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Risultati da 1 a 15 di 371

Discussione: La sfida di gerko.

  1. #1
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    Predefinito La sfida di gerko.

    Apro anch'io un mio diario, è un mese che bazzico sul forum ed è un mese che ho iniziato a lavorare su di me.
    Ho 23 anni, altezza 1.70 m peso di partenza 49 kg.

    Io ho la Fibrosi cistica (che comporta polmoni più intasati del normale dal muco e difficolta nell'assunzione dei grassi), il mio peso è sempre stato attorno ai 48/49, solo due volte ho sfiorato i 50. A settembre (dopo aver visto in tv "pumping iron" ) ho deciso di impegnarmi a crescere mangiando come giustamente consigliano nel centro che mi segue, in dosi molto massicce, detta papale papale mi ingozzavo di tutto, ho mangiato iper-condito, molti cipi sostanziosi e tutto ciò che mi capitava a tiro(inoltre assumendo 2/3 volte al giorno l'ensur plus un integratore datomi dai medici); il tutto accompagnato da un allenamento fisico di base. Risultati..zero, avevo preso mezzo chilo ma poi riperso nello stesso mese . Ne ho anche parlato coi dottori e han detto poteva essere l'assunzione sbagliata di medicine(forse poche), inoltre han detto che non è detto che cresco molto, il mio peso migliore probabilmente è 50 kg, l'importante è non calare.

    Iniziato ottobre mi si è messo un tarlo nella testa, voler assolutamente arrivare a 60 kg, così (dopo aver constatato che in palestra con me non sarebbe venuto nessun amico) ho deciso di comprarmi degli attrezzi, prima informandomi su cosa mi sarebbe servito(così ho trovato bbhomepage), poi trovando ciò che mi potevo permettere. Ho iniziato a leggere in lungo e in largo sul sito, e la sezione alimentazione mi ha fatto decidere di provare a stravolgare (perchè per mè si trattava di ciò) la mia per un periodo di prova (Io odiavo le uova e ho iniziato a mangiarne 2/3 al dì, però il rosso se posso lo evito ancora).

    Il 9/10/2008 ho iniziato con l'allenamento e l'alimentazione.
    Peso 49.
    Allenamento, che ora è cambiato rispetto all'inizio, prima avevo carichi quasi nulli per imparare l'esercizio e adeguare la muscolatura al movimento/sforzo. Ho scelto questi per allenare tutti i muscoli del corpo, e li alleno 2 volte a settimana in 4 sedute. So che alcuni muscoli sono allenati più volte, ma quando noterò uno squilibrio di accrescimento alla muscolatura allora cambiero esercizi, avendo quindi un ibrido in continua evoluzione. I pesi li aumento se non settimanalmente quasi, a seconda dell' impressione avuta nella sessione precedente. Svolgevo stesse ripetizioni ad ogni sessione, mentre ultimamente ho deciso di fare la seconda perte della settimana con ripetizioni dimezzate e carico massimizzato; vedrò se il corpo reagirà in maniera migliore.

    Lunedì
    Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
    / ------ calf rise ----------------------- 3x20
    3+3 ---- seated curl -------------------- 4x10
    1+1 ---- forearm barbell extension ------- 3x10
    3+3 ---- squat ------------------------- 3x10
    3+3 ---- forearm standing curl ---------- 3x10
    / ------ alternate sit up on bench ------ 3x15

    Martedì
    Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
    3+3 ----- barbell upright row ------------ 4x10
    4+4 ----- bench press ------------------ 3x10
    13 ------ t.bar row corner -------------- 3x10
    4.5+0.5 - dumbell pullover --------------- 3x10
    2+2 ----- incline dumbell bench press ----- 4x10

    Mercoledì
    Riposo

    Giovedì
    Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
    / ------ calf rise ---------------------- 3x20
    5+5 ---- seated curl ------------------- 4x4
    2+2 ---- forearm barbell extension ------ 3x5
    7+7 ---- squat ------------------------- 3x5
    5+5 ---- forearm standing curl ---------- 3x5
    5 ------- alternate sit up on bench ------ 3x10

    Venerdì
    Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
    6+6 ----- barbell upright row ------------- 4x5
    6+6 ----- bench press ------------------- 3x5
    24 ------ t.bar row corner --------------- 3x5
    6+1 ----- dumbell pullover --------------- 3x5
    3.5+3.5 - incline dumbell bench press ----- 4x5

    Il bilancere pesa 6.5 kg e i manubri 2kg.
    Ultima modifica di gerko; 14-11-2008 alle 08:18 PM

  2. #2
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    buon diario!

    spero che tu possa vincere la tua sfida gerko! che la forza sia con te>!
    Ultima modifica di SuperTizio; 14-11-2008 alle 02:15 PM

  3. #3
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    Oddio che casino, hotrasposrtato da excell e non si capisce niente, appena posso sistemo.

  4. #4
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    In bocca al lupo per tutto, Gerko !

  5. #5
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    bravo Gerko, mi sembra che tu abbia l'attitudine giusta per raggiungere l'obiettivo!

    Onestamente la scheda non mi sembra granchè, però prova a ripostarla in modo più ordinato e poi vedrai che riceverai qualche buon consiglio su come sistemarla..

  6. #6
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    Auguri per tutto !! e buon diario

  7. #7
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    in bocca al lupo Gerco, vedrai che ce la farai!
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  8. #8
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    In bocca al lupo anche da parte mia! Costanza, impegno e dedizione sono la via per il successo!

  9. #9
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    Bene Gerko sei partito con lo spirito giusto

  10. #10
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    Ho sistemato la visualizzazione dell'allenamento nel primo post, così si capisce meglio.

    Dopo un mese di allenamento cioè al 9/11/2008 mi son pesato, e devo dire che i risultati sono strabilianti e inimmaginabili. Peso 52 chili !! Inoltre vedendomi allo specchio si notano gia le ossa delle spalle più coperte, come anche nello sterno dove c'era un osso a punta che usciva fuori e ora non c'è più!
    Direi che come inizio è molto incoraggiante, vedremo andando avanti.


    Grazie a tutti per gli auguri.

  11. #11
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    ottimo!
    continua cosi'.
    la tua malattia ti puo' limitare in qualche modo? e se si' come?
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  12. #12
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    Diciamo che dipende in che misura una persona si ritrova ad averla, ad esempio io non ho mai avuto grossi problemi, mi ritrovo ad avere la tosse più volte all'anno e a dover prendere dell'antibiotico, ma c'è chi a casa ha l'ossigeno per le crisi respiratorie o per uso giornaliero. I miei medici mi hanno fatto iniziare l'anno scorso a prendere l'antibiotico per vena a 22 anni(1/2volte l'anno), mentre mi hanno detto che molti cominciano prima. Quindi capirete che io sto bene, in confronto a chi stà molto all'ospedale o con l'ossigeno da fare la sera o in lista per un trapianto.

  13. #13
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    Ecco qua la base di partenza(ad ottobre) e dopo un mese(novembre) di allenamento, ma soprattutto dieta!
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate Clicca l'immagine per ingrandirla. 

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  14. #14
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    si vede che qualcosina hai messo su. continua in questa direzione.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  15. #15
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    Ho finito il primo allenamento della settimana(che tra l'altro non vedevo l'ora di fare), al quale ho amuntato tutti i carichi, finendo a fatica i seated curl a 9kg e il forearm barbell extension a 10.5kg.
    Mi sento soddisfatto, anche pensando che tra tosse e raffreddore forse mi hanno limitato.

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