ciao a tutti, mi chiamo Luca, ho 22 anni e mi alleno da 3 anni ( seriamente solo da 1).
Vi racconto brevemente la mia storia per non annoiarvi: a 14 anni pesavo 130 kg e mangiavo come un porco; a 16 anni ho letteralmente smesso di mangiare e sono arrivato a 85 ( purtroppo non mi ero ancora avicinato al bodybuilding e ho perso moltissima massa magra). dunque a 16 anni ero 85 kg ma con muscolatura inesistente e pelle e grasso flaccido ovunque. c'è da dire purtroppo che ho anche una genetica di m***a ( colpa della mamma): recupero dall'allenamento lentissimo, crescita della massa magra super lenta, spalle incredibilmente strette, petto straordinariamente debole, gambe enormi ( forti ma con molto accumulo di massa grassa) e glutei possenti e flaccidi
bè comunque fino a 18 anni non ho fatto sport e poi ho finalmente iniziato col bodybuilding. come ho detto mi alleno seriamente da 1 anno anche se ho ripreso da poco dopo uno stop di un mese. sono alto 1,86 e attualmente peso 81kg con bf al 19% ( grasso accumulato su glutei e fianchi). nell'ultimo anno ho seguito la metabolica e ora seguo la zona. ho fatto gli ultimi sei mesi in ipocalorica ed ora ho intenzione di ricominciare un po a crescre. avendo però una paura matta di ingrassare sto in normocalorica
passsiamo finalmente all'allenamento: seguo il biio da qualche settimana ed ora sto al periodo preparatorio per la forza (che inizierò tra 1 settimana)
questa sett ho fatto
lunedi 6
petto-trici-polpacci addome
panca piana 8-6-4 da 65-64-65
panca inclinata 3*6 da 58
panca stretta 8-6-4 da 54- 53 54
calf in piedi 3*20 da 45 kg
merc 8
gambe, spalle, addome
squat 8-6-4 da 115 119 122kg
leg curl 3*6 da 57-52-47
lento avant seduto 8-6-4 da 43 44 45 kg
lento dietro3*6 da 35, 36, 37
crunch al cavo 8-6-4 da
sabato11
dorsali, bicipiti, polp, addom
tirate inverse 8-6-4 con sovraccarico da 1-2-2 kg
lat avanti 8-6-4 da 52 kg
lat dietro 8-6-4 da 62 kg
curl bil 8-6-4 con 35-34-34
calf seduto 15-12-10 da 55 kg
crunch 3*25 con 10 kg
come vedete ( tranne forse le gambe) sono una vera pippa ! spero di non avervi annoiato ciao ciao
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