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Discussione: Diario di +Dreamer+: Win Dreamer Win!

  1. #1
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    Predefinito Diario di +Dreamer+: Win Dreamer Win!

    Eccomi! Apro un nuovo diario...quello vecchio mi sapeva di stantio!

    Sono un "quasi" neofita...quindi tutti i consigli, critiche ecc...sono BEN ACCETTI!! Anzi...seguite il mio diario e postate i commenti perchè ci tengo!

    CHI SONO

    Anni: 28
    Altezza: 1,77

    Data 04/11/2008
    Peso: 69,1 Kg

    OBIETTIVO

    Ora ho ancora adipe localizzato sull'addome che voglio togliere mantenendo al massa magra; gli addominali si intravedono ma ancora non si vedono bene. Dopo voglio mantenermi definito e crescere poco e piano piano. Mi interessa crescere, certamente...ma anche rimanere definito ed in forma, sempre. Mi piace la definizione, preferisco essere meno peso ma definito. Se a lungo termine riuscirò a mettere su peso, tanto meglio...ma non ho fretta.


    ALLENAMENTO PALESTRA


    GIORNO 1: UPPER

    Trazioni con sovraccarico 4xmax rec 2,15 minuiti
    Panca piana con manubri 4x6-8 rec 2,15 minuiti
    Lento con manubri 4x6-8 rec 2,15 minuiti
    Dip presa stretta con sovraccarico 3xmax rec 1,30 minuiti
    Curl Bilanciere 3x8-10 rec 1,30 minuiti
    Crunch abdominal machine 3x8 rec 1,30 minuiti

    GIORNO 2: LOWER

    Hyper 3x10 rec 1,30 minuiti
    Squat 4x6-8 rec 2,15 minuiti
    Affondi al multipower 3x8-10 rec 2 minuiti
    Leg Curl 3x8-10 rec 1,30 minuiti
    Calf 3x12 rec 1,30 minuiti
    Crunch inverso 3xmax rec 1,30 minuiti

    GIORNO 3: FULL

    Stacchi Rumeni 4x6-8 rec 2,15 minuiti
    Leg Press 4x6-8 rec 2 minuti
    Panca inclinata 4x6-8 rec 2,15 minuiti
    Rematore bilanciere 4x6-8 rec 2,15 minuiti
    Tirate al mento 3x8-10 rec 1,30 minuiti
    Crunch 3xmax in concentrazione rec 1,30 minuiti

    Ogni tanto faccio qualche esercizio complementare qua e là...leggero(per il pump) tipo un pulley dopo il dorso o leg extension dopo gli affondi o dei cavi dopo il petto o cavi per i bicipiti o push down per i tricipiti ecc...
    Quando vado in "stallo" cambio esercizi...ad esempio tra due settimane sostituisco il rematore bilanciere con il rematore con manubrio.

    RUNNING

    Quando posso, nei giorni di riposo e nel week end, corro, senza cardiofrequenzimento. Non è molto che lo faccio ed ho iniziato piano piano. Devo dire che mi piace tantissimo e mi aiutaa rimanere pulito. L'ultima volta ho corso per 22 minuti. Voglio arrivare a circa 40 minuti, ma non ho fretta. Quando avrò preso confidenza vorrrei iniziare a viariare: interval training, scatti con ritorno a corsa leggera ecc...

    DIETA

    COLAZIONE
    5 wasa integrali
    1 tuorlo + 4 chiare
    1 cucchiaino di miele
    1 cucchiaino crema di arachidi
    1 mela

    META' MATTINA
    60gr di pane integrale
    60gr fesa tacchino
    6-7 mandorle

    PRANZO
    120gr di pasta integrale
    112 gr di tonno
    verdura
    2 cucchiaio di evo

    MERENDA
    60gr di bresaola
    1 cucchiaio di evo
    1 wasa
    1 mela

    (Giorno di WO salto la merenda e faccio:
    PRE WO
    1 mela
    POST WO
    70gr di pane bianco
    30 gr proteine del siero)

    CENA
    150 gr di pollo
    verdura
    2 cucchiai di evo

    PRE-NANNA(solo se rientro tardi la sera ed ho fame)
    40 gr di parmigiano

    NB Bevo più di 3lt di acqua al giorno

    INTEGRAZIONE(altre alle pro): multivitaminico, vitamina C e altri antiossidanti che vario...
    Ultima modifica di +Dreamer+; 04-11-2008 alle 10:42 AM

  2. #2
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    tutta testa..dal collo in su..
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    buon nuovo diario!

    la cosa a che velocità la fai?
    sai com'è non è che cambia poco se fai gli 8 o i 15....


    nel giorno lower ti trovi bene a fare le hyperextension prima degli stacchi?
    Ultima modifica di SuperTizio; 03-11-2008 alle 05:48 PM

  3. #3
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    Corro senza caridiofrequenzimetro e senza misuratori di distanza...mi regolo con i miei battiti a sensazioni; per ora corro lento...a volte accellero senza accorgemene ed in quel caso se sento che aumentano molto i battiti rallento.

    Per quanto rigurda l'hyper prima dello squat...faccio 3x10 con un sovraccarico di 10Kg. Non spingo troppo e dopo nella squat non mi da problemi.

