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Discussione: diario di Animal_lh (old style)

  1. #1
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    Predefinito diario di Animal_lh (old style)

    premetto che vario sempre l'allenamento (anche di poco), sono natural, peso 80kg x 176cm, ora sono in definizione (non ancora in dieta estrema).

    Ultimi WO:

    venerdi 27/06/08
    gambe

    squat libero
    6x6 120kg a 140kg

    hack squat
    4x6 80kg

    leg extension
    4x6 60kg

    femorali
    6x6 27,5kg

    polpacci
    -vari ex

    addominali
    crunch 4xex

    lunedì 30/06/08
    Spalle

    spinte manubri
    1x15 14kg (risc)
    1x10 26kg
    3x6 32kg

    deltoidi posteriori manubri
    4x6 16kg

    alzate laterali manubri

    4x6 16kg

    alzate frontali bilancere storto

    4x8 34kg+bilancere

    concertrati al cavo delt. post

    4x10 10kg

    addominali
    crunch 4xex

    martedi 01/07/08
    dorsali

    rematore con bilancere
    1x10 90kg
    1x8 100kg
    2x6 110kg

    pulley basso
    4x6 90kg

    rematore a un braccio (manubrio)
    4x6 (per braccio) 46kg

    stacchi
    4x6 130kg

    sbarra avanti
    4x10

    addominali
    crunch 4xex.
    Ultima modifica di animal_lh; 01-07-2008 alle 08:47 PM

  2. #2
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    Benvenuto

  3. #3
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    ciao benvenuto..hai buoni carichi

  4. #4
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    Ciao, benvenuto!

  5. #5
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    grazie a tutti per avermi dato il benvenuto...oggi wo gambe, appena fatto lo inserisco...ciauuuuuuuu

  6. #6
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    lhack squat lo fai libero con il bil vero?

  7. #7
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    nessuno ha fatto zac...

    beh...




    ZAC!!!
    ...the search for the truth...


  8. #8
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    Messaggio WO petto del 16/07/2008

    Panca piana
    1x10 84kg
    1x8 94kg
    1x6 100 kg
    1x4 110 kg

    panca inclinata con manubri

    2x6 40kg+40kg
    2x4 40kg+40kg

    aperture panca inclinata (1 minuto di riposo tra una serie e l'altra)

    3x6 18kg+18kg

    apert. piana (1 minuto di riposo tra una serie e l'altra)

    3x6 18kg+18kg

    apert. cavi (1 minuto di riposo tra una serie e l'altra)

    3x6 35kg+35kg

    addominali crunch

    3xex

  9. #9
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    Predefinito dieta di questo periodo (luglio 2008)

    colazione:
    8 bianchi d'uovo
    5 biscottate (3burro e marmellata e 2 marmellata)
    1mela

    pranzo:
    110 gr pasta bin bianco con poco olio extraverg
    300gr carne rossa

    spuntino:
    200 gr tonno al naturale
    1 mela

    cena:
    350/400 gr petti di pollo
    insalata

    spuntino prima di dormire:
    200 gr tonno al naturale

    bevo molta aqcua e prendo un multivitaminico e omega 3.

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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