Pagina 1 di 4 1234 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 49

Discussione: Evilifter's tales:alla ricerca della forza oscura

  1. #1
    Data Registrazione
    Nov 2008
    Messaggi
    217

    Predefinito Evilifter's tales:alla ricerca della forza oscura

    Ciao Ragazzi apro il mio diario! Comincio riportando quache notizia su di me: età 22,altezza 1,87, peso 78 Kg,studente di medicina 5°anno. Adesso qualche carico: squat 150*2, stacco(con fasce)214Kg, il massimale di panca lo scoprirò prossimamente visto che ho avuto un grave infortunio alla spalla, pin pull con fasce 240 kg,spaccacranio 50*6,crunch 30 reps con 90 kg sull'addome, e i miei famosi calf 8 reps per 400Kg. Da 4 settimane, dopo essermi allenato a basse reps, sto seguendo questo programma(sicuramente riceverò parecchie critiche!):
    Lunedì:
    squat 8-10serie *8-10reps
    leg curl 4*10
    calf seduto 5*30
    chest press 4*12
    trazioni appeso con le dita 6 *max
    Martedì:lo stesso
    Giovedì: lo stesso ma con 5 Kg in più
    Sabato: squat 4*20
    panca inclinata presa stretta 3*4
    spaccacranio 3*6
    lento avanti alla macchina 2*8
    Addominali in tutte le sessioni
    progressi con questo programma: squat da 80 kg 10*10 a 115 Kg 10*8
    chest press da 45 kg a 70 kg
    spinte inclinata presa stretta adesso sono a 66 Kg per 3
    Mi piacerebbe fra un po' gareggiare in qualche gara di powerlifting,speriamo prima possibile!
    Per adesso basta così, tanto c'è un sacco di tempo per riempire il mio bel diario.

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    110 kg panca piana-163kg stacco 135kg squat
    Messaggi
    582

    Predefinito

    sverginato il diario e benvenuto

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2008
    Messaggi
    217

    Predefinito

    Grazie Zanna, la prima volta non si scorda mai...

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2008
    Messaggi
    217

    Predefinito

    23/1/2009
    Oggi giornata di merd..ha piovuto tutto il giorno, ma meglio così tanto io devo studiare e non mi viene voglia di cazzeggiare. Sveglia ore 8 colazione con latte pro e biscottate, ore 11 due pere(frutta, non situazione alla schicchi riccardo), ore 13,30 pasta fetta carne alla Flinston e n'arancio,ore 18 latte pro e biscottate. Dopo una giornata di studio finalmente mi preparo per il training:metto tuta, prendo l'acqua e ascolto 3 volte "I till collapse" di Eminem (mi da una carica che prendo il bilanciere a morsi). Piove, perciò oggi il mostro ferito(mi hanno investito giovedì scorso) resta a casa, vado in macchina.
    Workout:
    Squat: una serie 30 reps con 60 Kg, 18 reps con 80 Kg. Ora si fa sul serio, l'obbiettivo è fare un 8*8 con 120 Kg, ma alla fine preferisco fare l'ottava serie di 6 reps e fare una nona serie ancora di 6 reps.
    Leg curl:4*10 con 50 Kg riposo 15 secondi
    calf seduto 4 serie da 30-40 reps con 55 Kg
    chest press:4*10 con 70 Kg
    un paio di serie di spinte in basso
    trazioni appeso con le dita 7 serie cambiando impugnature
    leg raise con sovraccarico alla Van Damme 5 serie per max.
    Il workout è durato un'oretta, poi ho perso mezz'ora per trovare parcheggio e,quando finalmente sono riuscito a salire a casa, mentre cucinavo finisce la bombola..azz! Alla fine ho mangiato un Kebab max (sembrava che avevo in braccio un bambino per quanto era grosso!)e per oggi va bene così.
    Ultima modifica di Evilifter; 23-01-2009 alle 12:24 PM

  5. #5
    Data Registrazione
    Nov 2008
    Messaggi
    217

    Predefinito

    Lunedì ho deciso di ricominciare il ciclo di squat con 100Kg, ma aumentando le reps a 12, provando ad arrivare a 12*10 con 120 Kg. Certo il pensiero di mettermi sotto il bilanciere e completare 12 rep. per 10 serie mi mette un po' d'ansia...
    Ultima modifica di Evilifter; 23-01-2009 alle 03:32 PM

