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Discussione: il mio diario(definitivo)

  1. #1
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    Predefinito il mio diario(definitivo)

    ciao a tutti..inanzitutto come suggerito da luke chiedo uno scusa generale a tutt le persone che mi hanno aiutato ma che ho mandato a quel paese..in particolare uber,luke,carnera ecc..adesso metto schede di alimentazione,integrazione e allenamento che sto seguendo da 3 settimane con buoni risultati..il mio obbiettivo è la massa..

  2. #2
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    SCHEDA ALLENAMENTO 2008\2009
    LUNEDI’ = DORSALI-BICIPITI-ADDOMINALI
    MARTEDI’ = PETTORALI-TRICIPITI-ADDOMINALI
    MERCOLEDI’ = SPALLE-GAMBE
    GIOVEDI’ = DORSALI-BICIPITI-ADDOMINALI (LEG CURL)
    VENERDI’ = PETTORALI-TRICIPITI-ADDOMINALI
    SABATO = RIPOSO
    DOMENICA = RIPOSO


    DORSALI-BICIPITI-ADDOMINALI
    LAT MACHINE AVANTI-DIETRO-PRESA INVERSA: 5 X 12-10-8-8-6
    TRAZIONI SBARRA: 5 X 10
    REMATORE MANUBRIO: 3 X 12
    MACCHINE: FACOLTATIVO 3 X 12 A MACCHINA
    CURL IN PIEDI CON MANUBRI: 4 X 10
    CURL IN PIEDI CON BILANCIERE: 4 X 10
    CURL MANUBRI SU INCLINATA IN CONC.: 5 X 12
    CURL AI CAVI: 3 X 15
    AVAMBRACCI: 3 X 10
    ADDOMINALI A SCELTA

    PETTORALI-TRICIPITI-ADDOMINALI
    PANCA PIANA: 4 X 15-10-8-6
    PANCA INCLINATA: 4 X 15-10-10-6
    CROCI SU PANCA PIANA: 3 X 10
    CROCI SU INCLINATA: 3 X 10
    PULLOVER: 3 X 10
    MACCHINE FACOLTATIVE: 2 X 10
    PARALLELE: 4 X 12
    FRENCH PRESS: 3 X 15
    CAVI CON IMPUGNATURE AVANTI E INVERSE: 4 X 12
    ADDOMINALI A SCELTA

    SPALLE-GAMBE
    SHOULDER PRESS: 4 X 12
    DISTENSIONI CON MANUBRI: 5 X 10
    ALZATE LATERALI E FRONTALI: 3 X 12
    SCROLLATE MANUBRI 3 x 12
    TRAPEZIO CON BILANCIERE 3 x 10
    LIBERO AVANTI E INDIETRO 3 x 10 (avanti e dietro)
    LEG EXT: 4 X 10
    SQUAT LIBERO E GUIDATO: 5 X MASSIMO PESO
    CALF RAISE: 4 X 12-10-10-8
    GIOVEDI:uguale a lunedi
    VENERDI: uguale a martedi

    io amo il multifrequenza
    Ultima modifica di petey_williams; 02-11-2008 alle 03:30 PM

  3. #3
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    SCHEMA ALIMENTAZIONE
    COLAZIONE: 40 GRAMMI PROTEINE + 40 GRAMMI FIOCCHI D’AVENA + 1 FRUTTO + FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA + 200 ML LATTE E 5 BIANCHI D’UOVO

