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Discussione: Diario di Peach

  1. #1
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    Predefinito Diario di Peach

    Ho deciso anchio di aprire il mio diario online, questo spero mi aiuti a seguire meglio gli allenamenti , i miei progressi e soprattutto di ricevere consigli da voi
    In un 3d di baby-builders avevo postato una scheda massa monofrequenza, ma sta settimana per problemi di scuola son stato a casa, ho cambiato idea e ho pensato di iniziare una multy ibrida, prendendo spunto( forse troppo, l'ho quasi copiata ) da una scheda di abacus:
    A
    squat 5x5 +1x8 / 4x4+ 2x8 / 3x3 + 3x8 rest 2'30''

    panca 5x5 +1x8 / 4x4+ 2x8 / 3x3 + 3x8 rest 2'30''

    rematore 5 x 8 rest 2'

    crunch 4x20 (per ora lascio perdere sovraccarico visto che riesco malapena ad alzare i lombari dalla fitball)

    B
    stacco 3x1 + 3x3 rest 2'30''

    lento 4x6 rest 2'30''

    trazioni prone 4xmax (3-4,senza cedimento) rest 2'30''

    curl bilanciere 4x6

    calf alla pressa 4x15 rest 1'

    C
    Panca 4x8 rest 1'30''

    Trazioni 4x 5 supine medie rest 1'30''

    lento 4x10 rest 1'30''

    panca stretta 4x6 rest 1'30''

    curl bilanciere 4x8 rest 1'30''

    crunch 4x20

    dovrei iniziarla lunedì e se tutto va bene spero di non interrompere gli allenamenti
    posto anche la mia dieta e alcuni dati : 16 anni,1,78 cm e 71 kg, bf credo si aggiri intorno al 14%, cerco di postare misure e qualche foto al + presto
    COLAZIONE
    4 alubmi + 2 uova
    10 fette biscottate integrali con 20 g marmellata (fatta in casa)
    3-4 noci
    1 kiwi
    1 tazza di thè verde

    SPUNTINO
    75 g pane integrale
    50-60 g affettato magro
    5-6 g olio EVO

    PRANZO
    120 g pasta
    60 g pane integrale
    100/150 g carne (pollo,vitello,maiale, affettati,pesce)
    verdura con 1 cucchiaio olio EVO

    SPUNTINO post WO
    112g tonno al naturale
    80 g pane bianco
    1 banana

    SPUNTINO (giorni di riposo)
    200 g fiocchi di latte
    120 g pane integrale
    1 frutto

    CENA
    100/150 g carne /pesce
    60g pane integrale
    verudura con 1 cucchiaio olio EVO

    PRE-NANNA
    50 g parmigiano

    dovrei stare sulle 2700/800 kcal
    a causa della mia tenerà età ogni tanto sgarro
    per ora non posso integrare con proteine in polvere,creatine e ammino causa motivi personali

  2. #2
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    Sverginatoooooooo!

    Ps: niente pre-wo? <.<
    Ultima modifica di Blanko; 06-11-2008 alle 09:11 PM

  3. #3
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    mangio alle 13:40 e mi alleno alle 3, non penso ce ne sia bisogno

  4. #4
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    tutta testa..dal collo in su..
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    buon diario!

    qualche in fo in più su di te??
    anni, anzianità allenamento, peso altezza e cose così...

  5. #5
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    allora 16 anni, 1,78 cm e 71-2 kg anzianità d'allenamento ...7-8 mesi di cui 6 fatti con le solite schede degli istruttori, negli altri 2 ho provato i multiarticolari ma con schede disordinate...'nsomma , nn parto da 0 ma da 0,5
    oggi workout di prova:
    SQUAT 4x6@50 kg ca**o il solito dolore all'osso sacro, lombari esausti e nn sento lavorare femorali e glutei:
    TRAZIONI ho provato a fare le prone ma arrivo a farne 2 la prima serie , farò solo quelle supine x ora

    LENTO AVANTI 4x8@25 kg, posso fare di più

    CRUNCH 4x20

    mi preoccupa molto lo squat,ora proverò tt i santi giorni a fare l'esercizio della scatola http://www.dangerousfitness.fituncen...morali-rigidi/
    purtroppo nn posso postare un video xkè la mia palestra è un buco, gli istruttori mi vedrebbero e sembrerebbe che nn mi fidi di loro

    domani posto foto e misure

  6. #6
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    allora ecco le misure: polso 16.5, avambraccio 27, braccio 32, vita(ombelico)83, coscia 55, polpaccio 38, caviglia 24
    posto anche le foto csì potrò vedere i miei risultati (speriamo molti)
    già che ci siete, sec voi quanto ho di BF?