    Per quanto riguarda corsa/palestra settimana scorsa ho fatto:

    Giorno 1: Palestra
    Giorno 2: Corsa
    Giorno 3: Palestra
    Giorno 4: Corsa
    Giorno 5: Riposo
    Giorno 6: Palestra
    Giorno 7: Corsa

    Troppo????
    Ultima modifica di +Dreamer+; 03-11-2008 alle 06:27 PM

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da +Dreamer+ Visualizza Messaggio
    ALLENAMENTO PALESTRA

    GIORNO 1: UPPER

    Trazioni con sovraccarico 4xmax rec 2,15 minuiti usa uno schema ti dà più risultati
    Panca piana con manubri 4x6-8 rec 2,15 minuiti
    Lento con manubri 4x6-8 rec 2,15 minuiti
    Dip presa stretta con sovraccarico 3xmax rec 1,30 minuiti
    Curl Bilanciere 3x8-10 rec 1,30 minuiti
    Crunch abdominal machine 3x8 rec 1,30 minuiti

    GIORNO 2: LOWER

    Hyper 3x10 rec 1,30 minuiti
    Squat 4x6-8 rec 2,15 minuiti
    Affondi al multipower 3x8-10 rec 2 minuiti perchè al multi?
    Leg Curl 3x8-10 rec 1,30 minuiti
    Calf 3x12 rec 1,30 minuiti
    Crunch inverso 3xmax rec 1,30 minuiti

    GIORNO 3: FULL

    Stacchi Rumeni 4x6-8 rec 2,15 minuiti
    Leg Press 4x6-8 rec 2 minuti
    Panca inclinata 4x6-8 rec 2,15 minuiti
    Rematore bilanciere 4x6-8 rec 2,15 minuiti
    Tirate al mento 3x8-10 rec 1,30 minuiti
    Crunch 3xmax in concentrazione rec 1,30 minuiti

    ...
    buon diario, io incomincere ad usare qualche schema di forza, giusto per avere un'idea più precisa dell'andamento del mesociclo

  5. #5
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    Per schema intendi tipo 4x5, 5x4, 6x3?

  6. #6
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    ciao dreamer!
    per ora buon diario.. poi stasera mi leggo con calma il tuo allenamento

  7. #7
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    Per quanto rigurda l'hyper prima dello squat...faccio 3x10 con un sovraccarico di 10Kg. Non spingo troppo e dopo nella squat non mi da problemi.

    Per quanto riguarda corsa/palestra settimana scorsa ho fatto:

    Giorno 1: Palestra
    Giorno 2: Corsa
    Giorno 3: Palestra
    Giorno 4: Corsa
    Giorno 5: Riposo
    Giorno 6: Palestra
    Giorno 7: Corsa

    Troppo????
    si per l'hyper insomma lo usi di riscaldamento, altrimenti non ha senso stancare lo stabilizzatore dello squat

  8. #8
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    Per schema intendi tipo 4x5, 5x4, 6x3?
    si

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Visione Visualizza Messaggio
    si per l'hyper insomma lo usi di riscaldamento
    Si

  10. #10
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    si
    Anno scorso ho provato...ma ammattivo con i carichi e li sbagliavo sempre....

  11. #11
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    be diciamo che devi prima venire da un 5x5, non so se l'avevi fatto.
    poi gli incrementi vanno
    panca dai 3-5
    squat stacco 5-10
    ammettiamo che di panca con un 5x5 usavi 80kg

    la prima set
    4x5 usi i tuoi 80 facili
    5x4 usi 84 duri
    6x3 usi 88 durissimi ma fattibili

    poi di panca al posto che sto schema è meglio
    5x4
    6x3
    8x2
    se proverai fammi sapere perchè le prime volte fa i miracoli, io aumentai di 10kg in panca e 30 nello stacco

  12. #12
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    Ciao dreamer, buon diario
    Citazione Originariamente Scritto da Visione Visualizza Messaggio
    be diciamo che devi prima venire da un 5x5, non so se l'avevi fatto.
    poi gli incrementi vanno
    panca dai 3-5
    squat stacco 5-10
    ammettiamo che di panca con un 5x5 usavi 80kg

    la prima set
    4x5 usi i tuoi 80 facili
    5x4 usi 84 duri
    6x3 usi 88 durissimi ma fattibili

    poi di panca al posto che sto schema è meglio
    5x4
    6x3
    8x2

    se proverai fammi sapere perchè le prime volte fa i miracoli, io aumentai di 10kg in panca e 30 nello stacco
    questo schema lo hai seguito a carico costante (intendo quindi un 5x4 ad es. tutto a 80kg)?

  13. #13
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    si negli schemi forza a meno che non fai il west side, ciclo a onda, russi o altro si lavora a fatica cumolativa a carico costante.
    l'idea è quella di prendere feeling con il carico.

  14. #14
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    Ieri mi sono allenato con il GIORNO 1:

    Trazioni con sovraccarico(10Kg) 5 5 5 4
    Panca piana con manubri(25Kg) 8 8 7 6 ed ho aggiunto le croci ai cavi 10 10
    Lento con manubri(16Kg) 8 7 7 6
    Dip presa stretta con sovraccarico(10Kg) 8 6 5
    Curl Bilanciere(18Kg+bilanciere "storto") 10 8 7
    Crunch abdominal machine(30Kg) 10 8 8

  15. #15
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    Stamattina la mia bilancia con impedenziometro(dopo colazione ed aver fatto una "seduta di gabinetto"...mi misuro sempe così) diceva:

    Peso: 69,1 Kg
    Massa Grassa: 13,9 Kg

    Ho controllato di istruzioni...e per la bf parla di Kg, non di percentuale. Ora...possibile che abbia il 20% di bf? NO..assolutamente...mi si intravedono molto bene gli addominali e sul resto del corpo ho pochissimo grasso.
    Ultima modifica di +Dreamer+; 04-11-2008 alle 10:49 AM

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