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Discussione: diario bassofonodo

  1. #1
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    ciao a tutti, ho deciso di aprire un diario nella speranza di ottenere qualche suggerimento e qualche correzione in itinere visto che sono praticamente un neofita dell'alimentazione. al momento ho circa il 17% di bf (ma faccio l'impedenza al più presto e sarò preciso), peso 86kg per 180cm, l'obbiettivo è quello di scendere, entro giugno, di 4 punti percentuali la massa grassa senza sacrificare troppo il muscolo (obbiettivo pretenzioso?). ho deciso di iniziare con 12gg di 0 carb e poi assestarmi su di una low carb (consigli, commenti a proposito?), cercando di stare attorno alle 2000kcl (?). oggi ad esempio:

    150gr albume
    150gr salmone
    200gr pollo
    50gr tonno
    80gr parmigiano
    80gr arachidi
    40gr mandorle
    80gr arachidi
    40gr mandorle
    40gr olio di oliva

    tot
    163gr proteine nobili
    146gr grassi
    8gr carbo
    9gr proteine non nobili

    kcl 2005
    65% da grassi
    33% proteine
    1% carboidrati

    che ve ne sembra?
    grazie

  2. #2
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    sverginato...buon diario!!!

  3. #3
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    Scrivi l'aliemntazione completa divisa in colazione, spuntino, pranzo ecc....

    Come obiettivo, se ti impegni, cmq è fattibile, anke perchè nn sei a livelli di bf molto bassi..quindi risulta più facile....eta??

  4. #4
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    grazie della disponibilità. una cosa devo precisare, mangio anche due-tre porzioni di lattuga al giorno, va bene no?

    cmq

    colazione
    150gr albumi

    spuntino
    40gr arachidi

    pranzo
    200gr pollo + insalata

    spuntino
    40gr arachidi
    50gr tonno

    cena
    150 gr salmone + insalata
    40 gr mandorle

    spuntino
    80 gr parmiggiano

    olio da condimento a crudo circa 40gr

    questo solo per i primi 12g, poi ho intenzione di assestarmi su dui una low carb, corretto come approccio?

    ho 33 anni e mi alleno da meno di due

  5. #5
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    Come alimentazione può andare bene....forse ti direi di diminuire il parmigiano alla sera e mettere 1-2 uova intere a colazione ( che è troppo povera)..e integra almeno con un multivitaminico.....dopo i primi 12 giorni però fai la ricarica...questo è per abituarti ad ossidare bene i grassi....poi se vuoi scendere ti consiglierei i cho solo nel post wo..ma si vedrà tra due settimane

  6. #6
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    ciao ragazzi, sono solo 4gg che ho iniziato i primi 12gg di "0" carb prima di iniziare una vera e propria low carb, ma nutro già forti dubbi. apparte la debolezza, la stanchezza, la nausea, temo fortemente di compromettere quel pò di massa muscolare che ho faticosamente guadagnato. mi domando quanto una low sia meglio di una semplice ipocalorica bilanciata per chi come me voglia passare da un 17% ad un 13% bf in 4 mesi... forse il gioco per me non vale la candela, cioè... se dovessi passare dall 11% al 7% allora sì dovrei spaccare il capello in quattro e rischiare una perdita di massa muscolare.... ma nel mio caso.... sono dubbioso. aiutatemi per favore!

    grazie a tutti

  7. #7
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    Dipende da come reagisci tu a questo tipo di dieta...io per esempio erop 90 kg al 17-18%..adesso sono 84 e penso più o meno al 13-14%...con incrementi di carichi in certi gruppi muscolari ( spalle, gambe, bicipiti) ..miglior tono muscolare...i primi giorni sono duri ma perchè il corpo si deve abituare ai grassi come fonte energetica principale...io ti consiglio di continuare....

  8. #8
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    ok, dopo una settimana sono calato di 3kg, oggi devo prendere u pò di misure e vedo i cm...

    sono preoccupato, sono normali 3kg in 7 giorni? o è troppo come temo?

    questi dubbi mi rendono ancora più difficile il compito, uffa!

  9. #9
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    No tranquillo...è solo acqua...tra un po diminuirai la perdita e con la prima ricarica risali di peso..ma in teoria, se hai fatto le cose per bene, dovresti essere un po meno di quando hai iniziato

  10. #10
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    domani faccio l'impedenza. cosa mi devo aspettare? una certa disidratazione credo.... per il resto?

  11. #11
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    ok, fatta la ricarica. ora l'idea sarebbe low carb, cioè:

    colazione
    200gr albume 20gr tuorlo

    spuntino
    1 mela/kiwi

    allenamento

    pranzo
    100gr riso 50gr piselli 100gr pollo 20gr olio

    spuntino
    200gr albume 40gr noci

    cena
    200gr pollo insalata 20gr olio

    prenanna
    150gr fiocchi


    forse sono un pò scarso a calorie.... la colazione per esempio...
    resto in attesa, grazie
    Ultima modifica di bassofondo; 16-03-2009 alle 11:19 AM

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