    SPUNTINO: PANINO CON PROSCIUTTO COTTO O BRESAOLA O TONNO + 1 FRUTTO E UNA BARRETTA

    PRANZO: 1 PIATTO DI PASTA AL SUGO + 200 GRAMMI CARNE (POSSIBBILMENTE BIANCA) + BIANCHI D’UOVO + 1 FRUTTO +

    SPUNTINO POST-WORK: PANINO CON PROSCIUTTO COTTO O BRESAOLA O TONNO + 40 GRAMMI DI PROTEINE IN 200 ML LATTE

    CENA:250 GRAMMI CARNE POSSIBILMENTE + VERDURA E FRUTTA IN ABBONDANZA



    questa è la scheda di alimentazione

  4. #4
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    sverginato!!
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  5. #5
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    ehhhh vaiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
    il mio primo diario sverginato!!!!!!!!!!!!!!!!
    MI-TI-CO!!!!!!
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  6. #6
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    le misurazioni di oggi sono migliorate tutte di 1-2 cm in generale..le vecchie non c'è lho quindi posto quelle di oggi:

    collo:38
    spalle+petto:117
    petto:100
    bicipite:36
    ombellico:77
    vita:81
    gamba normale:57
    gamba in contrazione59
    polpaccio normale:37
    polpaccio in contrazione:38
    polso:18
    avambraccio:30

    età quasi 16 anni
    altezza 183 cm
    peso al mattino 79,5 kg
    bf non la so ma sicuramente altina

    cosa ne pensate??per l'età sto messo bene??le misurazioni credo di averle fatto bene..

  7. #7
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    ah dovete sapere che io mi integro e da quest'anno con quasi tutto:

    SCHEMA INTEGRAZIONE
    PROTEINE: 40 GRAMMI AL MATTINO + 40 GRAMMI POST-WORK
    BARRETTE PROTEICHE: AL BISOGNO
    VITA FUEL: 1 CAPSULA SUBITO DOPO PRANZO
    ARGININA: 3 CAPSULE PRIMA DI DORMIRE
    GLUTAMMINA PURE: 3 CAPSULE PRIMA DELL’ALLENAMENTO E 3 CAPSULE PRIMA DI DORMIRE
    CREATINA: 5 CAPSULE PRIMA DELL’ALLENAMENTO
    BCAA: 7 CAPSULE DOPO ALLENAMENTO
    ZMA:1 CAPSULA PRIMA ALLENAMENTO + 2 PRIMA DI DORMIRE
    ORNITINA:2 PRIMA DI DORMIRE

    questo vale solo per 4 settimane..poi ci sarà uno stacco di 2 settimane e si riprende così..tutti gli integratori li uso solo dal lunedi al venerdi

  8. #8
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    Ciao, scuse da parte mia accettate, mi racomando..

    Dunque, leggendo quello che fai e la tua dieta mi sembra di leggere il diario di un professionista.
    Mettiamo il caso che 5 allenamenti possono per ora andar bene, se sono tirati alla morte sono troppi in massa, ne bastano 3-4 MENTRE QUANDO FAI IL PERIODO DI PUMP ALLORA 4-5 CI POSSONO STARE.
    Ripeto, in massa 5 sono troppi, alla fine rischi di saltare o regredire.

    Alimentazione: post w.o non mi convince, ci vogliono proteine a rapido assorbimento, il cotto contiene grassi e così la bresaola è a lenta assimilazione.
    Vai di whey con pane bianco e marmellata.
    Latte parzialemtne scremato ci può stare anche se anch'esso non è molto digeribile nel post w.o.

    Ultima cosa.. quanto azzo spendi in integrazione? molte cose sono davvero inutili.
    Proteine, Bcaa, glutamina e creatina sono quelli che ti servono, gli altri sono soldi buttati!
    Te lo dice uno che li vende e che ne ha provati di ogni!
    L'anator p70 come post w.o è molto molto valido ma costa come l'oro!
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  9. #9
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    bè infatti tutto è stato fatto dopo un mese di lavoro da mio fratello..
    lui mi ha detto di allenarmi 5 volte perchè così riesco a fare un multifrequenza per petto e dorso..
    come alimentazione quindi dici faccio proteine in polvere con il latte scremato e pane e marmellata??
    come integrazione diciamo che stiamo sui 300 euro..
    a me hanno detto di prendere tutto questoperchè:

    l'ornitina serve a eliminare l'amoniaca che si crea nel corpo
    il multivitaminicco non ricordo perchè
    zma e arginina perchè dicono che stimolando testo e gh su ragazzi giovani come me abbia un impatto molto duro come benefici in acquisto di massa e forza..tu invece luke l'allenamento come me lo sistemresti per aumentare il volume?come ripetizioni e esercizi ci siamo??

