ciao a tutti..inanzitutto come suggerito da luke chiedo uno scusa generale a tutt le persone che mi hanno aiutato ma che ho mandato a quel paese..in particolare uber,luke,carnera ecc..adesso metto schede di alimentazione,integrazione e allenamento che sto seguendo da 3 settimane con buoni risultati..il mio obbiettivo è la massa..
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