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Discussione: Diario del buon Taddeus

  1. #1
    Data Registrazione
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    Predefinito Diario del buon Taddeus

    Mi alleno da due mesi circa, con risultati veramente soddisfacenti, anche se poca roba il cambiamento in positivo è visibile e palese!

    Quindi al fine di programmare per benino e per ricevere magari qualche consiglio è ora di aprire un diario.

    altezza 180 cm
    peso 82 kg (persi circa 5 kg in 2 mesi)

    Dieta

    mattino:
    Cereali all bran (oppure 3 crakers integrali misura) + bicchiere succo multivitaminico + 2 cucchiaini di miele.
    Whey 19 g pro
    yougurt magro (un giorno si e uno no)

    spuntino:
    spremuta succo d'arancia bicchierone

    pranzo:
    riso con pomodoro 70 g
    Tonno ai ferri (o salmone ai ferri, Roastbeef o petto pollo o tacchino) 250-300 g
    verdure cotte (o insalata verde)
    1 cucchiaino evo

    spuntino prewo
    2 gallette riso + cucchiaino miele
    scatoletta tonno o sgombro al naturale 80 g sgocciolato (o bresaola)

    spuntino postwo
    3 gallette riso (o 4 crakers misura integrali)
    whey 19 g prot
    1 banana (quando capita, non tutti i giorni)

    Cena
    Fesa tacchino 250g con verdure (tipo zucchine)
    oppure nasello con pomodoro
    insalata verde
    1 cucchiaino evo e aceto

    prenanna
    pezzetto di grana (eventualmente altro yogurt se ho ancora fame)
    6 mandorle



    ALLENAMENTO
    3 volte la settimana + un giorno di cardio

    A) Panca piana 4 serie da 8 reps (cercando il cedimento nelle ultime 2 serie)
    panca inclinata 3 serie da 8 reps
    croci su panca 2 serie da 12 reps (alternato a pectoral machine)
    Bicipiti Curl con manubri alternati 2 serie a cedimento
    Curl con bilancere 3 serie da 8 reps

    B) Squat 4 serie da 6 - 8 reps
    pressa 4 serie da 6 - 8 reps
    calf 2 serie da 12 reps
    Lat machine 4 serie da 8 reps
    pulley 4 serie da 8 reps
    rematore con manubri 3 serie da 8 reps

    c) lento avanti 4 serie da 8
    deltoidi alzate frontali con bilancere 3 x 8
    deltoidi alzate laterali con manubri 3 x 8
    tricipiti su panca con bilancere 4 x 8
    tricipiti con manubrio singolo dietro la testa (nn so nome) 3 serie 8 reps
    tricipiti ai cavi 2 serie 12 reps

    d) cardio 45 - 50 min 70 % fc max
    addominali


    i giorni a b c) riscaldamento 10 - 15 min su cyclette



    si accettano consigli, rimproveri e suggerimenti!!!!

  2. #2
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    Sverginato!
    Benvenuto e buon diario!

  3. #3
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    Jul 2007
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    tutta testa..dal collo in su..
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    2,396

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    buon diario!

    anni?
    anzianità di allenamento?

  4. #4
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    muahahahahah

    grazie!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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