Originariamente Scritto da
andrerus
mi rifaccio vivo dopo parecchio..allora, seguo l'allenamento postato da quasi un mese. I risultati iniziano a vedersi..ho perso i kg di grasso e inizio a tonificare e aumentare la massa muscolare. Tra un paio di settimane cambio tipo di allenamento. Per le troppe macchine non saprei dire il motivo, probabilmente per via dell'inizio dell'allenamento il personal trainer ha preferito così.
ora riporto i kg di carico
A
Panca piana 3x6/8 TOT. 34KG senza barra
Pectoral machine 2/3x10/12 TOT.45KG
Low row 3x6/8 TOT.65KG
Lat machine avanti 2/3x10/12 TOT.45KG
Shoulder press "panatta" 3x6/8 TOT.35KG
Tirate al mento 2/3x10/12 TOT.35KG
Crunch su SWB 3xmax
B
Calf alla pressa 3x6/8 TOT.80KG
Leg curl 3x10/12 TOT.35KG
Hack squat 3x6/8
Curl con bilanciere in piedi 3x6/8 TOT.20KG SENZA SBARRA
French press con bil.e-z 3x6/8 TOT.14KG SENZA SBARRA
Raccolta gambe alla parallele 3xMax
COSA NE PENSATE. i Kg aggiunti dalla partenza sono aumentati abbastanza..
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