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Discussione: diario di royjonesjr

  1. #1
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    Ho iniziato a fare palestra da un mese.

    ero già abbastanza allenato in alcuni muscoli avendo fatto per tanti anni calcio e avendo una base aerobica abbastanza buona

    Ho iniziato e subito ho notato un coinvolgimento bestiale.

    Mi piace troppo e vedendo i primi risultati sono molto entusiasta.


    partivo già da una conoscenza abbastanza buona sia a livello di dieta sia a livello di allenamento grazie a un mio amico che studia scienze motorie e ne sa a pacchi

    cmq ora metto un po' di dati.


    altezza 1.77

    peso: 67 kg un mese fa 74 ora

    la cosa migliore è che anche se può sembrare assurdo (stento a crederci anche io) ho una definizione migliore ora di quando pesavo 67 kg

    ma veniamo all'allenamento

    dopo la prima settimana di full body in cui cmq ho cercato di migliorare la mia coordinazione in molti esercizi come lo squat e la panca ho iniziato un programma di allenamento A-B che ora comera faccio3 volte a settimana

    lunedì mercoledì venerdì

    chiaramente alternando sempre A-B

    Allenamento A

    petto
    spalle
    tricipiti
    addominali

    Allenamento B

    gambe
    schiena
    bicipiti
    addominali


    Nel dettaglio metto i tipi di esercizi che faccio per ogni partemi scuso se non so ancora il nome esatto di alcuni esercizi)

    petto:

    panca: 5S 8-6-6-6-8 con 50 kg serie da 8 e 60 serie da 6

    pectoral machina: 3S 8-8-8 50 kg


    spalle:

    lento manubri: 4S 8-8-8-10 con 15 kg serie da 8 e 12 kg serie da 10

    alzate laterali: 4S 8-8-8-10 con 12 kg serie da 8 e 10 kg serie da 10


    tricipiti:

    push down (con corda girato) è difficile da spiegare cmq credo che quel manubrio rigido che non fa ruotare il polso sia una gran cavolata così ho optato per questo alla rocky4

    4S al cedimento ora come ora dopo la 13 ripetizione con 35 kg cambiando gamba d'appoggio dopo l'ottava ripetizione

    addominali:

    visto che gli addominali li alleno sempre faccio una cosa leggera ma efficacie

    curl su panca verticale: 3S 15 ripetizioni




    Allenamento B

    Gambe:

    squat: 5S 8-6-6-6-8 quelle da 8 con 80 kg e quelle da 6 con 90 Kg

    leg curl: 3S 8-8-8 40 kg


    Schiena:

    lat machine: 3S 8 ripetizioni 60 kg

    pulley: 3S 8 ripetizioni 60 kg

    ipertenzioni: 3S 15 ripetizioni con peso da 10 kg in mano

    Bicipiti:

    curl da seduto: 3S 8 ripetizioni 15 kg

    Addominali:

    "su panca inclinata" alzate di gambe 3S 15 ripetizioni

  2. #2
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    l'obiettivo è quello di aumentare sia la forza che la massa muscolare:

    inoltre credo in alcune cose:

    gli esercizi multiarticolari come squat o panca sono molto meglio degli altri con gli attrezzi

    alcuni esercizi complementari devono essere ottimizzati per aumentare l'efficacia dell'allenamento

    tra 6 mesi vorrei arrivare ad allenarmi in questo modo:

    chiaramente poi diversificando cmq vorrei che i miei esercizi includessero solo questo:

    panca

    squat

    trazioni alla sbarra

    parallele

    a questi esercizi integrare con complementari a rotazione

  3. #3
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    L'esercizio che amo più di tutti e credo quello per il quale sono più portato è lo squat

    dello squat posso dire che ritengo inutile la ricerca del massimale da parte di chi non fa gare agonistiche poiché controproducente

    lo squat è un esercizio completo e massacrante che se abusato può risultare dannoso per le articolazioni

    io lo faccio con meno peso di quello che riuscirei a sostenere anche se 90 kg è cmq un buon carico

    ma secondo me la cosa più significativa è il modo in cui lo sifa.

    ho visto molti mettere la panca dietro per non sbilanciarsi.

    io invece mi piego fino a terra il che è molto più massacrante

  4. #4
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    sverginato buon diario

  5. #5
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    bravo, magari mettono la panca dietro perchè fanno il box squat?
    concentrati sui fondamentali
    stacco
    squat
    panca
    trazioni
    parallele
    lento
    rematore
    e vedrai che continui a crescere come forza e massa.
    ora l'errore più grande che puoi fare è quello di credere d'aver capito tutto. dopo pochi mesi ma anche pochi anni non hai capito niente.
    alla fine cresce in tutto cului che ha sempre da imparare
    chi è intelligente vuole sempre imparare
    chi è un idiota vuole sempre insegnare.
    auguri

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Visione Visualizza Messaggio
    bravo, magari mettono la panca dietro perchè fanno il box squat?
    concentrati sui fondamentali
    stacco
    squat
    panca
    trazioni
    parallele
    lento
    rematore
    e vedrai che continui a crescere come forza e massa.
    ora l'errore più grande che puoi fare è quello di credere d'aver capito tutto. dopo pochi mesi ma anche pochi anni non hai capito niente.
    alla fine cresce in tutto cului che ha sempre da imparare
    chi è intelligente vuole sempre imparare
    chi è un idiota vuole sempre insegnare.
    auguri

    quoto Visione, sempre sagge parole!

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da RoyJonesJr Visualizza Messaggio
    L'esercizio che amo più di tutti e credo quello per il quale sono più portato è lo squat

    dello squat posso dire che ritengo inutile la ricerca del massimale da parte di chi non fa gare agonistiche poiché controproducente

    lo squat è un esercizio completo e massacrante che se abusato può risultare dannoso per le articolazioni

    io lo faccio con meno peso di quello che riuscirei a sostenere anche se 90 kg è cmq un buon carico

    ma secondo me la cosa più significativa è il modo in cui lo sifa.

    ho visto molti mettere la panca dietro per non sbilanciarsi.

    io invece mi piego fino a terra il che è molto più massacrante
    Speighi queste affermazioni in altri termini ? Con esempi.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Visione Visualizza Messaggio
    bravo, magari mettono la panca dietro perchè fanno il box squat?
    concentrati sui fondamentali
    stacco
    squat
    panca
    trazioni
    parallele
    lento
    rematore
    e vedrai che continui a crescere come forza e massa.
    ora l'errore più grande che puoi fare è quello di credere d'aver capito tutto. dopo pochi mesi ma anche pochi anni non hai capito niente.
    alla fine cresce in tutto cului che ha sempre da imparare
    chi è intelligente vuole sempre imparare
    chi è un idiota vuole sempre insegnare.
    auguri


    certamente
    Ultima modifica di RoyJonesJr; 06-10-2008 alle 09:40 AM

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Speighi queste affermazioni in altri termini ? Con esempi.

    così come la panca anche lo squat può essere più o meno allenante a seconda del movimento della flessione delle gambe (forse anche del modo in cui teniamo la schiena)

    ecco secondo me uno squat con gambe appena inclinate da 140 kg una ripetizione allena quasi niente (dipende dalle serie chiaramente però)

    mentre uno squat a fondo che quasi il culo tocca per terra (per intenderci)

    con anche meno peso ma con serie da 8 ripetizioni o chi ce la fa 10 allena molto ma molto più

    così un po' come panca credo siano simili come esercizi proprio per questo

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