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Discussione: jack's volkbook

  1. #1
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    Predefinito jack's volkbook

    Eccomi a fare il mio diario (tanto non ho un'azzo da fare ahahah) cmq sono jack ho 18 anni pratico palestra da esattamente 4 mesi (più o meno) e mezzo. Ho cambiato palestra per ostilità verso un'istruttore panzutto, e ora dopo aver cambiato sto "lavorando" per cercare di crearmi una scheda e migliorarmi nell'alimentazione. Sono sottopeso 1,79x61 kg (e 3/4). Sembrerebbe, vedendomi di persona ke peso qualcosa in più, ma in realtà per la bilancia sono mosca. Cmq sono giunto grazie a l'aiuto dei ragazzi del forum a fare questa scheda che inizierò domani:


    ALLENAMENTO A


    -SQUAT MACHINE 4-5x6-8 rec #90°


    -PRESSA 4x10 rec #60°


    -LEG CURL 3x15 rec#60°


    -TRAZIONI SUPINE o LATMACHINE SUPINA 4x8 rec #60°


    -REMATORE MANUBRIO 3x8 rec #60°


    -LAT MACHINE PRON 3x15 super set CURL MANUBRI 3x10 (pompaggio dorso e braccia) #60°




    ALLENAMENTO B


    -PANCA 5x5 rec#90°


    -LENTO AVANTI 5x5 rec#90°


    -DISTENSIONI MANUBRI PIANA 4x8 rec#60°


    -ALZATE LATERALI 4x10 rec#60°


    -CHEST PRESS 3x25 super set SHOULDER PRESS 3x15 super set PUSH DOWN 3x10 rec#60°



    CRUNCH 2 x WEEX:
    -Crunch a terra 3x20
    -Leg raiser 3x15 alternati


    POLPACCI 2 x WEEK:
    -Standing calf 3x15

    Io mi alimento abbastanza "diversamente" giorno x giorno.
    l'unica cosa sicura è la mattina latte macchiato e pasta cmq sono carnivoro (almeno 250 gr di carne a pranzo gli assumo più o meno tutti i giorni) mangio tanta pastasciutta
    e vorrei dire viva la pastasciutta
    PS domani inizio la scheda in multi

    Ultima modifica di volkaststay; 14-11-2008 alle 11:51 PM

  2. #2
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    sverginato anche questo!!!!

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da volkaststay Visualizza Messaggio
    eccomiha fare il mio diario

    Certo che iniziare il diario citando Dante non è da tutti
    Comunque buon diario!

  4. #4
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    ma perchè mi hai aggiunto una h
    Ultima modifica di volkaststay; 14-11-2008 alle 11:44 PM

  5. #5
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    devo fare il lento avanti non avendolo mai fatto è meglio farlo da seduto o in piedi?? ho sentito dire che è meglio in piedi...

  6. #6
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    buon diario!!

    prova in piedi.... distribuisci meglio il carico.. ma prova anche seduto un'altra volta così te ne fai un'ideA..

  7. #7
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    grazie cmq se lo facessi con i manubri sarebbe lo stesso? oppure è meglio lavorare con il bilancere? considerando la mia età e la mia poca esperienza...

  8. #8
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    da secoli che non scrivo cmq incomincio il nuovo programma per imparare le fondamenta:

    A

    Squat 4x6 #120
    Panca 4x6 #120
    Rematore bilanciere 4x6 #120
    French press 3x8-10 #60
    Polpacci 6x10-15 #60

    B

    Stacco 4x6 #120
    Lento avanti bilanciere 4x6 #120
    Lat machine avanti 4x8 #90
    Curl bilanciere 3x8-10 #60
    Addominali 6x10-15 #60


    Apriamo le danze

  9. #9
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    colazione
    200 ml latte + 50 gr all bran
    2 fette int + marme+
    6 mandorle
    spuntino
    80 gr tonno + panino
    pranzo
    150 gr di pasta
    150 gr di carne
    1 mela
    merenda in work
    un panino con tonno
    pranzo
    120 gr di riso
    180 gr di carne
    1 mela
    prenanna
    fiocchi di latte
    se avete consigli

  10. #10
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    oggi ho mangiato pochissimo a colazione uffà.
    cmq tra un pò vado in pale mi aspetta l'allenamento A:


    Squat 4x6 #120
    Panca 4x6 #120
    Rematore bilanciere 4x6 #120
    French press 3x8-10 #60
    Polpacci 6x10-15 #60



    vediamo come va.

  11. #11
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    appena tornato dalla pale, ottimo allenamento anke se oggi come primo gg sono partito abbastanza cauto. Lo squat essendo la prima volta che lo faccio libero, mi ha dato un'ottima sensazione, molta naturalezza nell'esecuzione (ovviamnte seguito dall'isruttore). Anke se ho caricato solamente 25 kg.

    Squat 4x6 #120 25 kg
    Panca 4x6 #120 42 kg
    Rematore bilanciere 4x6 #120 16 kg (l'ho fatto con manubrio)
    French press bil 3x8-10 #60 18 kg
    ABS 6x10-15 #60


    Scusate i pesi ridicoli, piano pian si aumenta...

  12. #12
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    devo fare gli stacchi, mi sono letto un bel paio di cose compreso ironpaolo, vorrei sapere se all'inizio mi conviene cominciare con lo stacco "normale"? le mani devono stare in avanti? o all'indietro verso il corpo? per iniziare che posizione è meglio?... scusate raga ma posso fare affidamento solo su di voi. grazie mille

  13. #13
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    Comunemente si usa la presa alternata, una mano con presa prona e l'altra supina..

  14. #14
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    grazie kilgore ti reppo
    se ho altri dubbi chiedo...

  15. #15
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    oggi ho fatto gli stacchi x la prima volta però senza pesi solo con bilancere da 21 kg, la prox volta faccio il video e lo posto però magari caricando 30/40 kg in tutto. L'istruttore mi ha visto fare solo 2 rip e se nè andato, però ha detto non le stavo faccendo male. Quando la gente non ha voglia di lavorare. Il problema rimane il lento con il bilancere in piedi, nel senso che nn me l'ha spiegato perke dice ke massacra la schiena, invece mi ha messo alla smith machine (così si chiama??) e mi ha messo a farle sedute, una sorta di lento avanti al multipower, seduto per giunta (insomma una cagata). Ho preso e mi sono meso a farle con i manubri.

    Stacco 4x6 #120 solo bilancere 21 kg
    Lento avanti bilanciere 4x6 #120
    2 serie alla smith senza pesi, poi con i man 10kg x parte
    Lat machine avanti 4x8 #90
    40 kg
    Curl bilanciere 3x8-10 #60
    18 kg
    Polps 6x10-15 #60
    45 kg alla donkey

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