Diario Di Djomar91
Finalmente 1 Diarietto Tutto X Me...Fa Figo!!
Allora, Iniziamo Con Le Presentazioni: Sono 1 Ragazzo Di Ancona, Mi Chiamo Omar, Quasi 18 Anni (La Tanto Amata Maggiore Età) Alto 1.82Cm Per 75 Kg Di Peso; Mi Alleno Da 8 Mesi Abbastanza Seriamente E Da Adesso è Giunto Il Momento Di Spaccare I C**i
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Questa è La Mia Scheda Fatta Da 1 Istruttore Nuova Nuova:
A: PETTORALI TRICIPITI
panca piana 8-8-10-12 rest 2
pectoral machine 15 + 15chiuse per 3 serie rest 1.30
spinte con manubri su panca piana 8-8-10-12 rest 1.30
spinte ai cavi/ercolina 8-10-12 rest 1.30
french press con bilancere su panca piana 8-8-10-12 rest 1.30
B: QUADRICIPITI FEMORALI POLPACCI
scaldati bene con 10 minuti di corsa leggera
squat libero (schiena bella chiusa) 8-8-10-12 rest 1.30
leg-press 8-8-10-12 rest 1.30
leg-extancion 8-8-10-12 rest 1.30
leg-curl 8-8-10-12 rest 1.30
calf (polpacci) 8-10-15-25 (l'ultima serie scala molto e fanne più di venti) rest 1.30
tapis roulant più inclinato possibile ad una velocità di 5 km/h (camminata veloce) 500 metri
C: DELTOIDI BICIPITI
spinte al multipower dietro 8-8-10-12 rest 1.30
con bilancere o con cavo che viene dal basso tirate dietro 10-12-15 rest 1.30
alzate laterali 8-8-10-12 rest 1.30
spinte al multipower davanti 6-8-10 rest 1.30
curl con bilancere in piedi 6-8-10-12 rest 1.30
curl alla macchina seduto 8-8-8 rest 1.30
D: DORSALI TRICIPITI
lat machine avanti 8-8-10-12 rest 1.30
pulley basso con allungamento 8-8-10-12 (allungamento: aiutati e piega la schiena fino a giù) rest 1.30
rematore con bilancere 8-10-12 rest 1.30
spinte ai cavi/ercolina 8-10-12 rest 1.30
Purtroppo D'Estate Non Riesco Assolutamente A Seguire 1 Buona Dieta E Ci Lavorerò Questo Inverno.
Obiettivo Della Scheda è Massa Forza E Ancora Massa Forza...Mi Piacerebbe Arrivare A Fine 2008 Con 100Kg Di Panca.
Detto Ciò Spero Di Curare Il Diario Il Meglio Possibile, Assolutamente Accettati Consigli E Critiche Visto Che Ci Sono Molte Persone Più Esperte Del Sottoscritto Che Sanno Quel Che Dicono...1 Saluto A Tutti E W La Pale
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Originariamente Scritto da djomar91
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