  6. #6
    Data Registrazione
    Nov 2008
    Messaggi
    217

    Predefinito

    ecco qualche foto
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: P1010316b.jpg‎ 
Visualizzazioni: 167 
Dimensione: 30.5 KB 
ID: 8077   Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: P1010312b.jpg‎ 
Visualizzazioni: 189 
Dimensione: 85.1 KB 
ID: 8078  
    Ultima modifica di Evilifter; 26-01-2009 alle 01:34 AM

  7. #7
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    1,991

    Predefinito

    magna

  8. #8
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    stacco 2,3bw- panca 1,5bw-squat2,1bw
    Messaggi
    2,754

    Predefinito

    buon diario

  9. #9
    Data Registrazione
    Nov 2008
    Messaggi
    217

    Predefinito

    Ragazzi grazie per l'incoraggiamento!
    allenamento 26/1/2009
    Wo:
    Squat due serie di riscaldamento con 60 e 80 kg poi inizio con le serie da 100Kg, 8 serie da 12 rep., avevo programmato di reiniziare con 10 serie, ma preferisco fare due serie meno e continuerò con 8 serie. Alla fine avevo il fiatone, ma cmq fattibile.
    leg curl 10*5*50Kg con 15 sec di riposo (ho aggiunto una serie)
    calf seduto 4 serie da 30-40 reps con 55 kg
    chest press 4 *10*75 kg
    un paio di serie di spinte in basso
    trazioni appeso con le dite con varie prese
    un po' di addominali
    Alla fine del workout avevo gli avambracci doloranti, spero che questo lavoro con le trazioni mi dia un trasfert nella presa per lo stacco. Allenamento completato in un'ora e 20 minuti.
    Vi posto un video dove faccio trazioni:
    http://it.youtube.com/watch?v=4KFgYn9qZL8
    E uno dove faccio glute-ham con 5 Kg di sovraccarico:
    http://it.youtube.com/watch?v=ed_NsaNyhjk
    Non si accettano commenti sui capelli!

  10. #10
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    stacco 2,3bw- panca 1,5bw-squat2,1bw
    Messaggi
    2,754

    Predefinito

    Ma e' una palestra o hai una mansarda molto attrezzata ?

  11. #11
    Data Registrazione
    Nov 2008
    Messaggi
    217

    Predefinito

    Grande Gluta è (ahimè)una palestra!E' piccolossima e manca un sacco di attrezzatura, in compenso costa pochissimo e in più ho la chiave così mi alleno quando voglio!Tanto la mi alleno solo il sabato

  12. #12
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    110 kg panca piana-163kg stacco 135kg squat
    Messaggi
    582

    Predefinito

    perfavore puoi settare meglio la tua scheda? scrivendo senza lasciar spazio fra le righe è un dramma cercare di capirci qualcosa

  13. #13
    Data Registrazione
    Nov 2008
    Messaggi
    217

    Predefinito

    27/1/2009
    Squat 1 serie con 60Kg ,1 con 80Kg poi 8 serie di 12 rep con 105Kg

    leg curl 5*10 50 Kg riposo 15 secondi

    culf seduto 4 * 40-50 reps con 55 Kg

    chest press 3*10 con 80 Kg

    2 serie spinte in basso 60Kg

    7 serie trazioni varie prese

    leg raise

    Squat con 5 Kg in più rispetto a ieri, pensavo di essere più affaticato! Spero che giovedì riesco a concludere 8 serie da 12 con 110Kg
    Ho fatto una serie in meno di chest press, prò la terza serie l'ho conclusa aggiungendo 6-8 reps di parziali.

  14. #14
    Data Registrazione
    Nov 2008
    Messaggi
    217

    Predefinito

    Zanna così è più chiaro?Spero continuerai a leggere!

  15. #15
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    1,095

    Predefinito

    evil ma da quanto tempo ti alleni?
    carichi di tutto rispetto!

Discussioni Simili

  1. alla ricerca della definizione
    Di stefo nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 15
    Ultimo Messaggio: 13-06-2011, 04:32 PM
  2. evilifter's squat e box squat
    Di Evilifter nel forum BodyBuilding Video, Libri e Riviste
    Risposte: 12
    Ultimo Messaggio: 24-02-2009, 04:02 PM
  3. Alla ricerca della "MASSA" {**Diario di francyuri**}
    Di francyuri nel forum Online Training Journal
    Risposte: 28
    Ultimo Messaggio: 01-05-2007, 02:32 AM
  4. Diario di Jacobs... alla ricerca della propria strada!
    Di Jacobs nel forum Online Training Journal
    Risposte: 74
    Ultimo Messaggio: 07-04-2007, 12:14 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home