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Discussione: Diario di vincent.simeone Obiettivo 5 Settimane

  1. #1
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    Predefinito Diario di vincent.simeone Obiettivo 5 Settimane

    Salve amici ho deciso di aprire un diario (già fatto in precedenza) e di aggiornarlo (cosa che non ho fatto in passato) giorno per giorno
    Faccio una premessa in modo tale che nessuno mi dirà "Non seguire questo metodo perchè non fa x te" sto sperimentando questo metodo:SOLO COSI posso rendermi conto quale si adatti piu a me.... con questo non voglio nè dire che non accetto consigli nè rivolgermi in modo sbagliato anzi SENZA COMMENTI NON SI MIGLIORA ..........

    Questi sono i miei dati:
    Altezza : 180cm
    Peso del 10/05/2009 Post Ricarica e Sgarro Festa della Mamma : 85kg
    Anzianità di allenamento : 2 Anno in corso
    Obiettivo : Scendere di BF
    BF Attuale : Butto un numero..... 15%
    Età : 19 anni
    .......... penso sia stato più ke esaustivo ........ ora veniamo al dunque:

    ALLENAMENTO:
    Il sistema di Allenamento che sto seguendo è composto da una fase di (3effettive+1rigenerazione ACCUMULO) e una di (3effettive+1rigenerazione INTENSIFICAZIONE).
    Ho già eseguito le 3 settimane effettive di Accumulo
    Ultima modifica di vincent.simeone; 10-05-2009 alle 04:31 PM

  2. #2
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    sverginato!!!! povero te
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio


    Obiettivo : Scendere di BF
    BF Attuale : Butto un numero..... 15%
    per avere come obiettivo scendere di bf non si puo essere così imprecisi, si deve sapere esattamente il punto di partenza per valutare poi quello di arrivo... sennò è meglio andare a raccogliere ghiande in collina... i numeri si buttano al bingo o a tombola

  4. #4
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    Working Progress

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Ten. Kawalsky Visualizza Messaggio
    per avere come obiettivo scendere di bf non si puo essere così imprecisi, si deve sapere esattamente il punto di partenza per valutare poi quello di arrivo... sennò è meglio andare a raccogliere ghiande in collina... i numeri si buttano al bingo o a tombola
    Lo sò non l'ho buttato a caso prp ma misi certe foto una volta e quel numero mi fu detto quindi non saprei e non ho nemmeno il modo di farmi una plicometria quindi mi accontenterò....

  6. #6
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    Allenamento del 12/05/2009
    Ultima modifica di vincent.simeone; 10-05-2009 alle 04:59 PM

  7. #7
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    ACCUMULO (Fase di Rigenerazione)

    TRAZIONI SUPINE:

    (Risc. 2X5) + (3XMAX+ 3 Negative) REC 3min
    PULL OVER:
    (Risc. 1X5) + 2X6 Superset 1
    REMATORE CON BILANCIERE
    (Risc. 1X5) + 2X10 Superset 1 REC 2,5min
    CURL MANUBRI PANCA A 60°:
    (Risc. 2X5) + 2X6 Superset 2
    TRICIPITI AI CAVI:
    (Risc. 1X5) + 2X15 Superset 2 REC 60sec
    FRENCH PRESS KAMBERED SEDUTO:
    (Risc. 1X5) + 2X6 Superset 3
    BICIPITI CON BILANCIERE:
    (Risc. 1X5) + 2X15 Superset 3 REC 60sec

    POLPACCI ALLA PRESSA:
    (Risc. 1X6) + 2X12 REC 90sec
    CALF MACHINE:
    2X20 REC 30sec

    Note:

    INTEGRAZIONE:
    -30 gr Vitargo During WO
    -30 gr Malto + 30 gr Whey + 6 gr BCAA
    Ultima modifica di vincent.simeone; 10-05-2009 alle 05:13 PM

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio
    .......... penso sia stato più ke esaustivo
    Beh........direi ke manca la cosa piu impo in un contesto di definizione

    Poi,ke intendi per "rigenerazione" ??

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio
    Beh........direi ke manca la cosa piu impo in un contesto di definizione

    Poi,ke intendi per "rigenerazione" ??
    Innanzitutto sto facendo un macello coi post però sto provando il layout di una seduta tipo e ho scritto la seduta che farò martedì ...... "piccola parentesi". "CMQ l'alimentazione la posterò a breve."

    Allora per rigenerazione "intendo" (in realtà non intendo io ma un preparatore) : "riposarsi"..... ci sono due tipi di RIGENERAZIONI:
    1) A SCARICO PARZIALE : è quella dove per circa una settimana si "scarica" il training riducendo i pesi ed allenandosi in maniera leggera (quella adottata da me nel Sistema a frequenza Multipla che ho fatto nelle prime 3sett.)
    2) A SCARICO TOTALE : Dove per la durata del miniciclo di rigenerazione non ti rechi in palestra

    Per qualsiasi chiarimento rimango a tua disposizione...

  10. #10
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    A ok,bastava dire scarico attivo/passivo

    Cmq,3:1 mi sembra proprio misero... sei sicuro di meritarti una week di scarico dopo solo 3 week di allenamento?

