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Discussione: diario di yancis74

  1. #1
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    ok allora si parte anche con il diario.....
    misura delle braccia 26cm
    misura della cocia 48cm
    polpaci 30cm
    ALLENAMENTO A iniziato sabato 6/12
    PANCA 3 X 8 2,5 min pausa bilanciere da 10kg + 7kg xparte
    REMATOR 2 X 10 2 min pausa manubbrio da 5kg
    LENTO AVANT 2,5min PAUSA bilanciere da 5kg + disco da 5kg x parte
    TRAZ 3 X 6 3 min pausa esercizio veramente tosto!!!!!!!
    CURL 2 X 10 1,5 min pausa manubri da 4 kg
    FRENCH PRESS 2 X 10 1,5min pausa bilanc sagom da 5kg + 2.5kg x parte
    ALLENAMENTO B iniziato martedi 9/12
    SQUAT 4 X 8 3min pausa
    STACCO RUMENO (sostituito con leg extent) 3x81min pausa 30kg
    CALF 2 X 12 1min pausa con 2 manubri da 5kg x mano
    ADDOMINALI (SU PANCA PIANA)3 X10 1 min pausa
    tra 1 sett inizierò a scrivere le prime impressioni e eventuali progresi,e mi torno a misurare......

  2. #2
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    zac! buon diario!

    cosniglio... scrivi il peso toale.. invece h bilanceire tot kg a tot lg per parte... fai prima ed è più chiaro..

    altezza? peso?
    circonferenza polso??
    Ultima modifica di SuperTizio; 11-12-2008 alle 02:22 PM

  3. #3
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    ciao super
    el polso è de 15cm il mio peso è 51kg altezza 163cm

  4. #4
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    capito! così si ha un'idea un filo più chiara...

    hai cominciato ad allenarti a dicembre per la prima volta?

  5. #5
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    Buon diario. Hey, ma vedo che alla fine stai seguendo i consigli del tuo collega !!

  6. #6
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    Che il diario sia con te!

  7. #7
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    Sono gia diario dipendente......

  8. #8
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    Ciao glut,hai visto che bel diario che o fatto????comunque sto' seguendo la scheda che me aveva fatto gold con piu' o meno le tue ripetizioni....6 tu che me avevi scrito di stare sulle 5-8 rip e de aumentar el peso.....
    CUBA LIBRE

  9. #9
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    buon diario


    ma da quanto ti alleni?

  10. #10
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    Buon allenamento

  11. #11
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    Appunto, io ti avevo indicato 3 x 6-8 ( o 5-8 non ricordo ) .
    Quello che stai facendo non e' quanto consigliato da me, non che questo sia un problema, ma e' giusto per chiarire le cose, perche' avevi detto che stavi seguendo le mie ripetizioni

  12. #12
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    Benvenuta tra i diaristi

  13. #13
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    ANZI TUTTO RINGRAZIO A TUTTI DEL CALOROSO BIENVENUTO!!!!!!!
    VI RIPORTO QUI DI SEGUITO LE MODIFICHE APPORTATE AL MIO ALLENAMENTO DAL MIO ALLENATORE PERSONALE MEDIATICO.......


    ALLENAMENTO B FATTO IERI 11/12/08SQUAT 4 X 6(COME MI A DETTO GLUT) 22KG 3min pausa
    LENG STECION((COME MI A DETTO GLUT))CON 32KG 3x6 1min pausa
    CALF 2 X 8 (COME MI A DETTO GLUT)1min pausa con 2 manubri da 6kg x mano..
    ADDOMINALI (X TERRA)3 X1(COME MI A DETTO GLUT) 1 min (pausa)

    STA MATTINA SONO SPACATA IN DUE O UN QRAN MALE AL POLPACI E AI GLUTEI......
    QUESTA SERA GIORNATA DI RIPOSO,ME NE STARO SCHIAFATA SUL DIVANO A GUARDARE LA PUNTATA DI RAW DEL WRESTLING.....E SABATO SI TORNA A POMPARE....

  14. #14
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    Yancis, la mia frase non voleva sottolineare la "paternità" del tuo allenamento, ma solo il fatto che NON ti avevo detto io di fare quello, al contrario di quanto dicevi, cmq a scanso di equivoci, quoto qui quello che ti ho detto io ( ad esempio non ti ho detto di fare 4 serie per uno 3 per l'altro e 2 per i calf) capito quello che intendo ?

    Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
    Io farei le cose semplici semplici.
    Farei 3 serie per 5-8 ripetizioni con un minuto e mezzo di recupero.

    -Se riesci ad arrivare ad 8 alla terza serie, aumenta il peso la volta successiva.
    -Se alla terza serie scendi sotto le 5 ripetizioni, allora devi diminuire di un po' !!
    -Se nella terza rientri tra le 5 e le 8 ripetizioni tieni il peso

  15. #15
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    glut non me perdoni nanche una eh......????scherzo,ho capito cosa intendiste.....ma como ho impostado el diario va bene o mancano dei dati??????
    CUBA LIBRE

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