ciao a tutti mi kiamo alessandro ho 19 anni sono alto 1.79 peso 65 kg
ho deciso di scrivere anke io un diario x commentare con voi i miei allenamenti e i miei progressi..
ho iniziato palestra nel settembre del 2007 prima ho fatto 9 anni di calcio ke mi hanno donato una incredibile forza nelle gambe, una resistenza ottima e naturalmente mi hanno fatto diventare di legno
dp circa 3 o 4 mesetti di stretching xò ho recuperato e sn diventato elastico cm un essere umano ke si rispetti...
ho sempre fatto i pesi seguendo skede lette su internet quindi diciamo abbastanza corrette...
vi posto innanzitutto le mie misure...
bicipite 31
coscia 56
polpaccio 34
girovita 77
nn sn un granke in effetti ma sxo entro l'estate di aumentare...ho xso molto in qst ultimo mese e mezzo poiki ho fatto vari interventi al naso x il setto le adenoidi e i turbinati( nn respiravo *****)
la mia dieta è corretta e fatta da un medico inoltre pre wo prendo 5 caps d aminoacidi e post wo altre 5 caps..
a meta mattina 50g di gainer
meta pomeriggio 50 g di gainer
pre nanna 30g proteine + 6g glutamina
da gennaio iniziero un ciclio di creatina...
adesso passiamo alla skeda
lunedi petto spalle
panca piana 4x8 90'' 70kg
croci su inclinata 3x10 90'' manubri da 16
spinte manubri su declinata 2x12 90'' manubri da 20
lento dietro 3x10 90''
alzate laterali 3x10 90''
mercoledi gambe bicipiti
squat 8x6 180''
leg curl 3x10 90''
calf 5x20 60''
panca scott bil ez 3x12 90''
curl alternato in piedi 4x10 60''
venerdi dorso tricipiti
trazioni prone 4x8 120''
lat presa inversa 3x10 90''
rematore con bil 3x8 90''
panca stretta 3x6-8-10 90''
french 3x8 90''
ciao a tutti...aspetto i vostri commenti
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