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Discussione: Diario Tony

  1. #1
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    Predefinito Diario Tony

    Holà a tutti!!!
    Scrivo qualche mio dato :

      • Età 23
      • Lavoro:Magazziniere 5 ore al Dì
      • 2 Allen la sett Pesi 1 cardio
      • Anni Allenamento 5
      • Alto 1,65
      • Peso 64kg
      • Massa Magra Kg 55,68
      • % di Massa Grassa 13
      • Grasso Totale Kg 8,32
    Allora vi descrivo qualcosina dei miei anni di allenamento passati (diciamo sbagliati);All'eta'di 18 pesavo 75kg mi piaceva molto mangiare pero'mi pare che questo e un vizio di tutti,ho deciso di iniziare la palestra facendo un bel po'di fitness;andavo tutti i giorni in pal e mi coricavo sul tappeto...e correvo botte di 20 o 30 min ...in 3 mesi ho perso 15 kg
    mi sono combinato tutto pelle e ossa...poi ho iniziato a fissarmi con il bodybuilding,ed ero un fissato degli integratori xche'pensavo piu'integratori prendi,piu'gondi invece e solo na CAZ....!!!! gli integratori aiutano ma molto poco...L'UNICA COSA CHE HO CAPITO IN QUESTI ANNI DI PALESTRA CHE CONTA E' ALIMENTAZIONE , ALLENAMENTO, RIPOSO
    Cmq fino all'anno scorso mi sono allenato un po'alla cavolo di cane,facevo una brutta alimentazione ma ora sto cercando di inquadrarmi tutto...sto cercando di studiare il mio corpo;
    Ora sto seguendo una Dieta a Zona (per me la migliore)e non sto usando completamente integratori ma solo Bcca e Multivit e mi sto trovando bene
    Vi faccio un esempio di quello che mangio :

    COLAZIONE
    -Cereali Integrali 30gr.
    -Latte Parzial scremato 150 gr.
    -Fesa di tacchino 75 gr.
    -Mandorle 12gr.
    Totale 35,85 carb
    28,14 prot
    11,58 gras
    SPUNTINO
    -Bresaola 55gr.
    -Mele 250 gr.
    -Mandorle 13gr.
    Totale 27,34 carb
    21,46 prot
    8,66 gras
    PRANZO
    -Petto di Pollo 65gr.
    -Riso Integrale 120gr.
    -Zucchine 150gr.
    -Olio extr. 10gr.
    Totale 35,7 carb
    27,73 prot
    11,60 gras
    SPUNTINO
    -Parmigiano 30gr.
    -Pere 180gr.
    -Bresaola 30gr.
    -Mele 100gr.
    Totale 26,54 carb
    20,59 prot
    9,49 grass
    CENA
    -Petto di Pollo 40gr.
    -Cavolfiore 270gr.
    -Olio extr 11gr.
    -Patate 95gr.
    -Fruttosio 5gr.
    -Caffè
    Totale 32,93 carb
    28,1 prot
    12,25 gras
    SPUNTINO
    -Ananas 90gr.
    -Parmigiano 10gr.
    -Uova Albume 30gr.
    Totale 9 carb
    10 prot
    2.81 gras

  2. #2
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    Adesso scrivo qualcosa dei miei allenamenti; fino all'anno scorso ho eseguito sempre allenamento di massa...non ho mai fatto forza o definizione xche come la pensavo io la definizio si fa'a tavola ma non coi pesi(poi forse mi sbaglio)
    Quest'anno sto utilizzando l'allenamento BIIO
    10 min aerobico
    Strech totale con attenzione alle gambe

    Squott 3x8-6-4 recupero 1.30 /2.00 cedimento à75/85/90 le ultime due cedimento
    Polpacci 3x12 recupero 1.30 cedimento à 10/20/30 al multipower non cedimento

    Leg curl 2x12 à 40/40 cedimento
    Leg extation 2x12 recupero 1.00 + trattenuta 2 sec à 40/40 Cedimento pesante a 10 ripetizioni

    Iper extation 3x12 recupero 1.30 cedimento à con carico di 5kg cedimento

    Opzioni:
    Riscaldamento gambe parti da 10 kg con rip da 12 a 15 strech, ed incrementa il carico fino al tuo peso di partenza con ripetizioni tra 3 e 5.

