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Discussione: diario TSUNAMI

  1. #1
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    Predefinito diario TSUNAMI

    salve ragazzi,voglio scrivere e aggiornare tutti i miei allenamenti,spero che questo diario mi aiuti ad essere costante,veniamo al dunque
    ho 27 anni sono alto 1,80 x 76kg mi alleno da 6 anni ma con continue e prolungate interruzione a volte anche 6 mesi


    per adesso un piccolo ricondizionamento x una settimana poi da lunedi si fa sul serio

    squat rest 3,00
    1x15 50kg
    1x10 70kg
    1x6 100kg
    1x6 110kg
    1x4 130kg

    pullover 3x10 manubrio 20kg rest 1,00

    trazioni supine rest 2,00
    1x10
    1x8
    1x6 con 5kg di sovraccarico

    curl bilanciere 2x10 40kg rest 1,30

    push down 2x10 40kg rest 1,00

    stacco rest rest 3,00
    1x8 50kg
    1x6 80kg
    1x3 100kg
    1x3 110kg
    1x1 130kg(vedo le stelline)

    lento avanti 2x8 50kg rest 2,00

    mi sento abbastanza stanco anche perchè non mi alleno da metà dicembre uffff

  2. #2
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    Buon diario.
    ..e come si dice..sverginato!!!
    Mattone dopo mattone costruirono le piramidi, così io allenamento dopo allenamento costruirò me stesso.

  3. #3
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    grazie gerko

  4. #4
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    30 trazioni sbarra dietro
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    Buon diario!

  5. #5
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    thanks

  6. #6
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    posto la dieta attuale

    COLAZIONE
    4 albumi e 2 rossi
    2 Frutti
    10 fette biscottate con miele
    200 ml LATTE PARZ.SCR.
    1 multicentrum

    SPUNTINO
    100 gr PANE INTEGRALE
    con 80gr di tonno
    1 frutto

    PRANZO
    120 grammi RISO
    50 gr FESA TACCHINO
    10 GR OLIO EX V.
    PIATTO DI VERDURA
    60 gr PANE DI SEGALE
    30 GR PARMIGIANO

    spuntino
    300ml di latte p.s con 80g di gainer
    1 frutto
    5 noci

    cena
    >80 GRAMMI RISO
    20 GRAMMI PARMIGIANO
    100 GR carne o 200 DI PESCE
    10 gr OLIO EX V.
    30 GR MANDORLE
    60 GR PANE DI SEGALE
    1 FRUTTO

    prenanna 200ml di latte

    prima di allenarmi 30g di parmigiano 1 mela
    dopo l allenamento 5 gallette di riso con miele una banana

  7. #7
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    integratori da comprare( spero per il fine settimana)

    1. whey (al posto delle uova e pre e post allenamento)
    2.glutammina(post allen e prenanna)
    3.creatina(pre e post allen)
    4.aminoacidi(pre e post allen)
    5.vitargo(post allen)
    6.zma(prima di dormire)
    7.pro a rilascio lento(pre nanna)

  8. #8
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    Perchè devi sostituire le uova del mattino col whey? A meno che non ti fanno schifo, vanno bene.

  9. #9
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    dopo un giro in moto all aghiaccio
    mi sono fatto un po di petto e bicipiti a casa....


    panca manubri da 30kg 4x12
    croci 3x10
    chest dip tra due sedie con manubrio tra le cosce 4x12
    hammer curl 3x6
    curl manubri 4x6
    curl manubri seduto 2x10

  10. #10
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    ahhhhhhhhhhhhhhhhh ho preso la febbre
    ora devo rimandare gli allenamenti a lunedi porc....
    tutto x colpa del giro in moto

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