Diario di Stefano(Soulrack)

[Soulrack]

"Ci riprovo con una cosa spero un po' + ordinata"

Salve a tutti ho 18 anni, alto 180cm e peso 70Kg.

Ho iniziato ad allenarmi ad ottobre 2007, mi sono allenato fino a giugno 2008(circa 6 mesi) poi per problemi tecnici non legati al fisico ho dovuto smettere e ho ricominciato ad allenarmi questo settembre. Foto qui

SCHEDA
L'allenamento che seguo ora è definizione/massa,la scheda è divisa in 2 allenamenti che seguo con schema ABA ABA.

Primo Allenamento:

-Riscaldamento: Corsa 7min

-Deltoide Pos.: Stra Rotazione 2x12 (3,75Kg)

-Pettorali: Panca Inclinata 4x10(45Kg)-8(50Kg)-6(55Kg)-4(60Kg)
Croci su panca inclinata 15° 3x10(16Kg)

-Dorsali: Trazioni Sbarra 4x8(corpo libero)
Vertical Row presa inversa 3x10(45kg)

-Bicipiti: Panca Scott 3x8 (27.5kg)
Standing Curl 3x12(8Kg)-10(10Kg)-8(12Kg)

-Addominali: Circuito 2x -Crunc 20 ripetizioni+10''contratto
-in figura 20 ripetizioni+10''contratto
-in figura 15 ripetizioni

Secondo Allenamento:
-Riscaldamento: Corsa 7min

-Addominali: Circuito 3x -vedi figura(non so cm si chiamano sti es)

-Delt.Post: Upper Back 3x10 (50kg)

-Delt.Ant.: Alzate Laterali 3x12(8kg)-10(10kg)-8(12kg)

-Tricipiti :Macchina in fig. presa inversa 3x8 (20kg)
piegamenti su panca 2x10(media)+10kg

-Gambe: circuito 3x Quadr. -Pressa 15x70kg 12x80kg 8x90kg
Bic. Fem.-Leg Curl 15x45kg 12x50kg 8x55kg
Polpaci -Rot. calf 20x45kg 15x50kg 12x55kg

ALIMENTAZIONE
Alimentazione non molto curata non per la buona volontà ma perchè avendo 18 anni dipendo dalla mia famiglia ke non può preparare un pasto solo per me.
Vi posto più o meno qual'è la mia alimentazione che seguo ora:

Colazione:
-Un bicchiere di succo d'arancia
-cereali
-yogurt o tazza di latte

Pranzo:
-70g di pasta condita con
o pomodoro
o zucchine
o piselli
o olio e parmigiano
o altro(raramente ci sn altri tipi di sughi)
-carne(50gr) o contorno(pomodori o zucchine arrosto, patate arrosto, altro...)
-verdura(insalata o carote)
-frutta(solitamente una banana)

Merenda
-Yogurt e succo o frutta

Cena(Varia spesso)
-I contorni di pranzo + formaggi
o piadina(prosciutto e formaggio)
o avanzi del pranzo
o altro...

é un'alimentazione poco costante e abbastanza varia...penso ke mi servirebbero delle modifiche "non eccessive". Vi lascio libertà totale sulla colazione e spuntini vari(se ce ne sono).

[gerko]

Perchè ne hai aperto un altro??
AAAaa Ho capito..ti piace essere sverginato!
Zac!

[SuperTizio]

buon diario soul! ma perchè un altro diario??

[Soulrack]

buon diario soul! ma perchè un altro diario??

ne ho aperto un altro perchè nell'altro non conoscendo bene cm scrivere la scheda avevo fatto un casino di post inutili...

[Soulrack]

Salve, dopo l'obbligata pausa estiva mi rivedo a ritornare alla solita routine di 3 allenamenti a settimana...(ne ho fatti ancora 2).

Quest'anno però ce la voglio mettere tutta anche perchè ho l'obbiettivo di raggiungere questo qui...(vedi foto)[naturalmente in qualche anno].

Naturalmente i progressi che ho avuto durante tt l'anno scorso sono essenzialmente spariti(ancora vedi foto).

L'alimentazione che seguo è la solita(vedi primo post) ma da quest'anno volgio cambiarla anche perchè sono ormai 3 anni che sono fisso 180cm x 70kg pur facendo allenamenti intensi(vuol dire che c'è qlc che non va...).
Rimasto lo stesso peso significa che non ho ottenuto miglioramenti parlando di massa muscolare(tenere conto che prima non ero assolutamente grasso anzi)...

Per quanto riguarda l'allenamento ho appena ricominciato(2 allenamenti fin'ora), non sono capace di farmi le schede da solo e per questo me le faccio compilare dal "Personal" Trainer però ho paura che non sia adatta a me e gli allenamenti siano alla fine tt fatica sprecata(visti i pochi miglioramenti fin'ora)...

Ora...qualcuno sa cm aiutarmi riguardo la scheda e l'alimentazione?

Soulrack

[tattoos]

Famme capi'.

Il tuo ultimo post è del 11-12-2008 13.13.16.

Ora posti nuovamente.

Della serie "a volte ritornano"...

Che dire ?
Welcome Back !

(a chi lo dici !).

[Soulrack]

Famme capi'.

Il tuo ultimo post è del 11-12-2008 13.13.16.

Ora posti nuovamente.

Della serie "a volte ritornano"...

Che dire ?
Welcome Back !

(a chi lo dici !).

TNX tatoos...si diciamo che tra l'esame di maturità, il lavoro e l'univ. non ho avuto molto tempo di stare su internet...poi specialmente dp giugno mi trasferisco per l'estate e per 3 mesi non vedo computer e palestra XD. Cmq diciamo che ricomincio tt da oggi...d'accapo.

[Soulrack]

Salve, dopo l'obbligata pausa estiva mi rivedo a ritornare alla solita routine di 3 allenamenti a settimana...(ne ho fatti ancora 2).

Quest'anno però ce la voglio mettere tutta anche perchè ho l'obbiettivo di raggiungere questo qui...(vedi foto)[naturalmente in qualche anno].

Naturalmente i progressi che ho avuto durante tt l'anno scorso sono essenzialmente spariti(ancora vedi foto).

L'alimentazione che seguo è la solita(vedi primo post) ma da quest'anno volgio cambiarla anche perchè sono ormai 3 anni che sono fisso 180cm x 70kg pur facendo allenamenti intensi(vuol dire che c'è qlc che non va...).
Rimasto lo stesso peso significa che non ho ottenuto miglioramenti parlando di massa muscolare(tenere conto che prima non ero assolutamente grasso anzi)...

Per quanto riguarda l'allenamento ho appena ricominciato(2 allenamenti fin'ora), non sono capace di farmi le schede da solo e per questo me le faccio compilare dal "Personal" Trainer però ho paura che non sia adatta a me e gli allenamenti siano alla fine tt fatica sprecata(visti i pochi miglioramenti fin'ora)...

Ora...qualcuno sa cm aiutarmi riguardo la scheda e l'alimentazione?

Soulrack

nessun consiglio? potete dire tt quello ke pensate...