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Discussione: Diario di Kafka

  1. #1
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    Predefinito Diario di Kafka

    Salve a tutti,

    da oggi apro il mio diario! Spero ci sia riscontro reciproco in modo da far nascere discussioni interessanti!

    Innanzitutto mi presento
    Età 27
    Altezza 173 cm
    Peso 79 kg
    Anni di allenamento (costante) 4

    Quando ho iniziato le mie misure erano
    Torace 92
    Coscia 53
    Polpaccio 38
    Collo 38
    Braccio 31
    Avambraccio 27
    Spalle ??

    Dopo 4 anni le mie misure sono
    Torace 104,5
    Coscia 58
    Polpaccio 39
    Collo 40
    Spalle 121,5
    Braccio 39
    Avambraccio 30
    Spalle 121,5
    grasso14-15% (durante massa)

    Come vi sembrano come progressi? Mi sono allenato costantemente per 4 anni seguendo sempre una dieta. Tuttavia in alcuni periodi ho preso delle pause (max 2-3 mesi) e non ho mai seguito dei cicli molto specializzati alla definizione. Da ora ho deciso di dedicarmi ancora di più di scoprire fin dove posso arrivare!

  2. #2
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    sverginato!!
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    secondo me sei un po' indietro di gambe (a giudicare dalle misure)

    magari posta l'allenamento che fai, e anche la dieta, cosi' la discussione si fa piu' interessante e costruttiva per te.
    ps: hai fatto bene ad aprire il diario.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    secondo me sei un po' indietro di gambe (a giudicare dalle misure)

    magari posta l'allenamento che fai, e anche la dieta, cosi' la discussione si fa piu' interessante e costruttiva per te.
    ps: hai fatto bene ad aprire il diario.
    si è vero le gambe è dove mi sono concentrato un pò meno, ma perchè partivo da una situazione già molto favorevole . Per intenderci quando ho iniziato pesavo 62 kg e le gambe erano 53 cm! Ho avuto sempre una musculatura + sviluppata sotto ;-)

    Più tardi posto allenamento + dieta!

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Kafka Visualizza Messaggio
    Ho avuto sempre una musculatura + sviluppata sotto ;-)
    ah non lo dire a me... (gambe a parte ahhhah)

  6. #6
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    tutta testa..dal collo in su..
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    buon diario!

    posta l'allenamento che segui..

  7. #7
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    Buon diario!

    ..Ubeeeeeerrrr pornomane!!
    Aah aaha aha.

  8. #8
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    Benvenuto e buon diario

  9. #9
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    Benvenuto e dacci dentro

    dimenticavo...buona metamorfosi

  10. #10
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    Allora,
    Ecco il mio allenamento attuale per un ciclo di Massa.

    Femorali (F)
    Superset
    Leg Curl 4x6
    Stacchi 4x12

    Quadricipiti (Q)

    Squat 2x6+6+6 (Stripping 10%)
    Sissy Squat 2xMax

    Superset
    Leg Ext 2x8
    Leg Press 2x15

    Polpacci (G)
    Pressa 4x12
    Calf Machine 4x20

    Braccia (B) All. 1-3-5
    Superset
    Bicipiti alla panca inclinata 2x6
    Tricipiti ai cavi 2x6

    Superset
    French Press da seduto 2x6
    Curl con bilanciere 2x15

    Superset
    Panca scott 2x6
    estensioni tricipiti con
    manubrio 2x15

    Braccia (B) All. 2-4-6
    Superset
    Bicipiti a martello 2x6
    French Press da seduto
    con cavi dietro la schiena 2x15

    Superset
    French Press su panca piana 2x6
    Panca Scott 2x15


    Petto (P) All. 1-3
    Panca Piana 3x6 (2Forzate ad ogni rep)
    Croci su piana 2x8

    Parallele/Push-ups 2xmax

    Petto (P) All. 2-4
    Superset
    Croci su piana 3x6
    Panca Piana 3x10

    Superset
    Croci su panca a 30 2x6
    Dist manubri su piana 2x10


    Spalle (S) All. 1-3-5

    Superset
    Alzate laterali ai cavi 3x8
    Alzate al mento 3x12

    Superset
    Alzate a 90° ai cavi 3x8
    Rematore con bilanciere
    gomiti larghi 3x12

