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Discussione: Diario 2008/09 di Arnold873

  1. #1
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    Predefinito Diario 2008/09 di Arnold873

    Workout del 09/09/2008

    Pettorali-Spalle -Tricipiti
    Panca piana 4x6 2':4x6/5/4/4 con 82kg.

    Panca inclinata manubri 3x8-10-12 1'30":
    1x8-24kg;
    1x8-20kg;
    1x10-16kg.

    Croci panca piana 3x12 1':3x12 con 10kg,la prossima volta utilizzerò i manubri da 12kg.

    Lento manubri 3x8-10-12 1'30":
    1x8-18kg;
    1x8-14kg;
    1x10-10kg.

    Alzate laterali 3x12 1':3x12 con 4kg,la prossima volta utilizzerò i manubri da 6kg.

    French-press 3x8-10-12 1'30":
    1x8-34kg;
    1x8-30kg;
    1x10-26kg.

    Spinte in basso 3x12 1':3x12/12/8 con 30kg.

  2. #2
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    toh, un diario da sverginare

    cavolo dalla misure che hai scritto nel profilo sembri messo davvero bene!

  3. #3
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    Grazie abacus.

  4. #4
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    azz, ho mancato lo sverginamento! cmq buon diario
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    Buon diario e sotto col ferro!

  6. #6
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    dieta?
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  7. #7
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    Predefinito Workout del 10/09/2008

    Dorsali-Bicipiti-Addominali
    Trazioni supine 4x6 2':
    4x6/6/4/3 senza peso (in questo esercizio ancora sono scarso).

    Pulley 3x8-10-12 1'30":
    1x8-50kg;
    1x10-45kg;
    1x12-40kg (prossima settimana 55-50-45).

    Rematore manubrio 3x12 1':
    3x12-18kg,prossima settimna manubrio da 20kg.

    Curl manubri 3x8-10-12 1'30":
    1x8-14kg;
    1x10-12kg;
    1x12-10kg,prossima settimana 16-14-12.

    Curl in concentrazione 3x12 1':
    3x12-6kg,prossima settimana manubrio da 8kg.

    Crunch 3x15-20 1':
    3x20/20/15.

    Volevo ringraziarvi per i vostri incitamenti,al momento non sto seguendo una diete specifica,comunque vi posto una bozza di quello che più o meno sto facendo:

    07:00-250ml latte con cereali;
    10:00-250ml succo di pera,1 barra di cioccolato(il succo di pera contiene tutto carboidrati);
    13:00-250gr pasta,150gr di vitello o pollo con 100gr si verdure o spinaci +1/2 bocconcini di mozzarella e 100gr di tonno al naturale.
    16:00-1 banana+1yougurt;
    19:00-200gr pesce,con 100gr di verdure con aggiunta alcune volte di 150gr di patate al forno,nei giorni in cui mi alleno al posto del pesce mangio la carne.

  8. #8
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    Trazioni supine 4x6 2':
    4x6/6/4/3 senza peso (in questo esercizio ancora sono scarso).
    Macché tranquillo Considera che io quando iniziai a fare palestra non riuscivo nenaché a tirarmi su una volta con le trazioni.
    Di tempo ne è passato e il mio personale record sono le Trazioni dietro alla sbarra con +15 kg x15 rip

    fidati, presto migliorerai di brutto!

    Non sovraccaricare i bicipiti però, perché con le trazioni li lavori già abbastanza.

    07:00-250ml latte con cereali;
    10:00-250ml succo di pera,1 barra di cioccolato(il succo di pera contiene tutto carboidrati);
    13:00-250gr pasta,150gr di vitello o pollo con 100gr si verdure o spinaci +1/2 bocconcini di mozzarella e 100gr di tonno al naturale.
    16:00-1 banana+1yougurt;
    19:00-200gr pesce,con 100gr di verdure con aggiunta alcune volte di 150gr di patate al forno,nei giorni in cui mi alleno al posto del pesce mangio la carne.
    A colazione aggiungi più proteine: albumi, prot in polvere, ecc... e un pò di grassi come la frutta secca.
    Alle 10.00 potrebbe andare pure, dipende da come ti senti te; io inserirei al posto dell'attuale, un panino con affettato magro.
    Pranzo io metterei 100-120 gr pasta + 150 gr carne + verdure +olio
    Pre Work: 1 scatoletta di tonno piccola (45 minuti/1 ora prima) + 200 gr mele 30 minuti prima.
    Post Work: Gallette di riso + albumi
    Cena: carne o pesce 200 gr (se è pesce aggiungi un pò di più) + verdure + olio
    Pre nanna: fiocchi di latte + un paio di noci

    Che ne dite ragazzi voi? Mi prostro al vostro insegnamento

  9. #9
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    a pranzo troppe proteine e fai un mischiotto che digeriasci a capodanno.
    D'accordo con lo schema dato sopra però in massa a cena i carbo vanno inseriti come già giustamente facevi.
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  10. #10
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    Grazie ragazzi,comunque per rispondere a jamie,nonè che nelle trazioni sono scarso perchè mi alleno da poco,ma perchè è da pocoche lo faccio,infatti se uardi i miei dati sopra,non sono di uno che si allena da poco.comunque sul fatto che potrei migliorare tantissimo hai pienamente ragione.

  11. #11
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    Ah,dimenticavo,a pranzo e a cena mangio anche una fetta di pane integrale,per voi va bene.

  12. #12
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    infatti, sorry, non avevo letto! Cmq ho notato che molte persone in palestra, nonostante abbiano buoni "pesotti" negli esercizi base, non riescono a completare le trazioni con sovraccarico...
    Sara per via di una tecnica non proprio precisa?

  13. #13
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    Secondo me invece è per il fatto che gli istruttori in palestra non ti abituano fin dall'inizio alle trazioni preferendo la lat-machine,che è si un buon esercizio,ma le trazioni sono tutta un'altra cosa,infatti stamattina sento i dorsali come se addirittura si fossero ampliati!!!

  14. #14
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    oppure non hanno un buon rapporto peso-potenza, cosa essenziale per tirarsi su direi...
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  15. #15
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    Luke,però conosco un sacco di persone,compreso me che alzano più di 20kg in più rispetto al loro peso in esercizi come la panca piana e anche negli esercizi di rematore,ma comunque non riescono ad arrivare a 10 trazioni alla sbarra senza peso.

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