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Discussione: V - Allenamento senza pesi o quasi -

  1. #1
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    Predefinito V - Allenamento senza pesi o quasi -

    Voilà. Alla Vista un umile Veterano del Vaudeville, chiamato a fare le Veci sia della Vittima che del Violento dalle Vicissitudini del fato. Questo Viso non è Vacuo Vessillo di Vanità, ma semplice Vestigia della Vox populi, ora Vuota, ora Vana. Tuttavia questa Visita alla Vessazione passata acquista Vigore ed è Votata alla Vittoria sui Vampiri Virulenti che aprono al Vizio, garanti della Violazione Vessatrice e Vorace della Volontà. L'unico Verdetto è Vendicarsi... Vendetta... E diventa un Voto non mai Vano poiché il suo Valore e la sua Veridicità Vendicheranno un giorno coloro che sono Vigili e Virtuosi. In Verità questa Vichyssoise Verbale Vira Verso il Verboso, quindi permettimi di aggiungere che è un grande onore per me conoscerti e che puoi chiamarmi V

  2. #2
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    Scusate ma devo aprire ogni volta un nuovo diario con questa frase

    Perchè un nuovo diario?

    Visto che ormai sono mesi e mesi che non faccio panca o squat ma mi alleno solo a corpo libero o quasi ho deciso di prender nota delle stupidaggini che faccio.

    Obbiettivo a medio termine iniziare a fare gare di ghiri sport.
    Categoria 90kg

  3. #3
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    squat 120 kg stacchi 130 kg panca p 85 kg
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    Sverginato!!! in bocca al lupo con il diario e gli allenamenti

  4. #4
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    Volevo scrivere il mesocilco ma è troppo lungo
    mi alleno 5 volte la settimana da lunedì a Venerdì

    Lune/mercole/venere
    Swing
    Slanci completi
    Snatch

    Alternando la sequenza degli esercizi e facendoli con schemi pesante/medio/leggero

    Marte e Giove
    Trazioni
    Dip
    Squat trap bar
    Trazioni e dip in superserie 10x5 ogni settimana aggiungo 2,5 kg di sovraccarico quando stallerò cambio schema.
    Per la trap bar arriva a tenere con dischi da 10 al massimo 150 chili. l'obbiettivo è di arrivare in 3 mesocicli al massimo 4 a fare 10 colpi con 150.

    Di volta in volta quando mi alleno scriverò quello che faccio

  5. #5
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    vai V facci sognare!!!

    scusa la mia ignoranza ma nonso cosa siano le gare di ghiri sport..
    EDIT: KETTLEBELL!!!
    Ultima modifica di SuperTizio; 10-10-2008 alle 12:26 AM

  6. #6
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    ghiri chi uccide più ghiri vince
    www.ghirisport.it/

  7. #7
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    tutta testa..dal collo in su..
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    Citazione Originariamente Scritto da Visione Visualizza Messaggio
    ghiri chi uccide più ghiri vince
    www.ghirisport.it/
    infatti immaginavo proprio una cosa così...

  8. #8
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    Ciao Visione! Come ti trovi con la trap bar?

  9. #9
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    bene alla fine staccare è molto più facile che con lo stacco normale.
    il fatto che il peso è centrato sui piedi invece che davanti mi aiuta parecchio. Poi io sono molto più forte con gli erettori spinali che con le gambe e nello stacco classico tiravo tutto di schiena. il più grosso problema è che visto che ha le maniglie rialzate se metto i dischi da 20 stacco troppo alto coi dischi da 10 arriva sino a 150. un peso non esaltante
    dopo che arrivo a fare 10 colpi vedrò cosa inventarmi, forse torno a fare lo stacco classico.
    Per le gambe mi esalto già coi pistol

  10. #10
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    bella bro!

    sono proprio curioso di seguirti in quest'allenamento senza pesi!
    in bocca al lupo!

