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Discussione: DIARIO DI cardi92

  1. #1
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    Sorpreso DIARIO DI cardi92

    Ciao a tutti, sono un ragazzo di 16 anni, 183 x 68kg; è da dicembre 2007 ke ho iniziato a fare palestra seriamente!
    Ora posto la scheda e alcune foto...

  2. #2
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  3. #3
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    taac sverginato


    è tradizione



    i miglioramneti ci sono ma devi lavorarci su ancora parecchio sfrutta al 100% la tua giovanissima età
    impara bene gli esercizi e tra un paio di anni sarai una statua
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  4. #4
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    ecco la mia scheda a-b-a iniziata la sessione scorsa:
    nel peso tra parentesi è incluso il bilanciere
    A:
    petto:
    panca piana 4(76) 6(70) 8(66) 10(62)
    panca inclinata 10(42) 8(42) 6(44)
    croci ai cavi 2x12 (7,5)
    tricipiti:
    tricipiti alle parallele 6(16 kili di zavorra) 8(14 kg) 10 (10kg)
    tricipiti corda dietro la nuca 10(22,5) 8(25) 8(25)
    gambe:
    squat libero 6(56) 8(50) 8(50)
    pressa orizzontale 2x12 (80 kg)
    polpacci alla pressa 3x15 (120)
    leg curl 3x10(35)

    B:
    dorso:
    stacchi 6(64) 6(58) 8(54)
    trazioni 6(10 kg zavorra) 8(8kg) 8(6kg)
    rematore bilanciere 8(64) 8(64) 6(66)
    bicipiti:
    curl bilanciere az 6(44kg) 8(40) 10(38)
    curl ai cavi 10 8 8 (ancora non so il peso)
    spalle:
    lento avanti multipower 6(56) 8(52) 8(50)
    alzate laterali 8 8 8

    dalla scheda ho omesso i rotatori e gli addominali,
    lo squat è 2 volte che lo faccio, per questo ancora non cè molto peso...
    cosa ne pensate della scheda? COMMENTATE e dite dove sbaglio GRAZIE!!!

  5. #5
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    Ciao e buon diario

  6. #6
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    un coetaneo,
    ciao e buon diario, seguirò i tuoi allenamenti

  7. #7
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    ecco il mio compagno d allenamento!! BUON DIARIO
    NO PAIN NO GAIN

  8. #8
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    tutta testa..dal collo in su..
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    buon diario!!

  9. #9
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    grazie a tutti!ke ne pensate della skeda???

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da cardi92 Visualizza Messaggio
    ecco la mia scheda a-b-a iniziata la sessione scorsa:
    nel peso tra parentesi è incluso il bilanciere
    A:
    petto:
    panca piana 4(76) 6(70) 8(66) 10(62)
    panca inclinata 10(42) 8(42) 6(44)
    croci ai cavi 2x12 (7,5)
    tricipiti:
    tricipiti alle parallele 6(16 kili di zavorra) 8(14 kg) 10 (10kg)
    tricipiti corda dietro la nuca 10(22,5) 8(25) 8(25)
    gambe:
    squat libero 6(56) 8(50) 8(50)
    pressa orizzontale 2x12 (80 kg)
    polpacci alla pressa 3x15 (120)
    leg curl 3x10(35)

    B:
    dorso:
    stacchi 6(64) 6(58) 8(54)
    trazioni 6(10 kg zavorra) 8(8kg) 8(6kg)
    rematore bilanciere 8(64) 8(64) 6(66)
    bicipiti:
    curl bilanciere az 10(38) 8(38) 6(40)
    curl ai cavi 1x30(vascolarizzazione)(o qui o a fine sessione)
    spalle:
    lento avanti multipower 6(56) 8(52) 8(50)
    alzate laterali 8 8 8 8

    dalla scheda ho omesso i rotatori e gli addominali,
    lo squat è 2 volte che lo faccio, per questo ancora non cè molto peso...
    nessuna critica a proposito della scheda???

  11. #11
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    Il giorno A sarebbe meglio fare le gambe prima del resto, anzichè alla fine.

  12. #12
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    aggiungerei un po di volume nel dorso e nn mi piace la progressione nello squat e nello stacco. Sennò per il resto potrebbe andare
    NO PAIN NO GAIN

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Col.Kilgore Visualizza Messaggio
    Il giorno A sarebbe meglio fare le gambe prima del resto, anzichè alla fine.
    si lo so pero do piu priorita al petto piuttosto ke alle gambe!

  14. #14
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    OGGI:
    petto:
    panca piana 4(78) 6(70) 8(66) 10(62)
    panca inclinata 10(42) 8(42) 6(46)
    croci ai cavi 2x12(7,5)
    tricipiti:
    tricipiti parallele 6(16) 8(14) 8(12) (zavorra)
    tricipiti corda dietro nuca 10(22,5) 8(25) 6(27,5)
    gambe:
    squat 6(62) 8(58) 8(58)
    pressa orizzontale 2x12(80)
    polpacci pressa 3x12(120)
    leg curl 3x10(35)
    cuban press 3x15(2)
    add parallele 3x12(10)

    andata piuttosto bene...la prossima volta dovrei aumentare:
    panca inclinata, tricipiti parallele(provero con 18 di sovraccarico), tricipiti corda, squat e polpacci alla pressa!!

  15. #15
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    ora posto l'alimentazione:
    colazione: (20g proteine)
    500ml latte,5 biscotti
    spuntino: (20g proteine)
    50g pane, 50 g prosciutto crudo
    pranzo: (35g proteine)
    100g pasta, 100g tonno + frutta
    spuntino: (35g proteine)
    3 uova,2 banane,200ml latte (oppure proteine whey)
    cena: (30g proteine)
    150g carne, patate(non so quante)
    + frutta
    spuntino pre nanna(10g proteine)
    200ml latte, sottiletta

    tot 150g proteine giornaliere

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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