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Discussione: Il Diario di Lucky

  1. #1
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    Predefinito Il Diario di Lucky

    Ed eccomi qui..sotto consiglio di Felix...a creare il mio diario...per meglio dire..il mio NoteBook d'allenamento hihihihihi

    lunedì: PETTORALI+BICIPITI

    Distensioni su panca piana con bilanciere
    4x10 con 80kg

    Distensioni su panca inclinata con manubri
    4x10 con 30kg cadauno

    Croci su panca piana con manubri
    4x10 con 16 cadauno

    croci ai cavi
    4x10 con 25 cadauno

    pettoral machine presa stretta
    4x10 con 50 se non erro

    Bicipiti

    Curl alternato seduti
    4x10 con 16 kg cadauno

    Larry scott con bilanciere
    4x10 con 36 kg

    curl ai cavi
    4x10 (non ricordo con quale peso visto che la scheda l'ho lasciata in palestra.. )

  2. #2
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    mercoledì

    DORSALI+tricipiti

    Lat machine avanti
    4x10 con 65kg

    Lat machine dietro
    4x10 con 55kg

    Lat machine presa stretta avanti
    4x10 con 60 kg

    Pulley basso

    4x10 con 80kg

    Rematore ai cavi

    4x10 con 20kg

    TRICIPITI

    Panca presa stretta
    4x10 con 72kg

    ai cavi (però fatto nella lat machine perchè ai cavi i pesi non sono sufficienti)
    4x10 con 35 kg

    fresh press però fatto in posizione seduta..
    4x10 con bilanciere 30kg

    fresh press ai cavi
    4x10 con 50 kg

  3. #3
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    venerdì

    Spalle

    Lento avanti con bilanciere

    4x10 con 62 kg

    lento con bilanciere dietro

    4x10 con 50 kg (se non sbaglio)

    alzate laterali con manubri

    4x10 con 12 kg cadauno

    shrugs

    4x10 con manubri da 28 kg

  4. #4
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    sverginato

    scrivi i rest

  5. #5
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    ah..dimenticavo una cosa...intanto ringrazio per la sverginatura..anche se quando è avvenuta avevo le spalle a paratia hihihihi
    cmq...dimenticavo che tra una ripetizione all'altra...faccio circa 2,5/3 minuti di recupero...

  6. #6
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    phoenix sei un bastar.do, toccava a me sverginare questo diario, ma dimmi tu se doveva precedermi un "phoenix"...ora perirari tra le fiamme dell'inferno e potrai risorgere solo quando lo dirò io...

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da LuckyLuciano Visualizza Messaggio
    ah..dimenticavo una cosa...intanto ringrazio per la sverginatura..anche se quando è avvenuta avevo le spalle a paratia hihihihi
    cmq...dimenticavo che tra una ripetizione all'altra...faccio circa 2,5/3 minuti di recupero...
    credo tu volessi dire tra una SERIE ed un'altra...cmq io farei 1/1.30 di rest nel tuo caso, con meno peso magari se non riesci a recuparare (cioè fai troppe poche ripetiz se fai pause da 1/1.30min)

  8. #8
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    si..si...felix...tra una serie e l'altra....hai pienamente ragione...hihihihi
    cmq...se facessi meno di 2,5 minuti di recupero...non riuscirei a recuperare bene...
    lo sto facendo togliendo il 27% circa del mio massimale..
    per esempio..in panca piana...ho raggiunto un massimale di 110 kg..
    ho tolto il 27% ed ho ottenuto 80...e con 2,5 minuti di recupero tra una SERIE all'altra riesco a fare anche la 4ta serie quasi tranquillamente...
    con un recupero di 1,5 minuti..che percentuale dovrei togliere al mio massimale per esempio?

  9. #9
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    spetta...è fenix e non felix...
    scusa per la storpiatura involontaria del tuo nick...

  10. #10
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    addirittura c'è stata una storpiatura k arriva fino al tipo di animale rappresentato... da "Araba Fenice" a "Tenero Gattino"
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  11. #11
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    Squat e stacchi?
    Ben venuto!
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  12. #12
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    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
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    Ti farò un offerta che non potrai rifiutare picciotto...ti libererò dalla schiavitù del 4X10

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Ti farò un offerta che non potrai rifiutare picciotto...ti libererò dalla schiavitù del 4X10
    vedremo vedremo...

  14. #14
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    :d :d
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  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Fenix Visualizza Messaggio
    vedremo vedremo...
    Era una citazione Fenix non me l'hai colta

    Lucky Luciano-->il padrino

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