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Discussione: Diario di vis-voluntatis

  1. #1
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    Predefinito Diario di vis-voluntatis

    Ciao a tutti, apro il mio diaro con una breve descrizione: ho 19 anni, peso 90 kg, altezza 180 cm, costituzione robusta. Da un anno pratico kickboxing accanto ai pesi. Da settembre cambierò città perchè mi iscrivo all'università quindi non so come sarà strutturato il mio futuro allenamento, per ora fosso solo fare una programmazione su ciò che mi attende per il futuro.
    Ho intenzione di rientrare dalle vacanze ( a ferragosto mi fermerò una settimana) e di usare una scheda mista forza-massa, e successivamente alternare periodi di forza a periodi di "massa" (usando cmq ripetizioni che un bber considera basse: non più di 8) non amo le alte rip e poi ho notato che usando alte rip vado a rovinare l'allenamento di kick.
    Dopo tutta questa lunga presentazione vi saluto.

  2. #2
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    Lunga... Si fa per dire.

    Ho visto la tua programmazione altrove. Secondo me è migliorabile.

    P.S. Benvenuto !

  3. #3
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    tutta testa..dal collo in su..
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    welcome!!
    buon diario

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Lunga... Si fa per dire.

    Ho visto la tua programmazione altrove. Secondo me è migliorabile.

    P.S. Benvenuto !
    si lo so, quest'anno ho fatto le cose un po alla ***** di cane per via della kick che non sapevo mai come infilare nei programmi, ora penso di aver trovato una soluzione decente utiliazzando split e fullbody A-B-A. Staremo a vedere, ora vi saluto che vado ad allenarmi, buona giornata.

  5. #5
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    Da sabato andrò in vacanza per una settimana, al mio ritorno ho intenzione di riprendere con una scheda mirata alla "massa" per quanta se ne può mettere su facendo anche kickboxing, voglio sfruttare l'aumento dei carichi avuto con le ultime schede di forza-massa.
    La scheda è questa: una A-B-A

    A
    Squat: 4*6 2'
    Pressa: 4*8 1'30''
    Panca: 4*6 2'
    Panca inclinata con manubri: 4*8 1'30''
    panca stretta: 3*8 1'30''
    Retto dell addome
    L-fly: 3*15

    B
    Stacchi: 4*4 2'
    Rematore con bilancere: 4*8
    Trazioni presa inversa 3*max
    Lento avanti manubri: 4*6
    Alzate laterali: 4*8
    Curl con manubri: 3*8
    addominali obliqui
    L-fly: 3*15

    L'ho provata questa settimana e mi ha dato buone impressioni, nn vado mai a cedimento o almeno cerco di evitarlo.

  6. #6
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    buona scheda (anche se io ci avrei inserito qualche piramidale inverso), benvenuto e buon diario!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  7. #7
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    Dove li inseriresti i piramidali? una cosa tipo 4-4-6-8?

  8. #8
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    farei un 4x4-6-6-8 nella panca, nel lento e nel rematore (però è una mia opinione personale, se tu ti trovi meglio così, continua!)
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  9. #9
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    Ho finito oggi la settimana di prova della scheda, ho settato i carichi. Dopo due mesi di forza e forza massa abbassare i carichi è stato difficile, come abituarsi a rip più alte.

    Mercoledi:
    Stacchi: 4*4 120 kg tranquilli
    Rematore: 4*8 72.5 kg
    Trazione presa inversa: 3* 8/7/5 a carico naturale, da migliorare, ma sentivo la schiena già abbastanza stanca.
    Lento manubri: 4*6 24kg
    Curl manubri: 1*6 18 kg 2*8 16kg dopo il rematore e le trazioni erano stanchi.
    Sit up obliqui: 3*15 massima inclinazione della panca
    flessioni busto ai cavi bassi 3*20 25kg
    L-fly ai cavi 3*15 2.5 kg

    oggi:
    Squat:4*6 115kg le gambe erano un po stanche, ieri nell'allenamento di kick ho fatto molto gioco di gambe.
    pressa: 4*8 170kg
    panca: 4*6 80kg
    panca iclinata manubri: 4*8 26kg
    panca stretta: 3*8 50kg
    sit up: 3*10 22kg
    sit up inverso: 3* 30/20/20 senza peso
    L-fly ai cavi 3*15 2.5 kg

    domani si va in vacanza e tra una settimana si ricomincia da questa scheda per un mese, per poi passare alla forza.

  10. #10
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    sono sicuro che prometti molto bene

    forza !

    ps. ho cercato in rete ma non ho trovato la traduzione di vis voluntatis..... me la dici pf??? thanks!!
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  11. #11
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    e' latino significa forza di volontà: vis forza - voluntatis è il genitivo di voluntas volontà.

  12. #12
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    si si so che è latino e alcune frasi in latino mi piacciono moltissimo, tipo:
    memento audere semper
    non omnis moriar
    carpe diem (vabbè classica eheh)
    e altre che ora non ricordo...

    grazie per l'info
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  13. #13
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    defecatio mattutina bona medicina est... (cit)
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  14. #14
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    ecco questa era quella che volevo fare sulla schiena , grande dark
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  15. #15
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    Ricordati però che memento audere semper non è una frase antica, l'ha inventatò dannunzio durante l'impresa sul mas (un motoscavo antisommergibile)

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