Diario 2008\2009 del Garzone

[Garzante]

Ho deciso di aprire un nuovo diario in modo da tener meglio sotto controllo gli allenamenti e i miglioramenti\peggioramenti del singolo anno

invece di far casini vari a scrivere metto direttamente i links ai topic

diario vecchio: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=24954

foto estate 2008: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=25975

i dati attuali più o meno coincidono con quelli del vecchio diario, per tutto agosto non mi sono allenato salvo qualche flessione\trazione\squat libero dove potevo e qualche corsa. La bf mi sembra diminuita un pochettino in questo mese ma ho anche perso un kiletto di massa

da domani si ricomincia allenamento e dieta da massa

la dieta che seguirò è qui: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=26555

mentre qui c'è l'allenamento del prossimo mese: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...004#post413004

i miei obiettivi per quest'anno sono i seguenti:
1. 180kg squat (140 attuali anche se i 150 credo di averli)
2. 210kg stacco (190 attuali)
3. 130kg panca (110 attuali)
4. pesare almeno 80kg (74 attuali)
5. quest'anno vorrei tirarmi almeno al 9%

conto di allenarmi per almeno 4-5 mesi puramente per la massa, poi si vedrà (sempre se nn vengo reclutato da menphis per i suoi esperimenti )

che Dio me la mandi buona

[SeNsHi]

sverginato!! (anche se non è il primo tuo diario...) vai, spacca tutto!

[Visione]

buon nuovo diario, mi sa che se riesco ad allenarmi ne riapro uno anch'io

[Garzante]

ecco il primo wo dell'anno!

WO Lunedì 1 Settembre 2008:

Squat 6-6-8-8 @80kg
Stacco 4x3 @120kg
Leg Press 4x8 @120kg
Leg Curl 3x8 @50kg
Calf Seduto 3x15 @20kg

Crunch 4x20
Leg Raise 3x20

cavolo.. mi sentivo tutti i muscoli come atrofizzati.. speriamo di ingranare in fretta la marcia

[SeNsHi]

si, tranquillo, 7, al max 8 anni e ingrani come si deve...

[Jaime]

in bocca al lupo e mangia ferro a più non posso!

[Garzante]

grazie ragazzi

PESO DI OGGI: 75,0 kg (+0,8)

speriamo non sia solo acqua

quei mini-wo di ieri mi ha provocato doms ai quads, femo, glutei, lombari, trapezi, abs... cavolo!

[SeNsHi]

ti stai a fa vecchio...

[VPower]

vabbè era il primo allenamento! se non avevi i doms venivo li e te li facevo venire a calci!
in bocca al lupo per i tuoi obiettivi!

[Garzante]

WO Mercoledì 3 Settembre 2008:

Upper Body

Panca 4x8 @70kg
Rematore 4x6 @80kg
Lento Avanti 4x8 @44kg
Trazioni Supine 4x8 @BW
P. Alta Manubri 4x8 @22kg x 2
Alzate laterali 3x10 @5kg

tutto sommato non è andata così male, su panca e rematore un pò di peso c'è anche se negli altri esercizi era ridicolo.........

[Garzante]

WO Venerdì 5 Settembre 2008

(full body)

Box Squat 4x6 @80kg (sigh sigh )
Dips 4x20 @BW
Pulley 4x10 @55kg
Curl Bilanciere 4x8 @30kg
Pushdown 3x10 @45kg

Crampling 3x12 (senza sovraccarico )
Crunch 4x20

e così concludo la prima settimana.. spero la prossima andrà meglio, mi sento una signorinella con questi carichi

[Garzante]

WO Lunedì 8 Settembre 2008

Squat 6 6 8 8 @80kg
Stacco 4x3 @120kg
Leg Press 4x8 @120kg
Leg Curl 3x8 @50kg
Calf seduto 3x15 @25kg

Crunch machine 3x15 @50kg

[SeNsHi]

scusa, di squat hai fatto 2 serie da 6 e poi due da 8 con lo stesso peso?

[Garzante]

yes

[SeNsHi]

motivo? non sarebbe meglio iniziare con le due prime serie da 8 ripetizioni?