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Discussione: 30 gennaio( menphis.............!)

  1. #1
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    Predefinito 30 gennaio( menphis.............!)

    mi pacerebbero opioni a riguardo...a fine di questo meso di 5 settimane deciderò se gareggiare in primavera





    5 crea+3 omega 3+1 vit c+20 ciocc extra
    40 iso+5 gallette+2 banane+6 mandorle+1 yogurt 0,1
    8 bianchi+1 rosso6 gallette+6 mandorle
    caffè+2 niacina+10 argi+sale+3 taurina+3 crea+1 citrak
    60 vitargo+10 bcaa
    15 gluta+30 iso+1 frutto
    120 pasta+200 manzo+verd+10evo+multi
    40 iso+4 gallette+6 mandorle+8 olio lino
    250 polo+verd+10 evo+5 gallette+20 cioccolato extra
    50 grana+4 omega 3+3 argi+10 gluta+1 vit c



    allenamento:

    1:squat 4*4
    sup serie sissy/squat guidato piedi uniti 3*10/10( 3-0-x)
    sup serie estensioni sarcev/pressa sumo 3*10/10
    sup serie leg curl busto alzato/ leg extension glutei off 3*6/10
    leg extension 2*10 2-0-2-(2)
    +allungamento+contrazione
    pressa polpacci 3*30
    sup serie calf seduto/ picco accosciato 5*20/max
    crunch romano rotazione in basso 4*10 each




    2ush press 4*4
    lento avanti guidato 3/4 movimento 3*12 2-0-2
    hang pull 4*8 +d trak *3
    alzate lat cavi dietro 3*6+6+6
    alzate post manubri esplosive 4*6-max-max-max
    sup serie hummer manubri/ reverse curl bilancere 4*6/12
    curl cavo basso 4*10 d trak*3
    curl manubrio 1/2 movimento 2*15+allungamento+contrazione
    cruch inverso 5*max


    3: rdl 4*8+max+max+max
    giant set : iperestensioni/leg curl/bw affondi 3*15/10/max
    +allungamento+contrazione
    bent over row 3*10.max-max-max
    lat avanti largo bi-fase 4*12( movimento scapolare a seguire)
    lat double grip 1 avanti/1 indietro 4*8 each
    low pulley bi-fasico 4*10
    adduzioni cavo alto single 2*12
    +allungamento+contrazione

    4anca inclinata 3/4 movimento larga 4*12 (4-0-x)
    panca 30 gradi press manubrio neutral grip 4*8(2-0-x)
    giant set: croci piane/panca piana/ croci cavi bassi 3*10/6/10+allungamento+contrazione
    sup serie fune alta lock out / panca inclinata stretta no lock out 4*10( 3-0-1-(2))/8 ( 2-0-x)
    push down 4*8+d track*3
    french press gomiti off 3*12+allungamento+contrazione
    crunch cavo alto respiratorio 4*15


    5:20 minuti corsa
    6: 40 minuti bike

    5 e 6: no pasti 4-5-6-

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da superbiceps Visualizza Messaggio
    Precolazione5 crea+3 omega 3+1 vit c+20 ciocc extra
    Colazione40 iso+5 gallette+2 banane+6 mandorle+1 yogurt 0,1
    Pre w.o. ( o meta' mattina)8 bianchi+1 rosso6 gallette+6 mandorle
    caffè+2 niacina+10 argi+sale+3 taurina+3 crea+1 citrak
    Post w.o.60 vitargo+10 bcaa
    15 gluta+30 iso+1 frutto
    Pranzo120 pasta+200 manzo+verd+10evo+multi
    Spuntino40 iso+4 gallette+6 mandorle+8 olio lino
    Cena 250 polo+verd+10 evo+5 gallette+20 cioccolato extra
    Pre bed50 grana+4 omega 3+3 argi+10 gluta+1 vit c


    Cosi' si capisce un po' meglio. Correggimi se le mie supposizioni sono errate.
    I 20g di cioccolato extra come precolazione perche' ?
    Il frutto post w.o. ma pre pranzo perche' ?
    perche' prendi omega 3 se hai l'olio di lino ?

    Non sono domande inquisitorie, ma me lo chiedo, quindi te lo chiedo..

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
    Cosi' si capisce un po' meglio. Correggimi se le mie supposizioni sono errate.
    I 20g di cioccolato extra come precolazione perche' ?
    Il frutto post w.o. ma pre pranzo perche' ?
    perche' prendi omega 3 se hai l'olio di lino ?

    Non sono domande inquisitorie, ma me lo chiedo, quindi te lo chiedo..
    hai ragione tutto bene a parte il vitargo ed i bcaa che sono nel during


    ma è buono..fondamnetalmente non da un gran vantaggio..a aprte qlc saturo..il frutto è per fare salire poco poco la insulina nel post..ma poco perchè nel during ho cmq i 60 di vitargo; avendo sia olio di lino e omega gli interscambio..gli omega sono cmq più comodi qnd si è fuorikiedi pure tutto...



    come puoi vedere l'allenamento è di sole 4 sedute( un record negativo per me) ma è cmq intenso..la cosa ha un senso perchè sono 3 settimane che vengo da allenamenti6/7 ....poi la pacchia finirà ed arriveranno gli allenamenti veri