    Spalle (S) All. 2-4-6
    Superset
    Alzate a 90° ai cavi 3x8
    Rematore con bilanciere
    gomiti larghi 3x12

    Superset
    Alzate laterali con manubri 3x8
    Lento con manubri 3x12

    Dorsali (D) All. 1-3

    Superset
    Pull-Over 3x6
    Pulley Basso 3x10

    Traz Sbarra inv 3xmax

    Dorsali (D) All.2-4
    Traz sbarra inv 4xmax + 3 negative ultima serie

    Superset
    Pull-Over 2x6
    Pulley basso 2x10

    Addominali A

    Crunch 3xMax
    Inversi/Obliqui 3xMax

    Gli allenamento sono abbinati come nella tabella in allegato.
    Il principio secondo cui questo allenamento è strutturato è quello Della frequenza multipla. Ossia i gruppi muscolari sono associati in modo da avere tempi di recupero differenti; maggiori per i gruppi muscolari + grandi e minori per quelli + piccoli.
    La suddetta frequenza media per gruppi muscolari è la seguente

    Q 9gg
    D 7gg
    P 7gg
    F 7gg
    S 5gg
    B 5gg
    File Allegati File Allegati

  11. #11
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    Dimenticavo...qualsiasi commento/critica è + che benvenuto! così come se avete domande non esitate!

    La dieta è appuntamento di domani. ;-)

  12. #12
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    buon diario anche da parte mia

  13. #13
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    Ecco alcuni aggiornamenti sul mio ultimo allenamento di venerdi che comprendeva le gambe+braccia. Quindi nella mia tabella il gruppo Q+B.

    GAMBE - Q
    Squat
    riscaldamento
    2x6+6+6 stripping 10%(80kg-70kg-60kg )
    rest di 3 minuti

    Sissy Squat
    2xmax (55kg)
    rest 60 sec

    Superset
    Leg Extension
    2x8 35kg

    Leg press
    2x15 80kg

    rest 3 min

    BRACCIA

    Superset1
    Bicipiti su panca inclinata
    riscaldamento
    2x6 16kg

    Tricipiti ai cavi
    riscaldamento
    2x15 20kg
    rest 1 min

    Superset2
    French press da seduto
    2x6 30kg

    Curl con bilanciere
    2x15 25kg

    rest 1 min

    Superset3
    Panca scott
    2x6 25kg

    estensioni bicipiti con manubrio
    2x15 kg 6kg

    rest 1 min

    -------------------------------------------------------------
    Vorrei cambiare il sissy squat con qualche altro esercizio, secondo voi degli affondi possono andare bene? Il Sissy squat mi sembra un pò pericoloso..

  14. #14
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    Allenamento di oggi 18/5 comeda tabella aggiornata in allegato.
    Schiena+Spalle+Addome (DSA).

    Schiena (Leggero)

    Superset1
    Pulldown ai cavi 2x6 @25kg
    Pulley Basso 2x10 @40kg

    rest 2 min

    Trazioni alla sbarra
    1x8
    1x7

    rest 2 min

    Spalle
    Superset1
    Alzate a 90° 3x8 @8kg
    Rematore con bilanciere 3x12 @ 30kg
    (gomiti larghi)

    rest 2min

    Superset2
    Alzate laterali 3x8 @10kg
    Lento con manubri 3x12 @16kg

    rest 2min
    File Allegati File Allegati

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Kafka Visualizza Messaggio
    Vorrei cambiare il sissy squat con qualche altro esercizio, secondo voi degli affondi possono andare bene? Il Sissy squat mi sembra un pò pericoloso..
    Sia il sissy squat che gli affondi sollecitano sia il quadricipite che i glutei,
    quindi, secondo me, potresti sostituirlo senza problemi; però il sissy squat consente un miglioramento della massa delle gambe e dello shaping del quadricipite maggiore rispetto agli affondi. Inoltre quest'ultimi sollecitano particolarmente i tendini e l'articolazione del ginocchio.
    L'esecuzione del secondo è comunque meno complessa.

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