    EDIT:immagini troppo grandi
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    Ultima modifica di peach black; 10-11-2008 alle 06:25 PM

  7. #7
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    WORK OUT di oggi 10/11/08
    lunedì
    Squat 5x5@65kg +1X8 47.5 kg chiuse tutte,dolorino all osso sacro quasi scomparso(ci siamo quasi) la prox volta aumento di 5 kg, cercando di migliorare l'esecuzione
    PANCA PIANA 5X5@50+1x8 37.5 kg ok chiuse tutte, aumento di 2.5 la prox
    REMATORE BIL 4x 8@40(troppi)-7@35-7@35-6@35 lascio così
    CRUNCH FITBALL 4x 20-20-18-15
    hyperextensions 2x 30-18

    POST WO 100 g pane bianco, 112 g tonno naturale, 150 g banana
    la prox volta FORSE mi filmerò nello squat
    Ultima modifica di peach black; 10-11-2008 alle 09:40 PM

  8. #8
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    oggi work out C 13/11/08
    STACCO 3x1@60-62.5-65 3x3@52.5 tiro troppo di schiena, lascerò questi carichi e mi concentrerò più sull'esecuzione
    LENTO AVANTI 4x(6-6-5-5)@30kg
    TRAZIONI SUPINE 1Xmax, 5!!! cambioprogramma: ho desciso di seguire il metodo che suggerisce ironpaolo in uno dei suoi articoli
    CURL BILANCIERE 4X6@23kg almeno qui ci siamo, aumento di 2.5 la prox
    CALF PRESSA 4x15@80kg che male i polpacci! cmq bene

    posto wo 100g pane e 100g di sgombro

  9. #9
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    oggi WORK OUT C

    PANCA PIANA(leggera) 4X8@37 kg chiuse tutte, aumento di 2.5 la prox
    TRAZIONI 7x2+3x1(niente sovraccarico, sn proprio una pip*a)
    PANCA STRETTA 4x6@27kg, a parte la pèoca stabilità tt bn, aumenterò di 5 kg
    LENTO AVANTI 4x(10-9-7-7) ho fatto un caqsio coi carichi, prox volta 15.5 kg
    CURL BILANCIERE 4x8-8-8-7@18kg
    SIT UP 2x12 ero di fretta(senza sovracarico anche qua...mamma che pipp@)

    post work out 130 g pane, 112 g sgombro

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da peach black Visualizza Messaggio
    Ho deciso anchio di aprire il mio diario online, questo spero mi aiuti a seguire meglio gli allenamenti , i miei progressi e soprattutto di ricevere consigli da voi
    In un 3d di baby-builders avevo postato una scheda massa monofrequenza, ma sta settimana per problemi di scuola son stato a casa, ho cambiato idea e ho pensato di iniziare una multy ibrida, prendendo spunto( forse troppo, l'ho quasi copiata ) da una scheda di abacus:
    A
    squat 5x5 +1x8 / 4x4+ 2x8 / 3x3 + 3x8 rest 2'30''

    panca 5x5 +1x8 / 4x4+ 2x8 / 3x3 + 3x8 rest 2'30''

    rematore 5 x 8 rest 2'

    crunch 4x20 (per ora lascio perdere sovraccarico visto che riesco malapena ad alzare i lombari dalla fitball)

    B
    stacco 3x1 + 3x3 rest 2'30''

    lento 4x6 rest 2'30''

    trazioni prone 4xmax (3-4,senza cedimento) rest 2'30''

    curl bilanciere 4x6

    calf alla pressa 4x15 rest 1'

    C
    Panca 4x8 rest 1'30''

