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Discussione: Diario andrerus

  1. #1
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    Predefinito Diario andrerus

    Ciao ragazzi,

    sono Andrea, 26 anni 1.85 e 79kg. (il mio peso ad agosto era 84 e non 81 come scritto nel 3d qui sotto

    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=25934


    5 allenamenti a settimana di cui 2 di aerobica

    Allenamento che speguo dal 15/09.

    Allenamento tipo A-aerob-B-aerob-A e avanti cosi


    A
    Panca piana 3x6/8
    Pectoral machine 2/3x10/12
    Low row 3x6/8
    Lat machine avanti 2/3x10/12
    Shoulder press "panatta" 3x6/8
    Tirate al mento 2/3x10/12
    Crunch su SWB 3xmax

    B
    Calf alla pressa 3x6/8
    Leg curl 3x10/12
    Hack squat 3x6/8
    Curl con bilanciere in piedi 3x6/8
    French press con bil.e-z 3x6/8
    Raccolta gambe alla parallele 3xMax

    Aerobica

    Cross run 5
    Crunch braccia alte Max
    Incl.lat.tappeto 1minuto
    Crunch inverso Max
    Cross 3
    IL TUTTO ESEGUITO PER 3 VOLTE

  2. #2
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    Ho sverginato il mio primo diario!!!
    Comunque benvenuto fra i diaristi e buon allenamento!!!

  3. #3
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    Benvenuto e buon diario!!

    se vuoi metti i carichi così si ha un'idea più precisa..
    anche circonferenze e vari possono essere utili...

  4. #4
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    ciao io rivedrei un attimo gli esercizi, troppe macchine, poca roba seria.
    un allenamento è composto da fondamentali e da complementari, nel tuo manca proprio la base.
    ma il tuo obiettivo qual'è?

  5. #5
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    mi rifaccio vivo dopo parecchio..allora, seguo l'allenamento postato da quasi un mese. I risultati iniziano a vedersi..ho perso i kg di grasso e inizio a tonificare e aumentare la massa muscolare. Tra un paio di settimane cambio tipo di allenamento. Per le troppe macchine non saprei dire il motivo, probabilmente per via dell'inizio dell'allenamento il personal trainer ha preferito così.
    ora riporto i kg di carico

    A
    Panca piana 3x6/8 TOT. 34KG senza barra
    Pectoral machine 2/3x10/12 TOT.45KG
    Low row 3x6/8 TOT.65KG
    Lat machine avanti 2/3x10/12 TOT.45KG
    Shoulder press "panatta" 3x6/8 TOT.35KG
    Tirate al mento 2/3x10/12 TOT.35KG
    Crunch su SWB 3xmax

    B
    Calf alla pressa 3x6/8 TOT.80KG
    Leg curl 3x10/12 TOT.35KG
    Hack squat 3x6/8
    Curl con bilanciere in piedi 3x6/8 TOT.20KG SENZA SBARRA
    French press con bil.e-z 3x6/8 TOT.14KG SENZA SBARRA
    Raccolta gambe alla parallele 3xMax

    COSA NE PENSATE. i Kg aggiunti dalla partenza sono aumentati abbastanza..
    Ultima modifica di andrerus; 09-10-2008 alle 12:36 PM

  6. #6
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    squat 120 kg stacchi 130 kg panca p 85 kg
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    Benvenuto!!!

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da andrerus Visualizza Messaggio
    mi rifaccio vivo dopo parecchio..allora, seguo l'allenamento postato da quasi un mese. I risultati iniziano a vedersi..ho perso i kg di grasso e inizio a tonificare e aumentare la massa muscolare. Tra un paio di settimane cambio tipo di allenamento. Per le troppe macchine non saprei dire il motivo, probabilmente per via dell'inizio dell'allenamento il personal trainer ha preferito così.
    ora riporto i kg di carico

    A
    Panca piana 3x6/8 TOT. 34KG senza barra
    Pectoral machine 2/3x10/12 TOT.45KG
    Low row 3x6/8 TOT.65KG
    Lat machine avanti 2/3x10/12 TOT.45KG
    Shoulder press "panatta" 3x6/8 TOT.35KG
    Tirate al mento 2/3x10/12 TOT.35KG
    Crunch su SWB 3xmax

    B
    Calf alla pressa 3x6/8 TOT.80KG
    Leg curl 3x10/12 TOT.35KG
    Hack squat 3x6/8
    Curl con bilanciere in piedi 3x6/8 TOT.20KG SENZA SBARRA
    French press con bil.e-z 3x6/8 TOT.14KG SENZA SBARRA
    Raccolta gambe alla parallele 3xMax

