Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 17

Discussione: Diario di Chicco!!

  1. #1
    Data Registrazione
    Nov 2005
    Messaggi
    15

    Predefinito Diario di Chicco!!

    Ciao ragazzi, ho 24 e mi alleno da qualche mese (mi pare 5). Arrivo dal nuoto ma ho sempre praticato molti sport, dal calcio alle arti marziali all'atletica..

    Mi sono allenato in palestra per alcuni periodi in passato, periodi di 3 4 mesi dopo di che tornavo a praticare altri sport. Ora mi alleno in modo regolare, tre o 4 volte alla settimana (non ho tempo per far di più).

    Vi posto i miei allenamenti ma primo spiego la mia situazione per le gambe, avendo problemi articolari le alleno con serie lunghissime ma senza caricare, su questo non ho intenzione di cambiare metodo ed eviterò di citarle nel mio allenamento.

    Sono alto 1.80 e peso 84kg massa grassa non ne ho idea ma non troppa
    L'istruttore mi ha definito come "maledetto ipertrofico straportato per fare il mulo" hahaha

    Giorno 1 (petto e bicipiti più una super serie di pressa per le ginocchia)

    Panca piana
    riscaldamento 30kg di piana 12 colpi in agilità
    10 colpi 50kg
    10 colpi 60 kg
    8 colpi 70 kg
    6 colpi 80kg
    4 colpi 90kg
    2 colpi (se mi va) 100kg


    croci panca inclinata

    riscaldamento manubri da 14 kg

    10 colpi con 18kg
    8 colpi con 22.5kg
    8 colpi con 25kg
    6 colpi con 27.5kg
    6 colpi con 30kg
    ovviamente per manubrio


    Panca declinata (penso si chiami così quella un po' a testa in giu')

    riscaldamento 30kg
    8 colpi 60kg
    8 colpi 70kg
    6 colpi 80kg
    4 colpi 90kg (se mi gira altrimenti ripeto gli 80)

    Di solito faccio anche panca inclinata spinte con manubri un 4 x 6 con 27.5 per manubrio giusto per ammazzarmi


    Bicipiti

    Riscaldamento agile con manubri

    Bilanc. 5kg per parte x 10 colpi
    10kg per parte x 8 colpi
    15kg per parte per 6 colpi

    Manubri in concentrato da seduto

    10 x 8kg(manubrio)
    8 x 10kg
    8 x 12kg
    6 x 14kg
    6 x 16kg


    Alla fine concludo con bilanc. presa inversa alternato a manubri con presa a martello, e faccio un esaurimento.



    Giorno 2 dorsali e tricipiti

    Lat machine presa larga da dietro

    riscaldamento con 30kg

    12 colpi con 50kg
    8 colpi con 60kg
    8 colpi con 70 kg
    6 colpi con 75kg
    6 colpi con 75kg


    Poi unisco pulldown a rematore e faccio:

    riscaldamento
    8 colpi rematore (vogatore credo si chiami non i manubri) con 40kg + pull down 8 colpi
    ripeto 5 volte crescendo con il carico e ultima serie 6 + 6

    Finisco con 3 x 6 trazioni sbarra


    Tricipiti:
    panca stretta
    riscaldo con 10 kg per parte
    10 colpi con 40kg
    8 colpi con 50kg
    8 colpi con 60kg
    5/6 colpi con 70kg

    frenchpress
    5 kg per parte 10 colpi
    10 kg per parte 8 kg
    15 kg per parte 8kg

    parallele 4 x 6

    Giorno 3

    spalle e richiamo

    lento avanti con manubri e panca a 90gradi

    riscaldo con manubri da 12kg
    10 colpi con 18kg (per manubrio)
    8 colpi con 20kg (per manubrio)
    8 colpi con 25kg (per manubrio)
    6 colpi con 30kg (per manubrio)


    alzate laterali 4 x 8colpi con 12kg

    alzate frontali 4 x 6 colpi con 8kg (di solito son morto qui)

    deldoide posteriore niente perchè altrimenti mi limita se voglio nuotare

    Poi richiamo tutti i muscoli con un esercizio:
    bicipiti con manubri
    tricipiti pulldown (così vario)
    lat machine leggera
    spinte petto

    ovvio solo una serie per tipo

    Che ne dite??

  2. #2
    Data Registrazione
    Aug 2008
    Messaggi
    637

    Predefinito

    zac sverginato

    benvenuto fra i diaristi

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2005
    Messaggi
    15

    Predefinito

    volevo un parere molto preciso, il mio sviluppo del dorsale è molto rapido, diciamo che si vede molto anche di fronte che è largo come dorsale.
    Secondo voi c'è qualche controindicazione??
    Personalmente mi piace però credete sia "poco estetico" grazie

  4. #4
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Località
    Milano
    Messaggi
    781

    Predefinito

    assolutamente no, un dorsale largo migliora tutta la figura, fa sembrare le spalle più larghe e la vita più stretta (se vuoi saperne di più cerca in giro "V-shape" ).
    Per essere solo 5 mesi che fai palestra hai già dei buoni carichi. L'allenamento delle gambe, ho capito che non lo posti, ma quando lo fai? COn le spalle?

