentra lo stallo,se ce qualche problema lo annoto e vedo di risolvere,quando arrivera lo stallo cambio e decido il da farsi,per l'alimentazione e tutto scritto e pesato manca solo la bilancia!!!

  8. #8
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    oggi il mio primo giorno che eseguo la scheda nuova l'impressione mi e parsa ottima ricapitolo:

    panca piana ok
    eseguo le croci hai cavi alla fine dopo panc e inclinata altrimenti non riesco ad eseguire bene inclinata
    squat incredibile ho eseguito benissimo il 80kg per 4x8 credo che la prox week aumento peso

    non sono soddisfatto dei bicipiti trovero qualche soluzione

    bene addominali

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