    COSA NE PENSATE. i Kg aggiunti dalla partenza sono aumentati abbastanza..

    gli aumenti di pesio delle ultime 2 settimane..LA PROX. SETTIMANA SI CAMBIA SCHEDA...MENO MACCHINE E PIU' LAVORO DI MANUBRI

    A
    Panca piana 3x6/8 TOT. 40KG senza barra
    Pectoral machine 2/3x10/12 TOT.45KG
    Low row 3x6/8 TOT.65KG
    Lat machine avanti 2/3x10/12 TOT.50KG
    Shoulder press "panatta" 3x6/8 TOT.40KG
    Tirate al mento 2/3x10/12 TOT.40KG
    Crunch su SWB 3xmax

    B
    Calf alla pressa 3x6/8 TOT.80KG
    Leg curl 3x10/12 TOT.35KG
    Hack squat 3x6/8 60KG
    Curl con bilanciere in piedi 3x6/8 TOT.20KG SENZA SBARRA
    French press con bil.e-z 3x6/8 TOT.16KG SENZA SBARRA
    Raccolta gambe alla parallele 3xMax

  8. #8
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    AGGIORNAMENTO ALLENAMENTO DAL 16/10/08 PERIODO 12 SETT.

    5 tipi di allenamento + aerobica tra una seduta di massa e l'altra.

    3 settimane di carico -schede A,B,C, una di scarico con solo due sedute D,E. Le ripetizioni con asterisco prevedono:

    1sett. 3x12
    2sett. 4x12
    3sett. 5x12
    4sett. schede D e E
    5sett. 3x9
    6sett.4x9
    7sett.5x9
    8sett.schede D e E
    9sett. 3x6
    10sett.4x6
    11sett.5x6
    12sett.schede D e E

    TUTTI I PESI SOTTO SONO ESCLUSI DI BARRA

    SCHEDA A
    Panca orizz. * kg.16/18
    Croci panca inclinata 3x8/10 kg.8
    Pulley * 50kg
    Lat machine avanti 3x8/10 kg.50
    Trazioni presa inv. 2xMax

    SCHEDA B
    Calf alla pressa * 90kg
    Leg curl prono * 40kg
    Squat (macchina) * 50kg
    Leg extension 3x8/10 30kg

    SCHEDA C
    Lento avanti * 10kg
    Alzate lat. 2x10/12 4kg
    Curl con bilanc. * 6kg
    Tricipiti al cavo * 40kg
    Tricipiti alle parallele 1xmax

    SCHEDA D
    Panca piana 12-9-6-9-12 (non ancora eseguita pesi??)
    Pull over 3x8/10 (non ancora eseguita pesi??)
    Lat mac.avanti 12-9-6-9-12 (non ancora eseguita pesi??)
    Leg press x femorali 3x8/10 (non ancora eseguita pesi??)

    SCHEDA E
    Lento avanti 12-9-6-9-12 (non ancora eseguita pesi??)
    Squat 12-9-6-9-12 (non ancora eseguita pesi??)
    Leg curl 3x8/10 (non ancora eseguita pesi??)
    Calf pressa 3x8/10 (non ancora eseguita pesi??)

    Questa settimana ho seguito così . A-AEROB.-B-AEROB.- C e i giorni di massa li ho sentiti per bene

    A VOI PER OPINIONI E CONSIGLI!!!

  9. #9
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    Upppppppppp!!!!!!!!!!!!!!!!

  10. #10
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    ri-upppppppppppppppp

  11. #11
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    nessuno che mi risponde...dai ragazzi!!!

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da andrerus Visualizza Messaggio
    nessuno che mi risponde...dai ragazzi!!!
    !!!!

  13. #13
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    tutta testa..dal collo in su..
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    i pesi te li devi trovare te!
    dato che non li hai m ai fatti parti con carico basso...impara la tecnica d'esecuzione... e aumenta graduale..

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da SuperTizio Visualizza Messaggio
    i pesi te li devi trovare te!
    dato che non li hai m ai fatti parti con carico basso...impara la tecnica d'esecuzione... e aumenta graduale..
    OGGI INIZIO la 3° sett. di allenamento..i pesi li ho provati e trovati..domanda: con l'aumento delle serie devo diminuire il carico visto che per 4x12 arrivo str-cotto all'ultima serie o lasciarlo uguale?

    per il resto come ti sembra come allenamento?

    grazie

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