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Discussione: ---Diario di FREEEEEEEEEE-WINGS----

  1. #1
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    Occhiolino ---Diario di FREEEEEEEEEE-WINGS----

    allora, eccomi qua......
    dunque posto per cominciare il diario di questa settimana:

    LUN: PETTO-DORSALI

    panca piana 3x15/12/12
    pressa con manubri su p.inclinata 3x12/10/10
    croci su piana 3X10
    pectoral machine 3x15
    pull over 3x12
    lat machine frontale 3x12/10/10 kg25/30/30
    rematori con manubri 3x12
    pulley 3x15
    lombari 3xmax con peso 10kg



    MERCOLEDI : GAMBE

    leg extension 3x15/12/12 kg 22,5/27,5/27,5
    squat 4x12/10/8/8 kg 40/50/60/60
    leg curl 3x15/12/10 kg15/20/22,5
    affondi 3X15/12/10 kg30/40/50 ------non so come sia possibile ma ho piu forza nelgli affondi in proporzione
    adductor 2x20 kg30
    abductor 2x20 kg30
    calf machine 4x15 kg25


    VEN: SPALLE BRACCIA

    pressa con manubri seduta 3x12
    alzate frontali al cavo(con cavo in mezzo alle gambe!!!) 3x15/12/12
    alzate laterali in piedi 3x12
    alzate laterali seduta 3x12
    cuffia rotatori al cavo 3x15
    manubri alterni in piedi 3x12/10/10
    manubri singoli alla panca scott 3x15
    curl ai cavi 2xmax
    tricipiti coricata con la schiena su panca piana 3x12

    ovviamente quando diminuisco le rip aumento il peso.
    ho ancora le braccina un po misere quindi piu che manubri da 8kg ancora non riesco a usare a parte che per i rematori e il pullover dove lo uso da 10-12, anche perche preferisco fare in modo corretto e completo gli esercizi e poi aumentare, piuttosto di caricare subito troppo e farli male.
    nella lat machine carico 30kg

    non so se hanno molto senso adductor e abductor cmq sono qua per consigli. poi mettero anche le altre schede

    di solito faccio un po di cardio alla fine di tutto ma mai piu di 10-15minuti.
    il sabato invece se mi va faccio solo cardio, piu che altro perche mi piace molto correre o andare sull'ellittica...

    a voi la parola......
    Ultima modifica di free-wings; 11-11-2008 alle 07:45 PM

  2. #2
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    zac... sverginato (il diario)

  3. #3
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    ahhh purtroppo arrivo sempre troppo tardi...
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  4. #4
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    ah scusate dimenticavo... sono alta 1,67 x 55kg e ho 22 anni....
    come corporatura sono piu vicina alla donna mediterranea cioè seno pronunciato vitino stretto e grazie ai sei anni di pattinaggio artistico una discreta muscolatura delle gambe..

  5. #5
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    Il primo che chiede una foto, viene bannato per 3 giorni...

  6. #6
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    Occhio a dire certe cose che qui dentro il testosterone e' altino.
    Buon Diario.

  7. #7
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    ma noooooooooooo!!!! io ho descritto la corporatura perchè 55kgx1,67 non sono proprio pochini; intendevo dire che non sono fatta a sacco di patate e che se ho qualche kilo in piu è per colpa delle forme e non dei manigliotti di ciccetta!!!!
    ma comunque devo migliorare ancora molto, e vorro sempre raggiungere un livello piu alto, soprattutto per la forza!!!

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da free-wings Visualizza Messaggio
    vorro sempre raggiungere un livello piu alto, soprattutto per la forza!!!
    Rep.

  9. #9
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    Cosa intendi Boromir?

  10. #10
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    Rep sta per punto "Reputazione". Ti ha reputato...

  11. #11
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    Edit: lo zione mi ha anticipato. Sì, ho aggiunto punteggio alla tua reputazione (il numero di quadratini verdi che hai sotto la data di registaiizone ed il numero di messaggi)

  12. #12
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    i'm very feliceeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!!!

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Il primo che chiede una foto, viene bannato per 3 giorni...
    io l'ho pensato per cui un giorno di ban...
    Attenzione perchè abito vicino a Lei, potrei farle da personal trainer...

  14. #14
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  15. #15
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    scherzavo... volevo far rosicare un pò gli assatanati del forum...
    Torniamo in tema dai, non degeneriamo...
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

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