  10. #10
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    ah luke vorrei anche che tu mi dicessi cosa pensi delle misure..se sono buone per me o se sono basse

  11. #11
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    partiamo dal portafoglio!
    Ne dicono di roba per vendere..
    Ricordati una cosa, ad un convegno hanno detto:" ora vi dico la migliore integrazione in assoluto.." tutti a fare ohh. in attesa di chissà cosa... "la miglior integrazione è l'alimentazione naturale!"
    E' inutile cercare nelle pillole quello che trovi nell'alimentazione e che assorbi decisamente meglio.
    L'arginina, studi alla mano che se vuoi ti posto, non stimola assolutamente il gh per via orale neanche a 20gr al giorno, per via intramuscolare con elevatissime dosi forse smuove qualcosina.
    Sai qual'è il modo migliore per stimolare il GH? Carichei pesanti, basse ripetizione, esercizi multiarticolari e il giusto riposo.
    Io odio le schede perchè alla fine vai in stallo.
    Fatti un programma!
    Devi far massa? bene, allora ti alleni 3-4 volte a settimana con esercizi fondamentali e poche rip, riposi e mangi bene.
    Alla tua età non puoi sapere quello che funziona, sei in fase di costruzione, per cui non bruciare le tappe.
    Fatti la base, poi tra qualche anno comincia a modellare la massa con esercizi specifici.
    Ma fare le croci alla tua età è una perdita di tempo inutile!
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  12. #12
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    quindi diciamo che le ripetizioni che eseguo per il petto per esempio non vanno bene in massa?e per poche rip quante intendi?

  13. #13
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    oddio, le misure.. così non saprei dirti, sei ancora allo stato brado..
    Io alla tua età giocavo a calcio e facevo sport di squadra, vedevo le gare di bb e andavo in palestra ma per fare altro, per cui sei avvantaggiato.
    Se usi la testa e ascolti il tuo corpo credimi che puoi ottenere ottimi risultati.
    E' l'età giusta per partire ma non BRUCIARTI!
    Se tiri un motore giovane, lui ovviamente risponde ma ti trovi tra qualche anno con articolazioni distrutte e sopratutto scoglionato dalla palestra.
    Fai le cose con calma dammi retta.
    La via più lunga è quella più sicura.
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da petey_williams Visualizza Messaggio
    quindi diciamo che le ripetizioni che eseguo per il petto per esempio non vanno bene in massa?e per poche rip quante intendi?
    Non fossilizzarti su un gruppo muscolare e basta, metti da parte l'ego e lavora su tutto il corpo.
    I muscoli sono "uniti" tra loro, per cui non è che se tu lavori il dorso i bicipiti non lavorano.. anzi!
    Ripetizioni?
    Anche qui, dovresti fare un programma e non una scheda.
    C'è gente che divide l'anno in forza, massa e definizione.
    Io preferisco allenare le tre componenti sempre durante la'llenamento con un esercizio fondamewntale multiarticolare per la forza, un complementare per la massa (detto in parole povere..) e uno per il pompaggio con poco recupero (30') 7 serie finali con 12-15 ripetizione, un bruciore pazzesco e acido lattico a go go.. e li altro che arginina, questo si che ti fa strabordare il GH!!

  15. #15
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    ah ok..quindi tu per ripetizioni basse cosa intendi?io l'anno scorso per esempio mi allenavo sempre con 5x5 e così via.ma pochi risultati..diciamo che ho fatto più risultati 2 mesi a casa(luglio e agosto) e 2 mesi in palestra(settembre e ottobre) che in 2 anni con quel metodo

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