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Discussione: my life

  1. #1
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    Predefinito my life

    ciao apro questo diario per avere commenti e consigli su come mi alleno,come mangio.diciamo che saprete tutto di me..allro ho 16 anni e frequento la palestra da quasi 4 anni..i primi 2 gli ho fatti per divertimento,gli altri 2 invece seriamente..allora sono alto circa 183 cm e peso 79 chili..sono aumentato in 2 anni di 20kg..ma non di grasso perchè sono magrissimo..diciamo che mangio un p'ò tutto ma il mio piano giornaliero di solito è così:
    COLAZIONE:
    250 ml latte con 30 grammi di proteine
    vari frutti come banane,mele e pere
    succo di frutta di qualsiasi gusto
    SPUNTINO:
    1 panino prosciutto cotto
    qualche frutto
    PRANZO:
    400 grammi di carne
    2 piatti di pasta al sugo o minestrone
    frutta quale capita
    PRE-WORKOUT:
    succo di frutta
    3 pillole arginina
    3 grammi di creatina
    POST-WORKOUT:
    40 grammi proteine
    3 grammi di creatina
    CENA:
    400 grammi carne
    panino hamburger con insalate
    250 ml latte

    come vi sembra?mangio molto ma sono magrissimo..in questo periodo mi sto irrubbustendo ma per la massa muscolare.a breve anche l'allenamento..ciao a tutti e commentate

  2. #2
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    ciao raga..io mi alleno 5 volte la settimana e mi trovo benissimo perchè i muscoli recuperano bene secondo me:
    1 GIORNO: PETTO
    10 serie da 5 ripetizioni panca piana
    5 serie da 5 ripetizioni pectoral machine
    5 serie da 5 ripetizioni croci su inclinate leggermente
    5 serie da 5 ripetizioni croci ai cavi
    2 GIORNOORSALI
    10 serie da 5 ripetizioni stacco
    5 serie da 5 ripetizioni rematore
    5 serie da 5 ripetizioni vertical traction
    10 serie da 5 ripetizioni lat machine(con tutte le prese)
    trazioni alla sbarra
    3 GIORNO:SPALLE
    5 serie da 8 ripetizioni alzate laterali
    5 serie da 8 ripetizioni alzate in avanti
    5 serie da 8 ripetizioni alzate laterali da seduto
    4 GIORNO:GAMBE
    super serie per polpacci,quadricipiti e la parte di dietro
    10 serie da 5 ripetizioni pressa
    5 GIORNO:BICIPITI E TRICIPITI
    non ricordo i nomi..posterò dopo.ke vi sembra?

  3. #3
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    Per ora ti svergino il diario

  4. #4
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    2°!!! nooooooooooooooo.... mi hai fregato.. Buon diario ragazzo!

  5. #5
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    troppa carne, innanzitutto..io introdurrei del pesce, ma piu in generale darei una controllatina alle quantità totali di carbo, proteine e grassi. Una volta calcolato quanti ne assumi in questo momento, sarà più facile apportare correzioni..

  6. #6
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    20 chili in 2 anni... onesto

  7. #7
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    Beh considerata l'etá e che si é iscritto in palestra a 12 anni, gran parte é sviluppo e crescita che avrebbe avuto comunque. Se io aumento di 20 Kg di LBM in 2 anni mi sa che c'é sotto qualcosa
    Comunque Petey benvenuto tra i diaristi

  8. #8
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    ...concordo che 20 KG in due anni...mumble...mumble...se lo sapesse Coleman impazzirebbe...

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Bionu84 Visualizza Messaggio
    ...concordo che 20 KG in due anni...mumble...mumble...se lo sapesse Coleman impazzirebbe...
    bionu84 che piacere rivederla

  10. #10
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    ciao tenente...il piacere è mio..

  11. #11
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    ho messo 20 chili ma mica di solo muscoli..probabilmente mi sono sviluppato anche a livello osseo no?kmq come proteine,carboidrati e grassi ci siamo?il pesce kmq non lo mangio..secondo me mancherebbero dei grassi però non so cosa mangiare e dove collocarli..come scheda che ne dite?

  12. #12
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    imho 400g di carne sn un'esagerazione: 200/250g a pasto vanno + che bene.
    i grassi puoimprenderli da olio evo, avocado, tuorlo d'uovo, pesce grasso e frutta secca

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da petey_williams Visualizza Messaggio
    sono aumentato in 2 anni di 20kg..ma non di grasso
    Citazione Originariamente Scritto da petey_williams Visualizza Messaggio
    ho messo 20 chili ma mica di solo muscoli

  14. #14
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    chi è così gentile da calcolarmi proteine,carboidrati e grassi che assumo?please..

  15. #15
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    La tua calcolatrice eheheheh

    Dai, basta che prendi un programmino gratuito per calcolare gli alimenti e i macronutrienti e sei preciso.

    Prova a dare un'occhiata pure QUA.

    Di sicuro i più esperti ti aiuteranno

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