  5. #5
    Data Registrazione
    Nov 2005
    Messaggi
    15

    Predefinito

    Le gambe le alleno facendo un muscolo ogni allenamento, primo giorno quadric secondo femorali ecc...serie super lunghe da 3 x 20 con carichi bassi, pero' va bene così!


    Per il dorsale grazie della risposta.


    Il fatto di lavorare su piramidali spesso è positivo?é il metodo che preferisco pero' magari...

  6. #6
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Località
    Milano
    Messaggi
    781

    Predefinito

    per quanto riguarda i piramidali, chiunque sul forum ti dirà che teoricamente sono meglio i piramidali inversi: cioè partire col carico più alto e poi andare a scendere aumentando le ripetizioni, in maniera di far lavorare le fibre a soglia d'attivazione via via più alta.
    Provali inversi, se poi non ti piacciono e ti accorgi che ti trovavi meglio coi classici nessuno ti impedisce di fare dietro front. Ricordati comunque in generale di variare l'allenamento.

  7. #7
    Data Registrazione
    Nov 2005
    Messaggi
    15

    Predefinito

    allenamento di ieri (con poco tempo)

    latmachine presa larga da dietro
    riscaldamento
    10 colpi 50kg
    8 colpi 60kg
    8colpi 70kg
    6 colpi 75kg
    16colpi 50kg (morivo!)


    rematore associato a pulldown con braccia distese
    riscaldamento
    8 colpi rematore 40kg + 10 colpi pulldown 30kg (alla macchina dei cavi)
    8 colpi rematore 50kg + 10 colpi pulldown 40kg
    8 colpi rematore 60kg + 8 colpi pulldown 50kg
    6 colpi rematore 70kg + 6 colpi pulldown 50kg
    16colpirematore 35kg + esaurimento pulldown a 30kg (circa 15 colpi)

    3 x 4 trazioni ma morivo


    tricipiti

    panca stretta
    30kg riscaldamento (intendo 10kg per parte piu barra)
    50kg 10 colpi
    60 kg 10 colpi
    70kg 6 colpi
    70kg 6 colpi
    40kg 15 colpi



    french press seduto con bilanciere rettangolare (non conosco il nome pardon) e french sopra la testa

    riscaldamento 5kg per parte
    10kg per parte 10 colpi
    15 per parte 8 colpi
    15 per parte 8 colpi
    17 per parte 6 colpi


    un po' di manubri bicipi per tenere il tricipite e un po' di pressa mega serie di pressa

  8. #8
    Data Registrazione
    Nov 2005
    Messaggi
    15

    Predefinito

    allenamento di ieri (spalle + richiami + gambe)

    manubri lento avanti panca 90°
    15x10kg riscaldamento
    10 x 16kg
    8 x 20kg
    8 x 25kg
    6 x 27.5kg
    6 x 27.5kg (ottime sensazioni)
    30 x 10kg (non ha senso???)


    alzate laterali
    10 x 6kg riscaldamento
    10 x 10kg
    8 x 12kg
    8 x 12kg
    15 x 6kg



    richiamo bicipiti
    manubri
    8 x 16kg
    8 x 12kg
    12 x 10kg
    6 x 10kg in concentrato


    richiamo pettorali panca 30° manubri spinte
    3 x 10 con 25kg in agilità

    richiamo dorsali
    latmachine presa larga dietro
    6 x 65kg
    8 x 55kg
    20 x 40kg

    gambe solito lavoro di mega serie pressa + legext
    3 x (15 + 15)


    non insultatemi per i carichi...mi alleno da 5 mesi..

  9. #9
    Data Registrazione
    Nov 2005
    Messaggi
    15

    Predefinito

    ieri petto e bicipiti


    petto

    panca piana

    riscaldamento 50kg con sbarra 10 colpi
    60kg 8 colpi
    70 kg 8 colpi
    80 kg 8 colpi
    90 kg 6 colpi x 2

    Ottime sensazioni

    croci panca 30°
    22.5 per manubrio 4 serie da 8

    spinte 30° manubri
    18kg per manubrio 8 colpi
    25kg 8 colpi
    32kg 10 colpi x 2 ottime sensazioni


    bicipiti

    bilanciere
    5 per parte 10 colpi
    10 per parte 8 colpi
    15 per parte 8 colpi
    17 per parte 4 colpi (***** che fatica)

    manubri concentrato
    manubrio 8kg 8 colpi
    10kg 8 colpi
    12kg 6 colpi
    14 4 colpi (mi son fermato per riuscire a proseguire l'eserc dopo)

    manubri esaurimento
    16 kg 8 colpi
    14 6 colpi
    12 7 colpi
    10 6 colpi

    2 volte pero' la seconda serie male male male dolore!

    consigli??