    Spalle
    Lento dietro 3x8-6-4 recupero 1.30 /2.00 cedimento

    10 min di tappeto (defaticamento

  3. #3
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    10 min aerobico
    Strech totale con attenzione al dorso

    Stacchi da terra 3 x8-6-4 recupero 1.30 /2.00 cedimento
    Trazioni alla sbarra presa larga 3xmax + 1 forzata recupero 1.30 cedimento

    Trazioni alla sbarra presa stretta 3x8-6-4 recupero 1.30 cedimento

    Panca scott con bilanciere 3x8-6-4

    Addominali crunch inverso 3xmax
    Crunch machine 2x 8-6 a cedimento 25/30 kg non arrivato a cedimento

    Strech totale

  4. #4
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    10 min aerobico
    Strech totale con attenzione al petto

    Panca piana 4x5 recupero 1.30 /2.00 cedimento (mantieni ripetizioni) à 50/55/55 le ultime due a cediment
    Parallele 3x8-6-4 recupero 1.30 /2.00 cedimento à con manubrio da 8Kg arrivat alla fine solo a cediment

    Frenc press 3x8-6-4 recupero 1.30 /2.00 cedimento Bilanciere scott con 15kg arriv da solo a cedimento
    Pullover 3x12 recupero 1.30 /2.00 cedimento
    Strech totale

  5. #5
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    Secondo voi devo aggiungere delle croci al mio petto??? xche'non riesco a riempire la parte interna...

  6. #6
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    Sto postando una foto di due mesi fa'...non facevo qui dieta a zona
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  7. #7
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    innanzitutto buon diario!

    squat..


    bravo per esserti sgrassato ma dopo aver letto 5 anni di allenamnto pensavo fosi + muscoloso.. son stato sincero eh!

    come ti trovi con questo allenamento?
    Underground Bodybuilding Militia






  8. #8
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    Come ho scritto sopra in tutti questi anni ho fatto molti sbagli...ma sai sbagliando si impara;Spero che ora inizio la salita poi puo'essere che non ho completamente genetica e rimango sempre così :P cmq oggi ho fatto petto:
    4x5 in panca piana,ho iniziato con 55kg di diski+20 di manubrio li ho fatte tutte io senza cedimento
    la seconda seria gia alla 4 ripet ho avuto bisogno di un piccolissimo aiuto
    la terza serie alle 3 ripet ho avuto bisogn un po'piu'di aiuto
    ho sceso il peso di 5kg e l'ho fatte io 5 ripet fino a cedimento
    TIRANDO LE SOMME MI SENTIV IL PETTO GIA SCASSATO

    cmq ho fatto come secondo esercio croci su panca inclinatata 3x10
    Prima serie ho iniziato con 16kg a manub,e li ho fatti senza nessuna fatica
    la seconda serie con 18kg sono arriv bene alla decima ripetiz
    la terza serie con 20kg sono arriv fino alla 10 ripet a cediment con un piccolo aiuto

    3 esercizio parallele 3x8/6/4
    ho fatto 8 ripet con un disco di 8kg attacc alla cintura e li ho fatti con tranquillità
    poi mi sono sparato un disco di 20kg e ho fatto 6 ripetz bene con le mie forza
    ancora con 20 kg ho fatto altre 4 ripet senza aiuto ed ero morto alla fine

    TRICIP
    solo 1 esercizio con il manubrio della panca scott sulla panca piana
    3x8/6/4
    1 serie 15kgdichi + 10 bilanc li ho fatti traquillo
    2 serie 20kg sono arriv fino alla 6 a cediment
    3 serie 20kg ne ho fatte altre 4 senza aiuto

    ho fatto un bel po'di streching

    Poi addom crunch inversi nella panca 3xmax
    Cruch alla macchina 2x8/6
    1 serie con 20kg
    2 serie con 30kg

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da SuperTizio Visualizza Messaggio
    innanzitutto buon diario!

    squat..


    bravo per esserti sgrassato ma dopo aver letto 5 anni di allenamnto pensavo fosi + muscoloso.. son stato sincero eh!

    come ti trovi con questo allenamento?
    Mi sto trovando bene...sto cercando di studiare bene i miei punti deboli come il petto non riesco a svilupparlo bene

  10. #10
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    Posto un altra foto fatta 3 mesi fa'
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