Ciao a tutti, sono un ragazzo di 16 anni, 183 x 68kg; è da dicembre 2007 ke ho iniziato a fare palestra seriamente!
Ora posto la scheda e alcune foto...
Ciao a tutti, sono un ragazzo di 16 anni, 183 x 68kg; è da dicembre 2007 ke ho iniziato a fare palestra seriamente!
Ora posto la scheda e alcune foto...
ecco alcune foto:la prima di anno scorso, le altre di quest'anno
https://www.bbhomepage.com/forum/att...0&d=1236104122
https://www.bbhomepage.com/forum/att...9&d=1236104122
https://www.bbhomepage.com/forum/att...8&d=1236103403
https://www.bbhomepage.com/forum/att...6&d=1236103403
https://www.bbhomepage.com/forum/att...5&d=1236103403
https://www.bbhomepage.com/forum/att...4&d=1236103323
che ne pensate? ci sono stati notevoli cambiamenti secondo voi?
taac sverginato
è tradizione
i miglioramneti ci sono ma devi lavorarci su ancora parecchio sfrutta al 100% la tua giovanissima età
impara bene gli esercizi e tra un paio di anni sarai una statua
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
ecco la mia scheda a-b-a iniziata la sessione scorsa:
nel peso tra parentesi è incluso il bilanciere
A:
petto:
panca piana 4(76) 6(70) 8(66) 10(62)
panca inclinata 10(42) 8(42) 6(44)
croci ai cavi 2x12 (7,5)
tricipiti:
tricipiti alle parallele 6(16 kili di zavorra) 8(14 kg) 10 (10kg)
tricipiti corda dietro la nuca 10(22,5) 8(25) 8(25)
gambe:
squat libero 6(56) 8(50) 8(50)
pressa orizzontale 2x12 (80 kg)
polpacci alla pressa 3x15 (120)
leg curl 3x10(35)
B:
dorso:
stacchi 6(64) 6(58) 8(54)
trazioni 6(10 kg zavorra) 8(8kg) 8(6kg)
rematore bilanciere 8(64) 8(64) 6(66)
bicipiti:
curl bilanciere az 6(44kg) 8(40) 10(38)
curl ai cavi 10 8 8 (ancora non so il peso)
spalle:
lento avanti multipower 6(56) 8(52) 8(50)
alzate laterali 8 8 8
dalla scheda ho omesso i rotatori e gli addominali,
lo squat è 2 volte che lo faccio, per questo ancora non cè molto peso...
cosa ne pensate della scheda? COMMENTATE e dite dove sbaglio GRAZIE!!!
Ciao e buon diario
un coetaneo,
ciao e buon diario, seguirò i tuoi allenamenti
ecco il mio compagno d allenamento!! BUON DIARIO
NO PAIN NO GAIN
buon diario!!
grazie a tutti!ke ne pensate della skeda???
Il giorno A sarebbe meglio fare le gambe prima del resto, anzichè alla fine.
aggiungerei un po di volume nel dorso e nn mi piace la progressione nello squat e nello stacco. Sennò per il resto potrebbe andare
NO PAIN NO GAIN
OGGI:
petto:
panca piana 4(78) 6(70) 8(66) 10(62)
panca inclinata 10(42) 8(42) 6(46)
croci ai cavi 2x12(7,5)
tricipiti:
tricipiti parallele 6(16) 8(14) 8(12) (zavorra)
tricipiti corda dietro nuca 10(22,5) 8(25) 6(27,5)
gambe:
squat 6(62) 8(58) 8(58)
pressa orizzontale 2x12(80)
polpacci pressa 3x12(120)
leg curl 3x10(35)
cuban press 3x15(2)
add parallele 3x12(10)
andata piuttosto bene...la prossima volta dovrei aumentare:
panca inclinata, tricipiti parallele(provero con 18 di sovraccarico), tricipiti corda, squat e polpacci alla pressa!!
ora posto l'alimentazione:
colazione: (20g proteine)
500ml latte,5 biscotti
spuntino: (20g proteine)
50g pane, 50 g prosciutto crudo
pranzo: (35g proteine)
100g pasta, 100g tonno + frutta
spuntino: (35g proteine)
3 uova,2 banane,200ml latte (oppure proteine whey)
cena: (30g proteine)
150g carne, patate(non so quante)
+ frutta
spuntino pre nanna(10g proteine)
200ml latte, sottiletta
tot 150g proteine giornaliere
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