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Discussione: Allenamento Special One for Normal Pipple - 2008/2009

  1. #1
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    Predefinito Allenamento Special One for Normal Pipple - 2008/2009

    Allora premetto che tempo fa avevo un ottimo fisico e mi sono sempre un po allenato anche se la genetica non era dalla mia parte!

    Lunedi 13 Ottobre si inizia con l'allenamento Speciale!


    Lunedì
    Riscaldamento 5' Corsa
    Lat Machine Anteriore 12-10-10-8
    Pulley 12-10-8
    Rematore con Bilancere presa inversa 12-10-8
    Rematiore con manubrio 3x10
    Trazioni alla Sbarra ad esaurimento
    Dip 3x12
    French al Bilancere 12-10-10
    PushDown 12-10-8
    Tricipite Singolo al cavo 10-8-6

    Martedì
    Risaldamento 5' Corsa
    Panca Piana Bilancere 12-10-10-8
    Panca Inclinata Manubri 12-10-8
    Panca Piana Croci 12-10-8
    Croci ai Cavi 12-10-8
    Pull Over 3*12
    Curl in piedi Bilancere 12-10-10-8
    Curl seduto panca inclinata 12-10-10
    Curl Alternato in piedi 12-10-8
    Culr alternato concentrato 10-8-6

    Giovedì
    Bici 5'
    Squat Libero 15-13-13-10
    Leg Press 15-13-13
    Leg Curl Singolo 12-10-10
    SissiSquat 3*10
    Curlf in piedi 15-15-15
    Curlf seduto 15-13-11
    Saltelli ad esaurimento

    Venerdi/Sabato
    Bici 5'
    Lento con Manubri 12-12-10-10
    Alzate Laterali 12-12-12
    Alzate Frontali 12-10-10
    Aperture 12-12-12
    Affondi con bilancere 3*12
    Leg Extention 12-10-10
    Panca a 45° 12-10-10

    Questo è il primo mese (Addome è un allenamento a parte che farei a pranzo) Come primo mese che ne pensaate!?!?? consigli o modifiche?!!?? poi mi date una mano per il secondo mese?!!??!

  2. #2
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    Sverginato la prima cosa figa della giornata
    buon diario

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Visione Visualizza Messaggio
    Sverginato la prima cosa figa della giornata
    buon diario
    Scusami sono nuovo, sembra che mi hai fatto preso da qualche parte.... meglio di no....

    consigli sulla scheda?!?!?!

  4. #4
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    quanto 6 alto, quanto pesi? come ti chiami? perchè? qual'è il tuo obiettivo? Che significa "mi sono sempre un po allenato"? quanti anni hai? che carichi hai più o meno?
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    p.s.: benvenuto nel forum.
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    quanto 6 alto, quanto pesi? come ti chiami? perchè? qual'è il tuo obiettivo? Che significa "mi sono sempre un po allenato"? quanti anni hai? che carichi hai più o meno?
    1.72 peso 63 kg

    pesi dipende

    petto si 20-25 kg

    gambe 30-35 gk per parte sul bilancere

    dorso 65 kg

    28anni

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da HangerDJ Visualizza Messaggio
    1.72 peso 63 kg

    pesi dipende da cosa??

    petto si 20-25 kg è panca piana? se si 20-25 per parte o in tutto?

    gambe 30-35 gk per parte sul bilancere suppongo squat... giusto?

    dorso 65 kg parliamo di rematore?

    28anni qui ci siamo...
    in tutto ciò non ho capito qual'è il tuo obiettivo... massa? forza? definizione? resistenza? giusto mettersi un po in forma?

    altra domanda: perchè il tuo dovrebbe essere un allenamento speciale?


    (direi che la chiarezza non è il tuo forte... o sono rincogl*onito io?)

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    in tutto ciò non ho capito qual'è il tuo obiettivo... massa? forza? definizione? resistenza? giusto mettersi un po in forma?

    altra domanda: perchè il tuo dovrebbe essere un allenamento speciale?


    (direi che la chiarezza non è il tuo forte... o sono rincogl*onito io?)
    dark mi hai fatto piegare

  9. #9
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    Se è un allenamento per imparare la tecnica degli esercizi può anche andare (anche se cmq scremerei...) ma se vuoi massa o forza.... Con tutta franchezza la butterei nel cesso.... Scusa la schiettezza....

  10. #10
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    buon diario!

    i carichi è meglio se li scrivi totali e non per parte perchè non si sa quanto pesa il bilanciere con cui ti alleni....

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