Sono nuovo ma faccio un diario pure io
Obbiettivo:Massa
peso:70,5 kg
altezza: 169 cm
età: 26
bf: 8,5% (con plicometria) 9,7% (bilancia)
regime alimentare
330 gr carbo-44%
220 gr pro-29%
90 gr grassi-27%
mi alleno 2 volte a settimana
A-14 serie
pressa 2+4x6
hack squat 3x8
stac gam tese 3x8
calf in piedi 2x15
calf seduto 2x12
B-12 serie
panca piana 2+4x6
panca inclinat 3x8
croci inclinata 3x10
lento davanti2x10
C-12 serie
stacco 2+4x6
trazioni 2xmax
lat machine 2x8
rematore 2x10
soll laterali 90° 2x10
qui è come sono messo adesso
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=27918&page=1
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