  10. #10
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Località
    Milano
    Messaggi
    781

    Predefinito

    hai provato i piramidali inversi?

  11. #11
    Data Registrazione
    Nov 2005
    Messaggi
    15

    Predefinito

    ciao! si ho provato i piramidali inversi (non li ho scritti) però devo dire che non mi hanno soddisfatto molto.
    Non sono alla ricerca di una volumetria del muscolo, cioè non sono interessato a pompare...piuttosto cerco forza e massa prescindendo dal resto.

    I piramidali inversi mi hanno dato sensazioni simili ai super set, cioè muscoli molto gonfi ma poco sviluppo di potenza.

    Ho osservato una cosa, tra l'altro.
    Più spingo più riesco a spingere; mi spiego.
    Dopo aver spinto i 90kg di piana nell'ultima serie pensavo di essere morto, invece quando son passato ai manubri riuscivo ad aumentare carico e serie come non avevo mai fatto..temo sia paradossale!

    La stessa cosa mi succede per i tricipiti, se spingo la piana stretta con carico alto e passo alla french a 90° con bilanciere EZ ecco che mi rende molto di più.

    consigli in proposito?

  12. #12
    Data Registrazione
    Nov 2005
    Messaggi
    15

    Predefinito

    sto cercando di passare da 84.5kg a 80 in un mese per vedere i risultati


    lat machine presa larga dietro avanti

    riscaldamento

    50kg x 12
    60kg x 3 volte da 10
    50kg x 3 volte da 10


    pulley + pulldown

    4 x (8 + 12)
    3 x (8 + 10)

    carichi alti nella prima serie (65pulley 50pull down) e meno nella seconda


    tricipiti

    panca stretta
    riscaldamento
    3 x 12 (60kg)
    3 x 6 (70kg)
    esaurimento 50kg (14colpi)

    french 90* con EZ + parallele

    EZ con 10kg per parte

    12EZ + 6 parallele tutto ripetuto 5 volte


    addome
    10 alto + 10 basso + laterali con pesi ripetuto 6 volte

    corsa e step

  13. #13
    Data Registrazione
    Nov 2005
    Messaggi
    15

    Predefinito

    Ieri sera spalle, richiami e lavoro aerobico.


    Lento avanti con manubri
    Riscaldamento
    10 x 16kg (per manubrio)
    10 x 18kg
    8 x 22.5kg
    8 x 25kg
    6 per 27.5kg
    15 x 18kg
    18 x 14kg


    Alzate laterali
    10kg x 10
    12kg x 8
    14kg x 6
    12kg x 10


    Richiami
    bicipite manubri 12kg seduto a 90° 8+8+8+8

    petto panca piana 60kg 8+8+8+8

    dorsali lat larga dietro 55kg 8+8+8+10


    step 15minuti

  14. #14
    Data Registrazione
    Nov 2005
    Messaggi
    15

    Predefinito

    ieri sera petto bicipiti e addome

    petto:
    panca piana 10x50kg; 10x 60kg; 8x70 kg;4x90kg; 2x100kg + 12 x 70kg no pausa

    aperture panca 30°
    12x16kg; 10x20kg; 8x25kg;8x25kg

    spinte panca 30° con manubri
    4 x[ 6x 30kg]


    bicipiti

    bilanciere storto (come sono tecnico) 5kg per parte x 10 colpi; 10 kg per parte x 10 colpi; 15kg per parte x 6 colpi due volte

    concentrato manubri interno coscia
    8kg x 10
    10kg x 8
    12kg x 6 due volte

    piramide inversa manubri
    6 colpi 16kg (per manubrio)
    8 colpi 14kg per manubrio
    10 colpi 10 per manubrio

    ripetuto tre volte! (ultima serie molto ridotta)


    addome alto panca inclinata 10 + 10 bassi più bastone


    12minuti di step


    consigli????

  15. #15
    Data Registrazione
    Nov 2005
    Messaggi
    15

    Predefinito

    ieri dorsali tricipiti addome e pezzata


    dorsali
    3x 6 trazioni sbarra

    lat
    riscaldamento 35kg
    8x50kg; 8x 55kg;8 x 60kg; 6x 70kg (non male ma ho perso un po' il controllo alla fine)
    pulldown + rematore

    rematore manubrio 25kg pull down ai cavi con 50kg e 10kg di aggiunta da manubrio

    4x(8rematore + 6 pulldown)



    tricipiti
    panca stretta riscaldamento, 10x40kg, 10x50kg; 8x60;6 x 70kg;4 x 80kg
    french press 10x20kg; 10X30KG; 8X 40KG, 2 x(12x 30kg)

    addome
    15alti + 12bassi 4 volte

    12 aerobico

Discussioni Simili

  1. [Diario] Il diario di Madrak
    Di madrak nel forum Online Training Journal
    Risposte: 862
    Ultimo Messaggio: 20-12-2021, 10:51 AM
  2. Eccomi qui da quando alzavo i pesi della chicco ad ora....
    Di maverickZ nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 13-03-2010, 12:36 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home