  4. #4
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    1:5 crea+3 omega 3+1 vit c+20 ciocc extra
    2.40 iso+5 gallette+2 banane+6 mandorle+1 yogurt 0,1
    3.8 bianchi+1 rosso6 gallette+6 mandorle
    pre caffè+2 niacina+10 argi+sale+3 taurina+3 crea+1 citrak
    during 60 vitargo+10 bcaa
    post 15 gluta+30 iso+1 frutto
    7 :120 pasta+200 manzo+verd+10evo+multi
    8 :0 iso+4 gallette+6 mandorle+8 olio lino
    9 :250 polo+verd+10 evo+5 gallette+20 cioccolato extra
    10: 50 grana+4 omega 3+3 argi+10 gluta+1 vit c

  5. #5
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    mah, sara' pure buono, ma e' buono anche se lo prendi a colazione, il senso del pre colazione e' diverso. prendi le whey dopo il cioccolato, non e' il massimo.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
    mah, sara' pure buono, ma e' buono anche se lo prendi a colazione, il senso del pre colazione e' diverso. prendi le whey dopo il cioccolato, non e' il massimo.

    a me del gusto interessa zero sono una mcchina...cmq di tutto l'ambaradan ti interessa il cioccolato?

  7. #7
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    Eh, senti, tu arrivi qua' gia' in corsa, cose gia' sperimentate, con un preparatore, cosa vuoi che ti dica io ?
    Quello per me e' un difetto della dieta. Il resto come faccio a giudicarlo ? troppi carbo ? mi rispondi che ti trovi bene cosi'
    Non prendere il vitargo durante ma dopo ? mi risponderesti che ti trovi bene sorseggiando carbo durant tutto il w.o. rispetto a fare un w.o. senza e ripristinare dopo .... boh !

    Ovviamente sono solo esempi, idem per l'allenamento.
    Credo che nessuno abbia risposto per il medesimo motivo, e perche' dal titolo si evince la richiesta di un intervento ( o molteplici ) di menphis.
    Beh, aspetta menphis
    Ultima modifica di glutammico; 21-01-2009 alle 02:18 PM

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
    Eh, senti, tu arrivi qua' gia' in corsa, cose gia' sperimentate, con un preparatore, cosa vuoi che ti dica io ?
    Quello per me e' un difetto della dieta. Il resto come faccio a giudicarlo ? troppi carbo ? mi rispondi che ti trovi bene cosi'
    Non prendere il vitargo durante ma dopo ? mi risponderesti che ti trovi bene sorseggiando carbo durant tutto il w.o. rispetto a fare un w.o. senza e ripristinare dopo .... boh !

    Ovviamente sono solo esempi, idem per l'allenamento.
    Credo che nessuno abbia risposto per il medesimo motivo, e perche' dal titolo si evince la richiesta di un intervento ( o molteplici ) di menphis.
    Beh, aspetta menphis
    Io davvero non capisco, , leggo commenti del tipo bravo SuperBiceps, indubbiamente eh sei sicuramente un campione con una genetica fuori dal comune , ma postare allenamenti ed alimentazione di questo tipo secondo me possono indurre persone che non ne capiscono una mazza di bodybuilding a seguire te pensando che diventano come te solo con gli integratori . Ma diamo i numeri

    PS:Poi se al posto di superbiceps postava un comune mortale che non ha fatto il due torri messo bene fisicamente a quei livelli veniva bombardato di flames

  9. #9
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    ma usi creatina creapure?
    e poi non la tamponi o altro??????????? io uso il bicarbonato 1:1..

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio
    Io davvero non capisco, , leggo commenti del tipo bravo SuperBiceps, indubbiamente eh sei sicuramente un campione con una genetica fuori dal comune , ma postare allenamenti ed alimentazione di questo tipo secondo me possono indurre persone che non ne capiscono una mazza di bodybuilding a seguire te pensando che diventano come te solo con gli integratori . Ma diamo i numeri

    PS:Poi se al posto di superbiceps postava un comune mortale che non ha fatto il due torri messo bene fisicamente a quei livelli veniva bombardato di flames
    non ci credo..sei un campione

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Broly Visualizza Messaggio
    ma usi creatina creapure?
    e poi non la tamponi o altro??????????? io uso il bicarbonato 1:1..
    uso la micronizzata..no certo che non la tampono..basta stare a dieta

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio
    ma postare allenamenti ed alimentazione
    sai com è...chiamasi diario.... Cosa dovrebbe postare secondo te?

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio
    Io davvero non capisco, , leggo commenti del tipo bravo SuperBiceps, indubbiamente eh sei sicuramente un campione con una genetica fuori dal comune , ma postare allenamenti ed alimentazione di questo tipo secondo me possono indurre persone che non ne capiscono una mazza di bodybuilding a seguire te pensando che diventano come te solo con gli integratori . Ma diamo i numeri

    PS:Poi se al posto di superbiceps postava un comune mortale che non ha fatto il due torri messo bene fisicamente a quei livelli veniva bombardato di flames
    mah!

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio
    sai com è...chiamasi diario.... Cosa dovrebbe postare secondo te?
    Hai ragione tu

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da superbiceps Visualizza Messaggio
    uso la micronizzata..no certo che non la tampono..basta stare a dieta
    ah...uau dopo 1milione di 3d dove si parla di tamponare la crea tu mi vieni a dire "basta stare a dieta" sono più ignorante di prima...

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