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Discussione: diario di linobanfi

  1. #1
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    Furioso diario di linobanfi

    ciao a tutti, mi chiamo Luca, ho 22 anni e mi alleno da 3 anni ( seriamente solo da 1).
    Vi racconto brevemente la mia storia per non annoiarvi: a 14 anni pesavo 130 kg e mangiavo come un porco; a 16 anni ho letteralmente smesso di mangiare e sono arrivato a 85 ( purtroppo non mi ero ancora avicinato al bodybuilding e ho perso moltissima massa magra). dunque a 16 anni ero 85 kg ma con muscolatura inesistente e pelle e grasso flaccido ovunque. c'è da dire purtroppo che ho anche una genetica di m***a ( colpa della mamma): recupero dall'allenamento lentissimo, crescita della massa magra super lenta, spalle incredibilmente strette, petto straordinariamente debole, gambe enormi ( forti ma con molto accumulo di massa grassa) e glutei possenti e flaccidi

    bè comunque fino a 18 anni non ho fatto sport e poi ho finalmente iniziato col bodybuilding. come ho detto mi alleno seriamente da 1 anno anche se ho ripreso da poco dopo uno stop di un mese. sono alto 1,86 e attualmente peso 81kg con bf al 19% ( grasso accumulato su glutei e fianchi). nell'ultimo anno ho seguito la metabolica e ora seguo la zona. ho fatto gli ultimi sei mesi in ipocalorica ed ora ho intenzione di ricominciare un po a crescre. avendo però una paura matta di ingrassare sto in normocalorica

    passsiamo finalmente all'allenamento: seguo il biio da qualche settimana ed ora sto al periodo preparatorio per la forza (che inizierò tra 1 settimana)

    questa sett ho fatto

    lunedi 6

    petto-trici-polpacci addome

    panca piana 8-6-4 da 65-64-65
    panca inclinata 3*6 da 58
    panca stretta 8-6-4 da 54- 53 54
    calf in piedi 3*20 da 45 kg

    merc 8
    gambe, spalle, addome
    squat 8-6-4 da 115 119 122kg
    leg curl 3*6 da 57-52-47
    lento avant seduto 8-6-4 da 43 44 45 kg
    lento dietro3*6 da 35, 36, 37
    crunch al cavo 8-6-4 da

    sabato11
    dorsali, bicipiti, polp, addom
    tirate inverse 8-6-4 con sovraccarico da 1-2-2 kg
    lat avanti 8-6-4 da 52 kg
    lat dietro 8-6-4 da 62 kg
    curl bil 8-6-4 con 35-34-34
    calf seduto 15-12-10 da 55 kg
    crunch 3*25 con 10 kg

    come vedete ( tranne forse le gambe) sono una vera pippa ! spero di non avervi annoiato ciao ciao

  2. #2
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    tutta testa..dal collo in su..
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    buon diario!

    il biio da queste parte non è molto apprezzato.... da quanto tempo lo segui?

  3. #3
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    benvenuto!

  4. #4
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    Nick fantastico...che chepa!!!!!!!!!!!!!!!

  5. #5
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    Buon Allenamento e tanti auguri
    Ciao
    Alfredo

  6. #6
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    Oh oh ... porca putte.na .... quanto mi pieci ... oh oh ... madonna bernadetta fà che non mi fottono l'alfetta .. oh oh ...

    Mitico Lino!!

    Buon diario comunque

  7. #7
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    grazie a tutti per aver visitato il mio diario

    ciao super tizio ho seguito il biio 2 anni fa per 9 mesi con buoni risultati
    ho riiniziato da solo 2 settimane fa.
    in realtà il mio allenamento è ispirato al biio ma con alcune modifiche ciao ciao

  8. #8
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    oggi ho iniziato il microciclo( dura una settimana) di scarico in vista del periodo di forza che inizierò la prox sett.

    lunedi 13
    petto tricipiti polpacci addome

    panca piana 8-4 da 56 kg
    panca incli 2*6 da 50 kg
    panca stretta 8-4 da 46 kg
    calf in piedi 2*20 da 40 kg
    crunch cavo 12-10-8 da 60-65-70 kg
    crunch inversi 12-10-8 con 2kg
    10' min corsa 150 bpm

    ciao

  9. #9
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    buon allenamento e buon diario
    (bel nick! ) MADOOOOOOOOOOOOOOOOOONNN BENEDETT'!!!! CHE CHEPA, CHE CHEPA!!!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  10. #10
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    allora mi sono allenato anche mercoledì15 e sabato 18
    sono nel microciclo di scarico dunque gli allenamenti sono stati identici a quelli della settimana precedente ma con un 25% di peso in meno.
    sono pronto per i massimali di lunedì. speriamo bene ciao

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