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Discussione: Diario KT

  1. #1
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    Predefinito Diario KT

    Ciao a tutti, finlmente mi sono deciso e apro un diario, è un po che seguo questo forum e ho ci ho anche scritto su a volte, ma per problemi non vi sto a dire ho cambato nick ed eccomi qua.

    Posto un po di dati:
    Età 20
    Altezza 185
    Peso 93

    E un po di storia... Mi alleno con i pesi dai 14 anni, questo ultimo anno però li ho mollati e mi sono dato agli allenamenti casalinghi con i kettlebell (davvero fantastici) ma ora con più tempo a disposizione ho intenzione di tornare ai bilanceri senza però abbandonare i kettlebell...
    Per ricominciare pensavo di alternare due full body 3 volte a settimana sopratutto per riprendere i movimenti di squat e stacchi e alternare giorni di allenamento coi kettlebell soprattutto sui balistici.

    Allenamento A
    Squat
    panca
    trazioni
    addome e polpacci

    Allenamento B
    Stacchi da terra
    Dip
    Affondi
    addome e polpacci

    Qui per ora tutto 5X10 per riprendere i movimenti con 90'' di pausa tra le serie e 3' tra gli esercizi

    Allenamento kettlebell 1
    Swing ad un braccio 10X5
    tgu quante più singole con 5 chili ( sto imparando il movimento)

    Allenamento kettlebell 2
    slanci completi con 2 kt 10X5
    windmill quante più singole con 5 chili ( sto imparando il movimento)

    Si accettano critiche, consigli ecc...

  2. #2
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    svergine'!!!
    ahahahah ho vinto io
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  3. #3
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    benvenuto sul forum, che carichi hai?
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  4. #4
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    Bella domanda... non mi alleno seriamente in sala pesi da settembre praticamente, cmq riesco a controllare decentemente kettlebell da 24 kg e la settimana scorsa accompagnando un mio amico in palestra ho fatto 3 serie da 10 di panca con 75 kg. A parte questo non so altro...

    Dalla prox settimana parto colla scheda scritta sopra e dopo un mese testo i massimali, poi pensavo a un bel ciclo di forza... Quello che cerco non è tanto l'aumento della massa o meglio non mi interessa aumentare la massa se con essa non migliorano anche le qualità che siano forza restistenza nel lavoro con i kt o qualunque altro tipo...
    Quindi ora mi metto sotto nel tornare ad una buona tecnica e poi si parte...

  5. #5
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    Benvenuto

  6. #6
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    mi sembrano degli obbiettivi ragionevoli.
    anche la tua scheda mi piace, ho fatto una cosa del genere in passato. fisicamente siamo simili (almeno a misure) solo che ho 10 anni di piu' e sicuramente un bf piu' alta della tua
    ma se hai 20 anni e ti alleni da 14 significa che hai cominciato a 6 anni?? gulp!
    che cosa facevi allora?
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  7. #7
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    No, no, si allena dai 14 anni

  8. #8
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    No mi alleno da quando avevo 14 anni... Cmq per gli obiettivi si vedrà strada facendo pensavo di organizzare il tutto con cicli di forza in palestra con kt di contorno e poi periodi incentrati sulle alzate con i kt e pesi di contorno... cmq vdremo intanto faccio il primo passo... poi si penserà a marciare...

  9. #9
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    ahhhh avevo gia' pensato di iniziare a far spingere mio figlio
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  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    ahhhh avevo gia' pensato di iniziare a far spingere mio figlio
    Ah Ah Ah, penso sia meglio aspettare un po....

  11. #11
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    Allenamento ieri sera, molto molto breve che avevo da studiare

    10X5 swing con 1 braccio con 1 kettlebell da 24 5 sx,5 dx riposo 1 minuto e poi si riparte...

  12. #12
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  13. #13
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    ciao avevo un diario sui kt e c'è un bell'articolo di mattia che è da due anni il campione del mondo under23 sui kt prova a vedere se ti possono essere utili
    ciao

  14. #14
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    Ok, lo leggerò con piacere.

    Oggi doveva essere un giorno di riposo, ma dopo una giornata di studio non sono riuscito a stare fermo quindi ho fatto qualche tgu con 10 kg, qualche windmill con 5 e un po di swing a 2 braccia tanto per mandare via lo stress...

    Riflessioni alimentari...
    Non riesco a seguire un dieta e tanto meno a mettermi a pesare gli alimenti, quindi pensavo di fare due pasti al giorno in modo da mangiare abbastanza in entrambi, il primo con carbo e grassi e il secondo pro e verdure... praticamente cosi:

    Pranzo:
    pasta con sugo dai 150 ai 200 grammi
    frutta

    Cena:
    carne dai 400 g ai 600 g
    verdura dai 200 g in su

    Le quantità sono molto appprossimate, ma se mi metto pure a contare ste cose divento matto... La divizione è anche un fatto di comodità nella preparazione e di risparmio di tempo, penso cmq che l'importante sia l'appporto totale di nutrienti e non il mangiare ogni due ore...

  15. #15
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    Nemmeno la colazione?

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