"Ci riprovo con una cosa spero un po' + ordinata"
Salve a tutti ho 18 anni, alto 180cm e peso 70Kg.
Ho iniziato ad allenarmi ad ottobre
2007, mi sono allenato fino a giugno
2008(circa 6 mesi
) poi per problemi tecnici non legati al fisico ho dovuto smettere e ho ricominciato ad allenarmi questo settembre.
Foto qui
SCHEDA
L'allenamento che seguo ora è definizione/massa,la scheda è divisa in 2 allenamenti che seguo con schema ABA ABA.
Primo Allenamento:
-Riscaldamento: Corsa 7min
-Deltoide Pos.:
Stra Rotazione 2x12 (3,75Kg)
-Pettorali:
Panca Inclinata 4x10(45Kg)-8(50Kg)-6(55Kg)-4(60Kg)
Croci su panca inclinata 15° 3x10(16Kg)
-Dorsali:
Trazioni Sbarra 4x8(corpo libero)
Vertical Row presa inversa 3x10(45kg)
-Bicipiti:
Panca Scott 3x8 (27.5kg)
Standing Curl 3x12(8Kg)-10(10Kg)-8(12Kg)
-Addominali: Circuito 2x -
Crunc 20 ripetizioni+10''contratto
-
in figura 20 ripetizioni+10''contratto
-
in figura 15 ripetizioni
Secondo Allenamento:
-Riscaldamento: Corsa 7min
-Addominali: Circuito 3x -vedi figura(non so cm si chiamano sti es)
-Delt.Post:
Upper Back 3x10 (50kg)
-Delt.Ant.:
Alzate Laterali 3x12(8kg)-10(10kg)-8(12kg)
-Tricipiti :
Macchina in fig. presa inversa 3x8 (20kg)
piegamenti su panca 2x10(media)+10kg
-Gambe: circuito 3x Quadr. -
Pressa 15x70kg 12x80kg 8x90kg
Bic. Fem.-
Leg Curl 15x45kg 12x50kg 8x55kg
Polpaci -
Rot. calf 20x45kg 15x50kg 12x55kg
ALIMENTAZIONE
Alimentazione non molto curata non per la buona volontà ma perchè avendo 18 anni dipendo dalla mia famiglia ke non può preparare un pasto solo per me.
Vi posto più o meno qual'è la mia alimentazione che seguo ora:
Colazione:
-Un bicchiere di succo d'arancia
-cereali
-yogurt o tazza di latte
Pranzo:
-70g di pasta condita con
o pomodoro
o zucchine
o piselli
o olio e parmigiano
o altro(raramente ci sn altri tipi di sughi)
-carne(50gr) o contorno(pomodori o zucchine arrosto, patate arrosto, altro...)
-verdura(insalata o carote)
-frutta(solitamente una banana)
Merenda
-Yogurt e succo o frutta
Cena(Varia spesso)
-I contorni di pranzo + formaggi
o piadina(prosciutto e formaggio)
o avanzi del pranzo
o altro...
é un'alimentazione poco costante e abbastanza varia...penso ke mi servirebbero delle modifiche "non eccessive". Vi lascio libertà totale sulla colazione e spuntini vari(se ce ne sono).
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