il mio diario, ho perso troppo tempo.

**Pugile** · 21-07-2008, 04:44 PM

ciao a tutti, ho 20 anni appena fatti, vengo dalla boxe che ho smesso lo scorso anno, esattamente 13 mesi fa, dopo questo sport (in cui pesavo 68 kg x 183 cm), ho iniziato ad allenarmi presso una palestra di un culturista vecchio stile, il quale mi ha fatto piacere questo sport, e in solo 6 mesi sono riuscito a diventare 90 kg molto massiccio, complice la mia facilità a guadagnare peso e forse che sono un pò portato, in 6 mesi da 50 kg di panca sono passato a 115.

poi ho cambiato palestra, non so perchè mi è saltata in mente l'idea di definirmi (stavo bene anche prima), e, tra corsa e schede da buttare, ho perso quasi 10 kg, ho perso 4 cm di braccio, sono dimagrito in viso, e ho perso molta molta forza, ho perso decisamente più muscolatura che grasso....prima avevo solo un po di pancetta, niente di preoccupante...

ma aimè, dagli sbagli si impara, e cosi, anche se l'estate forse non è il periodo migliore, ho deciso di stringere i denti e di non mollare, di ritornare all'inizio, a mettere su massa....

dopo una buon weekend di riposo è da due settimane che mi sto allenando il lunedi e il giovedi con una scheda massa/forza di questo tipo

LUNEDI

stacchi 5x5
panca inclinata 4x6
parallele 4xmax
lento 4x6
hammer curl 4x6

GIOVEDI

panca 5x5
squat 5x5
rematore 4x6
trazioni 4xmax
french press 3x8

devo dire che mi sento meglio, ho ripreso in termini di forza....

ora volevo reiniziare a allenarmi sulle tre volte a settimana...come mi consigliate?

più motivato di prima, confido in voi, i vostri consigli saranno la mia forza

**Pugile** · 21-07-2008, 04:49 PM

per quanto riguarda l'alimentazione....

sto seguendo la dieta che seguivo con il vecchio allenatore...

COLAZIONE

un litro di latte scremato
una fetta di pane bianco con un po di marmellata

META MATTINO

una scatoletta di tonno ed un frutto

PRANZO

80 g di pasta o riso
verdura a volontà
200 g d carne

POST WO (ore 17:30 circa)

mezzo litro di latte scremato oppure 30g d whey e una banana

CENA

250/300 g di carne
verdure
50 g di pane

**abacus** · 21-07-2008, 05:01 PM

sverginato

**abacus** · 21-07-2008, 05:04 PM

l'allenamento mi sembra discreto...ci sono tutti gli es principali...ma aspetta i consigli degli altri...

l'alimentazione non è il massimo

tutto quel latte non ti fa star male??
e i grassi dove sono?

**LaBresciaUltras** · 21-07-2008, 05:09 PM

A mio parere, ma aspetta quello dei piu esperti, stai seguendo un'alimentazione che con la massa mi sembra che centri poco...bho..

**Pugile** · 21-07-2008, 05:16 PM

mi correggo, alla cena non sono 50 g ma sono 100 g di pane

a pranzo non sono 80 g di pasta ma sono 130!

aggiungo anche noci e frutta secca nello spuntino del metà mattino e a cena

olio extra vergine due cucchiai sia a pranzo che a cena

**LaBresciaUltras** · 21-07-2008, 05:28 PM

Ora va molto meglio.

**abacus** · 21-07-2008, 05:29 PM

beh, a mio parere stai cmq basso di carbo, visto il tuo peso.

prova a fare un conteggio dei macronutrienti

resta il fatto che tutto quel latte...

Ma in 6 mesi sei passato da 50 a 115 kg di panca piana???mi pare assurdo

**Pugile** · 21-07-2008, 05:33 PM

si, te lo giuro, anche da 36 a 42 di braccio....

infatti molti mi dicevano di continuare cosi ma non ho voluto ascoltarli....

per i carbo cosa consigli?ma sopratutto, per l'allenamento?

ho trovato una vecchia scheda sempre del bel periodo

la posto

panca 4x6
panca presa larga 2x6
lento dietro 2x6
tirate al mento 2x6
pullover bilancere 2x10
trazioni 2xmax
curl bilancere 2x6

da fare un giorno si ed uno no, semplicissima ma risultava efficace!me la faceva fare all'inizio

**abacus** · 21-07-2008, 05:58 PM

Originariamente Scritto da Pugile

per quanto riguarda l'alimentazione....

sto seguendo la dieta che seguivo con il vecchio allenatore...

COLAZIONE

un litro di latte scremato
una fetta di pane bianco con un po di marmellata

Io farei: crepe con farina, albumi+1uovo
qualche fetta biscottata integrale con un velo di marmellata
2-3noci

META MATTINO

una scatoletta di tonno ed un frutto ci aggiungerei un panino integrale ed un pò di noci

PRANZO

80 g di pasta o riso
verdura a volontà
200 g d carne dato che ci aggiungi olio, è ok

POST WO (ore 17:30 circa)

mezzo litro di latte scremato oppure 30g d whey e una banana decisamente 30gr di whey nel posto wo. Non il latte... Come carbo va bene una banana, ma anche qualche fetta di pane bianco è ok

CENA

250/300 g di carne
verdure
50 g di pane

pane meglio se integrale. L'olio hai detto che ce lo aggiungi, quindi ok

Tutta quella carne concentrata nei pasti principali non ti da problemi di digestione?

Per quanto riguarda la scheda da te postata, può esser ok per uno appena entrato in palestra, ma per te non saprei.
Credo che ti ci voglia qualcos'altro....

ma non mi esprimo in merito, aspetta gli altri

**Pugile** · 21-07-2008, 06:03 PM

grazie abacus, veramente!

comunque guarda di carne sono abituao a mangiarne tanta mi piace e non mi da problemi, come il latte!

il vero "problema" adesso è l'allenamento....non so proprio che fare capisci?

aspettiamo i veterani