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Visione Visualizza Messaggio
    bene alla fine staccare è molto più facile che con lo stacco normale.
    il fatto che il peso è centrato sui piedi invece che davanti mi aiuta parecchio. Poi io sono molto più forte con gli erettori spinali che con le gambe e nello stacco classico tiravo tutto di schiena. il più grosso problema è che visto che ha le maniglie rialzate se metto i dischi da 20 stacco troppo alto coi dischi da 10 arriva sino a 150. un peso non esaltante
    dopo che arrivo a fare 10 colpi vedrò cosa inventarmi, forse torno a fare lo stacco classico.
    Per le gambe mi esalto già coi pistol
    Non l'ho mai provata, però dal punto di vista biomeccanico mi sembra un'ottimo mezzo. Soprattutto perchè, come dici tu, il baricentro si sposta più vicino al nostro corpo.
    Diventa davvero così alto se metti i dischi da 20kg?
    Comunque ti auguro buon allenamento!

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Teonida Visualizza Messaggio
    Non l'ho mai provata, però dal punto di vista biomeccanico mi sembra un'ottimo mezzo. Soprattutto perchè, come dici tu, il baricentro si sposta più vicino al nostro corpo.
    Diventa davvero così alto se metti i dischi da 20kg?
    Comunque ti auguro buon allenamento!
    si perchè devo scendere troppo in basso col sedere e quando spingo lo alzo subito trovandomi con una leva sfavorevole. Partendo invece coi dischi da 10 riesco ad avere un assetto bilanciato e a spingere al 50% con le gambe.
    morale della favola coi dischi da 20 torno tutto di schiena
    La trap bar è l'unica cosa figa che c'è nella mia palestra
    Non c'è il rack e faccio le trazioni alla sbarra del mp.

  13. #13
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    Predefinito 10/10/08

    Premetto che non ho mai fatto una programmazione coi kt, allenandomi 5 giorni a settimana ho preferito lavorare con buffer, il problema che ho bufferato troppo

    Slancio completo (kt 28kg) Alzata pesante
    8x6 rec 45 sec
    Troppo leggero

    Swing (kt 28kg) Alzata media
    4x30 rec 1 min
    Ci poteva stare visto che avevo la schiena molto stanca da ieri

    Snatch (kt 24) giorno leggero
    2x20
    Un po' leggero ma nell'esercizio che tengo per terzo non voglio proprio sforzare

    Curl (kt 16)
    1x5
    2x8
    1x6
    1x5
    Era mesi che non facevo un curl

    Dovevo fare gli addominali ma non ho avuto tempo

    Considerazioni finali:
    io sono uno che suda parecchio e oggi o sudato pochissimo anche con rec brevi, settimana prossima riprovo a calibrare il mesociclo, continuo a stancarmi con trazioni , parallele e trap bar quando dovrei stancarmi coi kt

    Considerazioni utili:
    Incomincio a comprendere il concetto di irradiazione. Nei Curl per esempio sento che il corpo si contrae tutto e il peso sale più facilmente. Più contraggo e più riesco a spingere.

  14. #14
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    Sono curioso di leggere questi allenamenti
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  15. #15
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    Predefinito 13/10/08

    oggi mattina ho provato il massimale di snatch con 24 kg
    58 non male in 3.10 min
    Sensazioni
    Un male hai gomiti e alla mano per il resto; fiato a posto, forza muscolare c'è da lavorare.

    Poi ho continuato con la programmazione ma....

    Swing pesante (kt28)
    5x40 rec1.30
    per arrivare a 30 una fatica da 30 in poi potevo farne altre 30

    Snatch medio (kt24)
    1x30 ero troppo stanco dal massimale ho dovuto calare
    3x20 rec 1.00

    Slancio completo leggero (kt24)
    3x6 rec 0.30

    Cosiderazioni
    Ultimamente la mia filosofia di allenamento è stata incentrata sul non raggiungere mai il cedimento e di lavorare sul volume. Oggi tornare al cedimento con un massimale di snatch non è stato doloroso di più.

    Considerazioni utili
    Quando uno vede un pl sollevare i pesi con disprezzo dice tutta tecnica.
    Ma cosa è la tecnica? Se non un mezzo per poter esprimere il nostro potenziale? devo concentrarmi molto anche su quello

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