    Trazioni 4x 5 supine medie rest 1'30''

    lento 4x10 rest 1'30''

    panca stretta 4x6 rest 1'30''

    curl bilanciere 4x8 rest 1'30''

    crunch 4x20

    dovrei iniziarla lunedì e se tutto va bene spero di non interrompere gli allenamenti
    posto anche la mia dieta e alcuni dati : 16 anni,1,78 cm e 71 kg, bf credo si aggiri intorno al 14%, cerco di postare misure e qualche foto al + presto
    COLAZIONE
    4 alubmi + 2 uova
    10 fette biscottate integrali con 20 g marmellata (fatta in casa)
    3-4 noci
    1 kiwi
    1 tazza di thè verde

    SPUNTINO
    75 g pane integrale
    50-60 g affettato magro
    5-6 g olio EVO

    PRANZO
    120 g pasta
    60 g pane integrale
    100/150 g carne (pollo,vitello,maiale, affettati,pesce)
    verdura con 1 cucchiaio olio EVO

    SPUNTINO post WO
    112g tonno al naturale
    80 g pane bianco
    1 banana

    SPUNTINO (giorni di riposo)
    200 g fiocchi di latte
    120 g pane integrale
    1 frutto

    CENA
    100/150 g carne /pesce
    60g pane integrale
    verudura con 1 cucchiaio olio EVO

    PRE-NANNA
    50 g parmigiano

    dovrei stare sulle 2700/800 kcal
    a causa della mia tenerà età ogni tanto sgarro
    per ora non posso integrare con proteine in polvere,creatine e ammino causa motivi personali
    ahahah ciao!! è la mia scheda, ci sono i diritti d'autore!!

    come ti stai trovando?
    ho visto le foto e devo dire che sei messo davvero bene...prima facevi altri sport?
    Hai 16 anni??
    Ultima modifica di abacus; 17-11-2008 alle 01:01 AM

  11. #11
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    Gambe e trapezi non sono male. Sei molto "sottile".
    Quindi buon diario, e fai le cose come il dio del ferro ( Ivanko, per chi non avesse studiato mitologia greca ) comanda.

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da abacus Visualizza Messaggio
    ahahah ciao!! è la mia scheda, ci sono i diritti d'autore!!

    come ti stai trovando?
    ho visto le foto e devo dire che sei messo davvero bene...prima facevi altri sport?
    Hai 16 anni??
    eh si uguale uguale, che ti ho detto! grazie dell'intervento innanzitutto, cmq si ho 16 anni e in passato ho fatto nuoto, calcio ma a livelli amatoriali


    @glutamnico: grazie anche a te dell'intervento, obbedirò a Ivanko come dici

  13. #13
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    oggi work out A 17/11/08
    work out PESSIMO
    SQUAT 5x5@67.5 chiuse tutte, ma dolore al sacro a fine esecuzione(ormai passato), lombari stanchissimi, affaticatissimo finitia la serie
    PANCA PIANA 5x5(5-5-5-3-4) prime 4 con 52 kg, l'ultima con2.5 kg in meno, anche qui un disastro
    REMATORE BILANCIERE 3x8@35 kg, salto l'ultima serie, lombari troppo stanchi
    tra stanchezza, nervosismo e morale giù salto addominali e vado a cambiarmi
    x lo squat:non so proprio dv sbaglio, i carichi sn esigui,questa volta ho sentito anche i glutei, ma non troppo,e gambe ancora fresche dopo le 5 serie...ho proprio bisogno di filmarmi
    giovedì o sabato abbasserò di un bel po' i kg e mi filmerò,speriamo in bene

  14. #14
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    quella di filmarsi è un'ottima idea! ad ogni modo procedi bene

  15. #15
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    oggi work out B
    STACCO 3x3@48+3x1@48:dopo il problemino allo squat del'altra volta, ho preferito abbassare i carichi e badare alla tecnica,se riesco posto i video fatti
    TRAZIONI SUPINE 1xmax sempre 5, ma chiuse un po meglio
    LENTO AVANTI 4x6-6-6-5@30kg una ripetizione in +
    CURL BILANCIERE 4x6@25,5 kg (+2.5) buono chiuse tutte aumenterò di nuovo
    CALF PRESSA 4x15@80 kg tutto ok
    HYPEREXTENSION 2x12@5kg tutto ok

    oggi buon work out, sto "sprecando" le sedute ad imparare bene la tecnica nello stacco
    post work out 100 g pane bianco 112 g tonno nature

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