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio
    A ok,bastava dire scarico attivo/passivo

    Cmq,3:1 mi sembra proprio misero... sei sicuro di meritarti una week di scarico dopo solo 3 week di allenamento?
    Il concetto è quello però "Il sistema a Frequenza Multipla" non è identico a quello che hai detto: mi spiego.....facendo una breve parentesi:
    Il concetto principale del Sistema a Frequenza Multipla è l'eterocronismo del ripristino muscolare cioè il fatto che ogni sez.muscolare necessita di un proprio tempo per recuperare dopo un allenamento.... (dovresti vedere tutto il programma x capire meglio il concetto).

    In sostanza il mio periodo di Rigenerazione si Basa molto sul gruppo Quadricipiti e Femorali sta di fatto che in questa settimana non li faccio prp.

    Per qualsiasi chiarimento rimango a tua disposizione...
    Ultima modifica di vincent.simeone; 10-05-2009 alle 05:38 PM

  12. #12
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    Ho appena finito di preparare l'alimentazione.....

    PRO:2gr x Kg 85 = 170 gr REST / 190 gr WO
    FAT:1gr x KG 85 = 85 gr
    CARBO:110 gr REST / 170 gr WO

    KCAL : 1900

    Pre Colazione
    - Whey Neutre 30 gr
    - Gallette di Riso 4 pz

    Colazione
    - Uova Intere 120 gr
    - Fiocchi d'avena 30 gr

    Spuntino
    - Pane Integrale 50 gr
    - Fesa di Tacchino 60 gr
    - EVO 5 gr

    Pranzo
    - Tonno al Naturale 100 gr
    - Lattuga 200 gr
    - Arachidi 30 gr
    - EVO 10 gr

    Merenda
    - Yogurt Intero 150 gr
    - Burro d'arachidi 20 gr
    - Mele 100 gr
    - Proteine in Polvere 20 gr

    During WO
    - Vitargo Pure 30 gr

    Post WO

    - Whey 30 gr
    - Malto 30 gr

    Cena

    - Petto di Pollo 200 gr
    - Lattuga 200 gr
    - EVO 10 gr

    NOTE:
    In questa prima settimana voglio valutare come mi trovo con questa dieta abbinando anche una sola seduta a sett. di cardio HIIT a fine allenamento.

    Valuterò poi grazie ai vostri consigli se rimanere o meno il pasto DURING WO.

    Lascio a voi i commenti......

  13. #13
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    ACCUMULO (Fase di Rigenerazione)

    TRAZIONI SUPINE:

    (Risc. 2X5) + (3XMAX+ 3 Negative) REC 3min @6+3;6+3;5+3
    PULL OVER:
    (Risc. 1X5) + 2X6 Superset 1 @26kg
    REMATORE CON BILANCIERE
    (Risc. 1X5) + 2X10 Superset 1 REC 2,5min @45kg,55kg
    CURL MANUBRI PANCA A 60°:
    (Risc. 2X5) + 2X6 Superset 2 @18kg;14kg
    TRICIPITI AI CAVI:
    (Risc. 1X5) + 2X15 Superset 2 REC 60sec @17.5kg
    FRENCH PRESS KAMBERED SEDUTO:
    (Risc. 1X5) + 2X6 Superset 3 @20kg
    BICIPITI CON BILANCIERE:
    (Risc. 1X5) + 2X15 Superset 3 REC 60sec @20kg;15kg

    POLPACCI ALLA PRESSA:
    (Risc. 1X6) + 2X12 REC 90sec
    CALF MACHINE:
    2X20 REC 30sec

    Note:
    L'allenamento in se per se non è stato poi così malaccio la cosa da migliorare sono i tempi di recupero e l'intensità . Anche se però in questa fase ce la stiamo prendendo con comodo.

    INTEGRAZIONE:
    -30 gr Vitargo During WO
    -30 gr Malto + 30 gr Whey + 6 gr BCAA

    Puntualizzo che anche l'utente GIANGIO "Gianluca" sta seguendo questa scheda infatti ci alleniamo insieme...

  14. #14
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    Predefinito Questa è la dieta che seguirò da domani in attesa di direttive ben precise

    PRO:160gr + 30grPOST WO
    CARBO:140gr + 40grPOST WO
    GRASSI:80gr
    KCAL : 1900

    COLAZIONE:
    Kcal 358 Pro 28 Gra 3 Car 56

    30g Whey Neutre
    32g Gallette di Riso (4pz)
    200g Succo d’arancia 100%

    SPUNTINO:
    Kcal 245 Pro 22 Gra 2 Car 38

    70g Pane Integrale
    70g Fesa di Tacchino

    PRANZO: Kcal 253 Pro 27 Gra 15 Car 2
    15g EVO
    100g Tonno al Naturale
    Verdura verde per un totale di 120g + peperoncino tritato

    1° Spuntino pomeridiano: Kcal 239 Pro 23 Gra 2 Car 40
    150g Yogurt Magro
    200g Mele
    20g Proteine in Polvere

    CENA: Kcal 299 Pro 46 Gra 12 Car 2
    200g Petto di Pollo o Pesce
    10gr EVO
    Verdura verde per un totale di 120g + peperoncino tritato


    PRENANNA: Kcal 270 Pro 8 Gra 46 Car 4
    80g Noci (8)

  15. #15
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    Secondo me per lo spuntino con lo yogurt non tutti saranno d'accordo..

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